6 Maanden Max-OT

[talalelh15]

Goeie pr man!, waarom doe je hem niet los? Dit is best gevaarlijk man.

En ik denk dat je alsnog wel wat meer oefeningen voor je benen kan doen, het is de helft van je lichaam. en leg curls zijn isolaties die worden niet gebruikt in max ot. Vervang deze voor stiffed leg deadlift

[GespierdeMug]

Goeie pr man!, waarom doe je hem niet los? Dit is best gevaarlijk man.

En ik denk dat je alsnog wel wat meer oefeningen voor je benen kan doen, het is de helft van je lichaam. en leg curls zijn isolaties die worden niet gebruikt in max ot. Vervang deze voor stiffed leg deadlift

Ja die kut gym van ons heeft helemaal geen squat rack of iets wat in de buurt komt, het beste wat ik kan doen is squatten voor/achter de bench, maar dan moet ik hem eerst omhoog stoten en in mijn nek leggen en daarna ook weer terug Met 50kg lukt dat nog wel, maar daarna ben ik gedoemd de smith in te gaan En ja, zat daar ook al over na te denken om nog een oefening toe te voegen aan m'n schema en je hebt indd gelijk over die leg curl, maar was een beetje lui

Heb er nu 3 weken opzitten en opzich wel tevreden over de resultaten:
-Squat van 80 naar 100
-Deadlift van 100 naar 115
-Benchen van 60 naar 65 --> Deze probeer ik echt goed de focus op te leggen en stijgt het minst Baal daar wel een beetje van..

Aankomende zal ik toch wel weer stijgen in gewicht dus zolang ik elke week of twee weken er iets bij kan gooien vind ik het al lang goed

PS: Ik merk niet zo heel veel van massa toename, maar na max-ot heb ik hopelijk wel flinke kracht gewonnen waarmee ik flinke massa kan gaan bouwen tot aan de zomer en dan lekker cutten!

[melvinafca]

Niek, schouder db pres hoe komt die zo zwak?

[inferno_0666]

Ja die kut gym van ons heeft helemaal geen squat rack of iets wat in de buurt komt,

Als ik jou was dan zou ik maar snel van sportschool veranderen.

[SteefDK]

Wilco, die Shoulder DB Press 20kg in totaal of per DB?

Als ik vergelijk vind ik het namelijk raar dat ik daarbij minder gewicht pak dan jij?

Tevens nog even m'n training van afgelopen vrijdag:

Biceps/Abs

Warmup als usual

Straight bar curls: 2x5x40kg
DB Hammer Curls: 2x6x18kg per hand
Curl Bar Curls: 1x5x35kg

Leg Lifts: 2x15xBW
Weighted Cable Crunches: 2x10x55kg

Lekkere training. Heb nu alweer zin in morgen.

[GespierdeMug]

Als ik jou was dan zou ik maar snel van sportschool veranderen.

Er is wel een andere gym in de buurt, maar die kost 35 euro per maand en deze maar 15,95 dus ik ga geen 20 euro extra betalen per maand alleen zodat ik dan los kan squatten. Het is klote en had het ook liever anders gehad maarja.. zal morgen eens vragen of ze er over nadenken om een squatrack aan te schaffen

Wilco, die Shoulder DB Press 20kg in totaal of per DB?

Als ik vergelijk vind ik het namelijk raar dat ik daarbij minder gewicht pak dan jij?

Gewoon per dumbbell 20kg en dan kan ik er zo'n 5-6 maken hoezo? Is dat sterk dan tegenover de rest? Merk wel dat ze goed ontwikkeld zijn maarja.. dat is m'n rug ook

[SteefDK]

Geen idee. Ik had maar 18kg, terwijl ik bij de rest hoger zit wat ik zag. Misschien moet ik zelf maar wat harder bikkelen dan.

[GespierdeMug]

Geen idee. Ik had maar 18kg, terwijl ik bij de rest hoger zit wat ik zag. Misschien moet ik zelf maar wat harder bikkelen dan.

Ja, ik deed vorige week ook nog 18kg maar ik probeer bijna alles elke week te verhogen en dubbel zo hard te gaan! Flink bikkelen dus Die laatste rep moet gewoon gemaakt worden met trillende armen

[GespierdeMug]

Gisteren borst triceps, ging niet zo lekker helaas..

Bankdrukken
5x65
5x65
4x67,5 + 2 met spotter

Incline DB press
6x22kg
6x24kg
5x24kg

Chest dips
6xBW + 5kg
6xBW + 5kg
6xBW + 5kg --> Volgende keer 7,5/10kg.

Close grip bench press
6x35kg
6x37,5kg
6x40kg

Triceps pulldown straight bar (gelet op uitvoering)
6x59kg
5x63kg
Pulldown met v-bar
6x63kg
5x63kg

Hopelijk volgende keer 5-6x67,5 benchen zonder hulp, maar ben er bang voor...

[Tobasco2681]

Hoe staat het met de work-outs jongens?
Zit nou te twijfelen om aan Max-Ot te beginnen.