rawa92's log

[rawa92]

Best goed resultaat. Wat is je BF nu dan?

72kg 12%bf - 80kg 17%

[rawa92]

Ai het is 2012, nieuw trainingsjaar gaat vandaag voor mij van start.
Gister was ik zo brak als een malle, slecht gegeten, moe etc.
Vandaag ben ik weer fit maar ik heb net wel een bullshit pre-workout meal op haha --> 2 oliebollen met 100gr kipfilet.

[rawa92]

Mensen fuck no-xplode, fuck creatine, fuck powerbooster, fuck al die neppe sups
Oliebollen geven je training swag!!!!!! haha no je hoeft me niet serieus te nemen maar ey ze geven je wel swag for sure

Bench: 5x5 62,5kg no problem
push press: 4x8 37,5kg
low grip: 4x8 42.5kg
Incline Bench: Ok hier hebben de oliebollen mijn training swag gegeven !!!
8x40kg(prima), spotter geroepen en 8x45kg (alleen), 8x45kg (spotter hielp met laatste rep), 8x45kg (spotter hielp met laatste 3reps over dode punt heen), 4x45kg(probleem)-daarna maar gedropset
Incline dumbell flyes: 4x8 12kg
tot slot weer rustig met de kabels flyes gemaakt

Note: oliebollen geven je training swag!!

[rawa92]

Vandaag benen en rug getraind

Heb 8 minuten rustig gefietst als opwarming
Daarna nog 5 minuten stretch oefeningen gedaan.

Squat: 5x5 67,5kg (goed diep gegaan en geen bullshit gehad met mn knie)
Stiff legged deadlift: 4x8 52,5kg
Pendlay row: 4x8 52,5kg
leg curl: 4x8 35kg (meer zat er niet in vandaag)
DB row: 4x8 20kg

2x 1minuut plank holds

[rawa92]

Geen training vandaag. Ik voel me al de hele dag verneukt, ik heb het niet zo met ziek zijn.

[rawa92]

Sup tijdje niet getraind, omdat ik een flinke griep te pakken had.
Ik ben gedurende een week een kilo afgevallen.

Ok vandaag dus weer geprobeerd om de draad op te pakken. Ik heb geprobeerd om de gewichten van de vorige sessie aan te houden (niet helemaal gelukt)
Bench: 5x5 62,5kg
Pushpress: 4x8 30kg (armen waren zo slap als een vaatdoek)
SGBP: 4x8 32,5 (triceps zijn aan het slapen ofso)
Incline bench: 4x8 35kg
Dumbell flyes: 4x8 10kg
Cable flyes

Ik heb opgemerkt dat mn lichaam nog niet helemaal is hersteld. Ik voel me niet helemaal sterk en mn armen zijn gewoon aan het slapen ofso maarja fuck it volgende sessie ga ik gewoon 100%

[rawa92]

Vandaag een groot deel van mn lichaam wakker geschud na een tijdje niks.

Warming up: 8minuten rustig gefietst/stretch oefeningen/ standaard routine
Squat: 5x5 67,5
SLD: 4x8 52,5
Pendlay: 4x8 52,5
Leg curl: 4x8 35kg
DB row: 4x8 20kg
Barbell curl: 4x10 32,5kg (even lekker voor de afwisseling en om mn armen een wake-up call te geven)
plank hold: 2x 1minuut

[rawa92]

Vandaag een rare training gehad.

Bench press: Hoezo niet standaard 5x5? daarom had even zin in iets anders
3x4 65kg
3x5 62,5kg"
1x8 40kg

Pushpress: hahah eindelijk de 40kg gedaan
3x6 40kg (8 herhalingen lukte nog niet)
2x10 32,5kg (nice and easy)

Low grip bench:
4x8 40kg

incline bench:
4x8 35kg (zonder een spotter ga ik geen gekke dingen doen die stang is echt gevaarlijk, ik maak de volgende keer er een foto van)

Dumbel flyes:
4x8 12kg

*Misschien moet ik nog skullcrushers ofso toevoegen en dan 5x5 gaan om meer kracht in mn triceps te krijgen. Weet niet of CGBP voldoende is.... we zien wel

[rawa92]

Whatsup vandaag getraind met mn broeder Bas S.

