Wollie -> op naar de 90kilo en 10% bodyfat

[Toph]

Ga je weer terug naar squatten?

[wollie88]

Jups, deze week gewoon weer squats en deadlifts

[wollie88]

Net ff 2 fototjes genomen om progressie bij te houden.

[wollie88]

Zo net rug en biceps getraint. Zag er als volgt uit:

Latpulldown:
15 x 45
12 x 60
10 x 60
10 x 60
9 x 60

Bent over barbell rows:
15 x 40
12 x 50
10 x 60
9 x 60
4 x 70

Deadlifts:
15 x 100
10 x 110
9 x 110
9 x 110

Daarna geprobeerd biceps te trainen, maar die was al gaar van me compounds:

Bicep curls:
12 x 12
10 x 12
10 x 12
9 x 12

En dat was em dan weer voor vandaag.

[Rickbeen]

waarom doe je geen chin-ups bij je rug bicep training?

[wollie88]

waarom doe je geen chin-ups bij je rug bicep training?

Omdat ik dat niet kan
Als ik het kon had ik het zeker gedaan !

[Rickbeen]

Omdat ik dat niet kan
Als ik het kon had ik het zeker gedaan !

Kan je het niet omdat je de kracht niet hebt? Ik kon het eerst ook niet, druk jezelf omhoog met je benen op een stoel, en laat je je op je eigen kracht weer zakken. Dat voel je de volgende dag wel

[wollie88]

Kan je het niet omdat je de kracht niet hebt? Ik kon het eerst ook niet, druk jezelf omhoog met je benen op een stoel, en laat je je op je eigen kracht weer zakken. Dat voel je de volgende dag wel

Moet ik mischien ook maar eens gaan proberen ! Thanks

Ohw btw iemand die mijn vetpercentage kan schatten aan de hand van de foto's hierboven ?
Heb een huidplooimeting gedaan die uitkwam op 15.6, maar heb het iedee dat het echt wel meer is !

[wollie88]

Na een periode van minder trainen ga ik mijn logje nu maar weer oppakken.
Sta op dit moment op 87kilo en 15.1% vet (huidplooimeting).

Het doel is om eerst maar weer eens wat massa aan te gaan zetten door een clean bulk tot aan de 95kg.
Daarna cutten.
Ik train op het moment op een fullbody schema, training van afgelopen maandag zag er als volgt uit:

Squats:
15 x 70kg
12 x 80kg
10 x 80kg

Deadlifts:
12 x 80kg
10 x 90kg
9 x 90kg

Bent over bb row:
12 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Standing calve raises:
3 x 10 @ 65kg

Lat pulldown:
3x10 @ 45gk

Benchpress:
12 x 50kg
10 x 50kg
8 x 50kg

Militairy press:
3x10 @ 20kg

Side raises:
3x10 @ 6kg

Shrugs:
3x12 @ 54kg

Triceps pulldown:
3x10 @ 30kg

Barbel curls:
3x10 @ 15kg + barbel weight

Tis nog niet impressive, maar ik kom er wel.
Vanmiddag weer trainen !

[wollie88]

Net weer terug uit de sportschool, training ging weer lekker alleen wel grip problemen bij de deadlift.
Gewicht op de squats en deadlifts wel weeer lekker op kunnen hogen.

Squats:
11 x 90kg
10 x 90kg
8 x 90kg

Deadlifts:
12 x 90kg
10 x 90kg
9 x 90kg

Bent over bb row:
12 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Standing calve raises:
3 x 10 @ 70kg

Lat pulldown:
3x10 @ 45gk

Db press:
12 x 48kg
10 x 48kg
8 x 48kg

Militairy press:
3x10 @ 20kg

Side raises:
3x10 @ 6kg

Shrugs:
3x12 @ 54kg

Triceps pulldown:
3x10 @ 30kg

Barbel curls:
3x10 @ 15kg + barbel weight

[Nieck01]

hoe lang ben je eigenlijk?

[wollie88]

1 meter en 88 centimeters

[Nieck01]

ah dan lijkt het aardig op mij, ik ben 1.86. 89,5 en ongeveer 13% denk ik

[wollie88]

Vanmidddag weer lekker getraind, vandaag even van mijn schema afgeweken en wat andere oefeningen geprobeerd.
Heb oa voor het eerst front squats gedaan.
Heb het gewicht op de deadlift goed kunnen verhogen, heb 3x10 gedaan op 100kg. Voelt lekker om die grens weer bereikt te hebben.
Woensdag train ik gewoon weer volgens mijn schema.

[wollie88]

Ik ben met ingang van vandaag het ub/lb schema van dyno gaan volgen, ik ga dit schema 3 keer per week volgen en schuif dus elke week een training door(zoals in het topic van dyno uitgelegd staat).
Ik ben vandaag met workout 2 begonnen aangezien ik afgelopen woensdag al gesquat en deadlift heb.
Net weer terug uit de gym en heb het gevoel alsof de workout niet genoeg was, ik kom van een fullbody af en heb het gevoel dat ik nu niet hard genoeg getrained heb.
Maar dat zal wel wennen zijn...