Magical Cutlog

[El Magico]

Borst en schouders

INCLINE DB PRESS
12x 26
10*30
10*30
9*30

BENCHPRESS
10*70
5*90
5*100
5*100
10*70

STANDING CABLE FLIES
10*14 (deze werkt met weerstand, weet niet hoeveel KG het is)
10*14.5
10*14.5
10*14.5

DIPS
12x
10x
10x
8x

SCHOUDER PRESS (MACHINE)
12*30 (per kant)
10*35
8*40
6*40

DB PRESS
10*20
9*22
7*24
4*28

SEATED BENT OVER RAISE
12*12
10*14
10*14
17*8

BUIK 4 setjes leg raise tot failure om het af te maken.

Was weer een lekker workout. Soms voel ik me echt HUGE, en denk ik wow het begint echt ergens op te lijken. Maar ik heb ook dagen dat ik me echt klein voel, raar is dat.
Gewicht nu op 80.7kg, bf ergens rond de 13%.

Donderdag benen, vrijdag rug en biceps en zondag deze training weer herhalen.

[El Magico]

Heb je een supported t-bar in je gym?
ik doe ze tegenwoordig zoals op 50 sec. in de video.

YouTube - Dugdale Off Season #2

Thanks voor je tip, wordt gewaardeerd! Alleen we hebben niet eens een normale T-bar bij ons, alleen maar van die moderne onzin apparaten. Maar ik ga werken met negatieve reps, daarmee moet ik nog wel een tijdje vooruit kunnen. En anders ga ik 1x per week naar een andere gym, waar ze wel een T-bar hebben en de DB's tot 50kg gaan..

[talalelh15]

Borst en schouders

INCLINE DB PRESS
12x 26
10*30
10*30
9*30

BENCHPRESS
10*70
5*90
5*100
5*100
10*70

STANDING CABLE FLIES
10*14 (deze werkt met weerstand, weet niet hoeveel KG het is)
10*14.5
10*14.5
10*14.5

DIPS
12x
10x
10x
8x

SCHOUDER PRESS (MACHINE)
12*30 (per kant)
10*35
8*40
6*40

DB PRESS
10*20
9*22
7*24
4*28

SEATED BENT OVER RAISE
12*12
10*14
10*14
17*8

BUIK 4 setjes leg raise tot failure om het af te maken.

Was weer een lekker workout. Soms voel ik me echt HUGE, en denk ik wow het begint echt ergens op te lijken. Maar ik heb ook dagen dat ik me echt klein voel, raar is dat.
Gewicht nu op 80.7kg, bf ergens rond de 13%.

Donderdag benen, vrijdag rug en biceps en zondag deze training weer herhalen.

Herkenbaar man, heb ik ook. Blijft een vreemd gevoel maarja het is niet anders. Verder nette stats man

[El Magico]

Benen en triceps dag!

SQUAT
12x 65kg
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

OVERHEAD SQUAT
2x10xstang
Schijnt dat de testosteron die vrijkomt tijdens het squaten dan beter verspreid wordt door het lichaam, vandaar de overhead squat. Misschien is het bullshit, maar ik dacht ik probeer het gewoon een keer. Had echt moeite met het in balans houden van de stang, en ik kon niet normaal hurken, moest het echt op me voorvoeten doen, volgende keer moet dat beter!

LEG PRESS
10*120
9*140
9*160
8*200

ROMANIAN DEADLIFT
10*80
8*90
8*90
12*60

LEG CURLS
10*50
8*65
8*65
10*45

LEG EXTENSIONS
10*40
10*40
8*50
5*55
15*30

DB LUNGES
10*18 per hand
10*18
10*18
15*12
--------------------------
SKULLCRUSHERS/CLOSE GRIP BP SUPERSETS
4 setjes van 20kg met 30 sec rust tussen 1 superset. Heerlijke pomp in de triceps!

TRICEPS EXTENSION met 1 DB
12*24
12*26
10*26
16*20

OVERHEAD CABLE PUSH
10*21
10*27
10*27
15*18

Heerlijke training, lekkere pomp na afloop. Squats 5x5 bevalt goed, volgende keer probeer ik er 5kg bij te voegen. I LOVE WORKING OUT!

[nibor76nl]

Gaat de goede kant op maat...Lekker volhouden nu..

Heel herkenbaar dat van je soms huge voelen en dan soms weer niet...

[nibor76nl]

Goed bezig maat... nu volhouden en blijven knallen...

