mijn trainingslog

[shortys1985]

Training

Rug

Stiffed leg deadlift: 4 sets w-up 10*50 10*85 8*85 10*85. 10*85

Lat pull down:3 sets 10*40 10*45 10*45 13*30

Dummbell rows 3 sets 10*14 12*14 11*16

Bent over dummbell rows 3 sets 10*12 10*12 9*12

Low row 3 sets 10*37,5 12*40. 13*42,5


Biceps

Dummbell curl seated: 3 sets 12*10 8*10 7*10

Incline dummbell curl: 3 sets 10*8 9*8 7*8

Hammer curl: 3 sets 10*8 10*8 10*8

Het was een lekkere training.

gr

[marnop]

shorty,
ik zie dat je stifflegged deadlift in je rugprograma hebt gedaan? Waarom en op advies van wie?
Ik hoop niet dat je het zelf bedacht hebt, want degene die het je geadviseerd heeft is een idioot.
Stiff legged deadlift is een oefening voornamelijk voor hamstrings en gluteus en een maar heel klein beetje onderrug.

Als je al deadlift doet, doe dan de gewone deadlift en als 3e oefening of als laatste oid.

[shortys1985]

Ja het is meer een eigen verzinsel.. Neem het mij niet kwalijk. Ik zat er ook mee in dubio of ik deze wel of niet zou pakken als oefening. Ga deze vervangen voor een normale deadlift. Maar waarom als derde of laatste oefening? Bedankt voor het advies

[shortys1985]

borst en triceps plus abs

1. bench press: 11*52.5 10*55 8*55 6*55

2. incline press: 3 sets: 10*14 9*14 10*14

3. flyes: 3 sets: 3 sets 12*10 8*12 8*12

4.chest press: 3 sets 10*37.5 7*37.5 6*37.5


TRICEPS

triceps extension: 4 sets 12*22.5(l/r) 12*25(l/r) 8*27.5(l/r) 9*25 beide

dips tussen benchbankjes 3 sets 10*bw

overhead tricep extension 10*6 10*6 10*6

gr

[shortys1985]

Rug en biceps

Training

Rug


Lat pull down:3 sets 10*45 10*50. 10*50. 6*55 + 4*45

Dummbell rows 3 sets 10*14 12*14 11*16

Bent over barbeel rows 3 sets 20*15. 14*20

Low row 3 sets 10*40. 10 *42,5. 10*45


Biceps

Dummbell curl seated: 3 sets 11*10. 8*10. 8*10

Incline dummbell curl: 3 sets 8*8. 8*8. 8*8

Hammer curl: 3 sets 6*8. 8*8. 8*8

Het was een lekkere training.

gr