Axel's log

[axel1994]

Hallo, ik ben dus Axel, 17 jaar.
mijn stats: ik weeg 76.4kg, vetpercentage 21.5% (2weken geleden), 1.70m groot.
Ik ben sinds 3 maanden aan het lopen (zo'n 3 à 4 keer per week aan zo'n 30 à 60min per keer). Als ik nu loop is het meestal tegen een tempo van zo'n 10km/h.

Maar goed, het fitnessen. Ik ga nu zo'n 10 weken naar mijn sportschool.
mijn doel is ... wel gewoon gespierder worden en vet afvallen (want ik ben van plan om naar de legerunif te gaan).

Ik heb niet echt een voedingsschema maar ik let wel op mijn eten.
Ik eet nu ruw gezegd: 3 volkeren boterhammen met kip s'morgens, 3 volkeren boterhammen met kip s'middags en wel s'avonds ... wat mijn moeder maakt. tussenin nog eens 2 stukken fruit.

Sport:
maandag: rust
dinsdag: rust
woensdag: fitness (eenmaal elke 2 weken ook nog lopen)
donderdag: lopen
vrijdag: fitness
zaterdag: lopen
zondag: fitness in de voormiddag en lopen in de namiddag

Dus ik kwam naar deze site om een logje bij te houden en wat informatie te zoeken. Ik werd toch wel wat afgeschrikt door al die BB'ers hier maar ik heb toch het advies gekregen om een log bij te houden.

Als ik nog iets moet zetten in de inleiding, zeg het dan even.
Ok hier gaan we.

edit: maak het log van vandaag na mijn huiswerk

[axel1994]

woensdag 8 november:

Ben vandaag weer lekker hard gegaan.

Heb eerst 10 min opgewarmd op een crosstrainer
daarna 4 verschillende oefeningen gedaan in superset vorm (8 reps en 3sets)
dit waren de oefeningen:
Barbell Bench Press (22.5 kg op stang)
squat (55 kg op stang)
Chin-ups (met machine om het gemakkelijker te maken, ik zet het dan op 36kg minder dan mijn eigen gewicht)
Seated Row Using Rope (45 kg)

Hierna 12 min op crosstrainer

De volgende 3 ook weer in superset vorm (8reps en 3 sets)
Dumbbell Bench Press (2x 16kg)
One Arm Dumbbell Row (20kg)
Dumbbell Lunge (2 x 14-16kg)

daarna weer cardio op crosstrainer 12min

En dan buikspier oefeningen (3 sets)
sit-ups (20x)
Alternate Reach And Catch (20x)
en nog 2 die ik niet vind
namelijk 1) je gaat in de positie om push-ups te doen alleen je zet je onderarmen op de grond en houdt deze positie aan voor een halve min
2) op je zei liggen, steunen op je onderarm en je heup eigenlijk opheffen.

Hierna heb ik nog 10 min gelopen op een loopband, maar dat was er eigenlijk teveel aan

Het was een zeer vermoeiende maar wel zeer plezante training

[axel1994]

Heb vandaag aan duurlopen gedaan.
Ik ben een uur gaan lopen aan een tempo van zo'n 9km/u (ietsje sneller)

Ben eigenlijk al aan het uitkijken naar de training van morgen.

En enige commentaar op mijn log? (hiermee bedoel ik: zijn mijn oefeningen goed of moet ik andere doen enz)

[Saint2D]

http://s1207.photobucket.com/albums/...DODEADLIFT.jpg

[axel1994]

Y U NO DO DEADLIFT picture by Saint2D - Photobucket

goei punt, ik zal dat er ergens tussen zetten.

Het schema dat ik gisteren gedaan heb is mijn schema voor de volgende 6 weken, dus als ik deadlift ertussen wil zetten, zou ik dat dan best na de squat doen?

[Saint2D]

goei punt, ik zal dat er ergens tussen zetten.

Het schema dat ik gisteren gedaan heb is mijn schema voor de volgende 6 weken, dus als ik deadlift ertussen wil zetten, zou ik dat dan best na de squat doen?

maakt niet uit... maar wat ben nu aan het trainen?? wat moet er worden van jou? want van fitness ken ik geen zak, voor zover ik weet ben jij hier de enigste fitnesser...