[El Magico]

Vrijdag 20 mei

RUG EN BICEPS

LAT PULL DOWN
25*30 (opwarm)
12*50
10*60
8*70
6*75

PULL UPS
6x BW
6x BW
5x BW
5x BW

BOR
12*45
12*55
10*65
8* 75
15*40

CABLE ROW
12*50
12*60
10*70
8*80
10*40 WIDE GRIP
12*40 WIDE GRIP

DB ROW
12*26
10*30
10*30
10*30

BARBELL CURL
10*30
10*30
10*30
10*30
10*30

HAMMER CURL
10*14
10*16
12*14
12*12

CONCENTRATION CURL
10*10
10*8
10*8

Goed veel oefeningen vandaag, trainde om de burn te creeren. Focus lag nog meer dan normaal op de vorm van de oefening, om echt de optimale contractie te creeren. Voel me goed opgepomd na al die rows en curls.

Goede en lekkere training, op naar zondag, dan weer borst slopen!

[El Magico]

Hardloopsessie van 35 min op lage hartslag. Hele dag gestudeerd, was lekker om ff te sporten. Cardio heb ik echt zwaar ingeperkt nu ik wat meer op spierwinst focus, maar het lijkt mij verstandig om toch 2x per week een half uurtje cardio te doen.

Morgenochtend Borst en schouders weer aan de beurt!

[El Magico]

BOEM!

BORST KAPOT!

HAMMERSTRENGHT INCLINE PRESS
12*60
10*70
8*85
6*90

CHEST PRESS
10*70
10*80
8*90
5*100
14*60

DECLINE CHEST PRESS
10*85
10*75
10*75
8*75

INCLINE DB FLIES
12*18
10*18
12*16
13*14

DIPS
12x
7x BW +10kg
6x BW +10kg
10x

Wat een heerlijke pomp, 1 woord: heerlijk! En nu moeten die pecs gaan groeien!!

Morgen benen aan de beurt!

[El Magico]

Gister een schouders en benentraining. Begon met schouders, omdat ik vaak na benen helemaal stuk ben en ik geen vol gas meer geef met schouders.

BEHIND THE NECK PRESS (SMITH MACHINE)
10*30
10*40
8*50
8*60
15*30

DB PRESS
10*22
10*24
7*26
12*20

UPRIGHT ROW
12*17.5
10*27.5
10*27.5
14*17.5

DB SIDE RAISES
10*12
10*12
7*14
10*12

SEATED REAR DELT RAISES
10*8
10*10
10*10
12*8

Me schouder burnden als een gek, niet normaal meer. Normaal doe ik nooit zoveel oefeningen voor schouders, maar ik had het gevoel dat ik nooit helemaal tot failure trainde..nou gister is dat zeker gebeurd, ik voel ze nu echt zwaar..
----------------------------
SQUAT
15*60
10*90
10*90
5*100
3*110 !
2*110
10*60
Normaal begin ik dus met squats, en hierdoor heb ik nog alle energie. maar omdat me schouders al flink verzuurd waren had ik toch wat meer moeite met het gewicht. binnenkort is kijken of ik kan toppen.

leg press
12*120
10*150
10*175
8*205

LEG CURLS
10*55
10*60
10*65
13*50

CALF RAISES
4 setjes van 15 reps op 75 kilo.

Om het af te ronden heb ik nog ff wat buik dingen gedaan. Totale training duurde 1 uur en een kwartier. Schouders voelden verruit het meest fucked up.

Zit nu middenin me tentamens, dus heb niet veel tijd om te sporten. Maar ik probeer vanaaf nog ff te gaan als ontspanning.

[El Magico]

Rug en biceps training

LAT PULL DOWN
12*47
10*57
8*67
14*47

DEADLIFT
10*75
10*105
6*135
4*135
2*135(3e viel me grip weg)
8*105
10*105 werd erg duizelig hierna, net iets teveel van het goede denk ik.

DB ROW
12*28
12*30
10*30
10*30

CABLE PULLEY WIDE GRIP
10*47
8*57
7*67

ROPE PULL DOWN GROND
10*24.5
10*24.5
6*30
13*20

BARBELL CURLS
10*30
10*30
10*30
14*20

HAMMER CURLS
12*14
12*14
12*14
12*14

Lekkere training weer, wederom heel de dag in de boeken gezeten, dus was heerlijk om met gewichten te smijten.

morgen weer borst en triceps

[Triple Aces]

Lekkere training weer, wederom heel de dag in de boeken gezeten, dus was heerlijk om met gewichten te smijten.

lekker he tussen zo'n dagje studeren in eens goed losgehen in het ijzer

keep it up