eat like a P-I-G grow like a G-I-P

[Wasofski]

Haha nice topic titel, succes ermee

[nibor76nl]

Succes met je clean bulk maat....

[yvesb]

hmm klinkt goed.... weet niet of ik morgen kan trainen maat schouder voelt nog beroerd aan... ik hou je op de hoogte... hoop van wel

[gain is pain]

hmm klinkt goed.... weet niet of ik morgen kan trainen maat schouder voelt nog beroerd aan... ik hou je op de hoogte... hoop van wel

heb vandaag schouders gedaan , anders pakken we zondag benen toch?

besta van alles zit in dark matter: creatine/BCAA/eiwitten/snelle suikers (dextrose)/waxy maize

[gleke]

Veel succes kerel

[Mvos]

succes sheriff!

[gain is pain]

traininschema:


training A: borst/quats

-barbell bench press
-cable crossover
-incline DB presses
-peck deck

-Hack squats
-leg extensions




Training B: rug/kuiten

-romanian deadlift
-Reversed grip BOR
-hammer grip high row machine
-DB rows
-V-bar pulldowns
-rhino shrugs

-seated calf raises




Training C: schouders/hams/ tri

-DB presses
-front raise
-side raises
-face pulls
-shrugs

-lying leg curls
-seated leg curls

-rope pushdowns



Sets: 3
Reprange: 6-10
Specials: set 1 normaal, set 2+3 negatief 4/5seconden


-

[maar7en8]

biceps?

[gain is pain]

biceps?

last van me pols, als ik dat doe zal ik wat preacher curls doen.

[maar7en8]

last van me pols, als ik dat doe zal ik wat preacher curls doen.

dat is kut,

al bij fysio geweest?
en hoelang kun je nu biceps niet trainen dan?

[yvesb]

je zal ook nog rear delt raise/fly kunnen doen na de face pulls om achterkant schouder af te maken of de face pulls en rear delt bij je rug doen

[gain is pain]

je zal ook nog rear delt raise/fly kunnen doen na de face pulls om achterkant schouder af te maken of de face pulls en rear delt bij je rug doen

Hmmm, dan worden het lange trainingen, moet straks ook weer naar school, denk ook dat je bij rug veel aanpakt van je rear delts. Effe kijken hoe het zo gaat, negatieven


@maar: fysio niet echt nodig voor zoiets klein, heb er af en toe last van bij sommige oefeningen (biceps) al 3 maandem geen iso voor spier-ballen gedaan

[yvesb]

je kant het inkorten doormiddel van supersets

[gain is pain]

je kant het inkorten doormiddel van supersets

Supersets en negatieven? Poeh.

Ik zal wel effe kijken of ik er zin in heb in lying rear delt, als ik zin heb zal ik ze wel extra pakken, maar zoals je weet is kneet in de avond altijd druk, wordt vechten voor de kabels en bankje

[cage]

Succes man en respect voor je huidige stats!