[axel1994]

maakt niet uit... maar wat ben nu aan het trainen?? wat moet er worden van jou? want van fitness ken ik geen zak, voor zover ik weet ben jij hier de enigste fitnesser...

Wel op het moment probeer ik af te vallen dus ik dacht ik doe wat cardio tussen mijn KT.
BB is niet mijn doel, ik wil gewoon wat gespierder worden zodat ik gemakkelijker naar het leger kan.

Ik vind de KT wel leuk dus ik dacht ik ga dat blijven doen, ik zocht er wat over op en kwam uit op dit forum. Ik kreeg daarna het advies dat ik wel een logje kan beginnen ook al doe ik niet echt BB (heb ik duidelijk gemaakt hoop ik in mijn voorstellingstopic).

Als ik hier niet thuishoor dan excuseer ik me.

[Saint2D]

na een jaar intensief bodybuilding met een strak schema en goed voedingschema ga je niet te breed worden hoor.. verre van zelfs..
heb je de stickys al eens gelezen? zoek daar eens wat op over het "vermageren" en spieren winnen. want zoals je nu traint ga je niet zo heel snel progressie krijgen (lijkt me)

[axel1994]

na een jaar intensief bodybuilding met een strak schema en goed voedingschema ga je niet te breed worden hoor.. verre van zelfs..
heb je de stickys al eens gelezen? zoek daar eens wat op over het "vermageren" en spieren winnen. want zoals je nu traint ga je niet zo heel snel progressie krijgen (lijkt me)

Ja ik heb de stickys (meer bepaald de zomersticky). Ik let op mijn eten maar probeer toch te zorgen dat ik genoeg eet.

Het schema van 8 november is opgesteld door een instructeur van mijn sportschool, ik stelde dan voor of cardio erbij kon en hij zei dat dat kon.

Wat doe ik dan nog verkeerd als ik het mag vragen?

[axel1994]

woensdag 8 november:

Ben vandaag weer lekker hard gegaan.

Heb eerst 10 min opgewarmd op een crosstrainer
daarna 4 verschillende oefeningen gedaan in superset vorm (8 reps en 3sets)
dit waren de oefeningen:
Barbell Bench Press (22.5 kg op stang)
squat (45 kg op stang)
Chin-ups (met machine om het gemakkelijker te maken, ik zet het dan op 36kg minder dan mijn eigen gewicht)
Seated Row Using Rope (39-45 kg)

Hierna 12 min op crosstrainer

De volgende 3 ook weer in superset vorm (8reps en 3 sets)
Dumbbell Bench Press (2x 16kg)
One Arm Dumbbell Row (20kg)
Dumbbell Lunge (2 x 16kg)

daarna weer cardio op crosstrainer 12min

En dan buikspier oefeningen (3 sets)
sit-ups (20x)
Alternate Reach And Catch (20x)
en nog 2 die ik niet vind
namelijk 1) je gaat in de positie om push-ups te doen alleen je zet je onderarmen op de grond en houdt deze positie aan voor een halve min
2) op je zei liggen, steunen op je onderarm en je heup eigenlijk opheffen.

Hierna heb ik nog 10 min gelopen op een loopband, maar dat was er eigenlijk teveel aan

Het was een zeer vermoeiende maar wel zeer plezante training

heb dit schema gedaan eergisteren en vandaag
Ik had dit weekend niet veel veel tijd om hier te posten (ben niet veel thuis geweest).

[axel1994]

Keek nog eens in men oud topic, lol
episch, 1 jarige bump

Y U NO DO DEADLIFT picture by Saint2D - Photobucket

Best comment ever/

Zonder deze comment zou ik nooit nagedacht hebben om voor powerlifting te trachten te trainen.

Thanks Saint

[kojak]

1 jaar geleden had ik dezelfde stats als nu lol

[inferno_0666]

He he he .... Alex de fitnesser die niet te breed wilde worden.