Bench:
5x5 65kg
1x5 65,5kg
1x4 69kg

Pushpress
1x15 30kg
3x7 40kg

Low grip bench
1x15 30kg
3x8 42,5kg

Incline bench:
3x8 40kg
1x8 35 kg

Incline flyes
3x10 12kg

Cable flyes
3x10 nummer 4

*Note, ik heb zaterdag een feest gehad van een maand. Alcohol vloeide rijkelijk. Ik heb 2 dagen alleen maar junk gegeten. Metabolisme weet niet waar wat er aan de hand is. Weinig slaap alles, maar toch voelde ik me sterker dan normaal.
Volgens mij voel ik me superman als ik mn voeding verwaarloos....

[rawa92]

Ik voel me nog steeds sterk.
Ik weet niet waar ik mn energie vandaan haal maar goed mij hoor je niet klagen.

Vandaag lekker benen en rug getraind.
Mn linker knie gaat gewoon smooth mee dus geen geouwehoer geen pijn enzo dus ik kan hieruit concluderen dat mn knie weer sterker is geworden.

Squat:
5x5 70kg
1x5 72,5kg

Stiff legged deadlift:
4x8 55kg

Pendlay row:
4x8 55kg

DB row:
4x10 22kg

Barbell curl:
4x10 32,5kg

En tot slot 10 minuten op de hardloopband met hellingsgraad 12, 5km/ph gelopen.

[rawa92]

Hetzelfde als maandag ....

Bench:
5x5 65kg
2x5 67,5kg

Pushpress:
1x10 35kg
3x6 40kg
1x8 35kg

SGBP
4x8 42,5

Incline:
4x10 35kg

Incline fly
4x10 12kg

Cables

En tot slot 20 minuten op de crosstrainer vet weggegooid

[rawa92]

Gisteren stond rugtraining op de programma maar ik had geen zin om te gaan trainen in de avond. Dus ben ik vanochtend om 10 uur wezen sporten jaja en zometeen moet ik door naar mn werk pff.

Deadlift:
5x5 85kg

Stiff legged:
4x8 55kg

pendlay:
4x8 52,5kg

DB row:
4x10 22kg

Face pull:
3x10 nummer 8 (volgens mij is dat 40kg maar dont know for sure..)

Holla at ya peeps

[rawa92]

Dag BN'ers,
Ik heb een tijdje niet/onregelmatig getraind in verband met school. Ik kan niet elke dag trainen en ik heb niet echt tijd dus dat is erg jammer maar ja school is mijn prioriteit 1. Zijn er andere studenten hier die ook hiermee zitten en zo ja hoe lossen jullie het op?

__________________________________________________ __________________________________
iig training van vandaag
Maar benen gedaan

Squat:
5x5 70

Stiff legged
4x8 55

Pendlay
4x8 52,5

dumbel row:
4x8 22kg

barbel curl
4x10 30

21'en
2x21 10

[kojak]

kun je niet max 1,5 uurtje per dag vrij houden? Als je een 24 uurs indeling hebt waarbij je 8 uur slaapt en 8 uur bezig bent met school/werk, wat doe je die andere 8 uur dan?

[rawa92]

kun je niet max 1,5 uurtje per dag vrij houden? Als je een 24 uurs indeling hebt waarbij je 8 uur slaapt en 8 uur bezig bent met school/werk, wat doe je die andere 8 uur dan?

Colleges beginnen meestal rond twaalf/een uur. Daarnaast moet ik anderhalf uur heen en anderhalf terug reizen, dus in de ochtend even snel naar de gym is no go. Meestal ben ik rond zeven uur thuis en dan ga ik even rustig eten en chillen op de bank dus dan is het een keer acht uur en dan moet ik daarna nog lessen voorbereiden, research doen, opdrachten maken etc. Dit is datgene waar ik mee zit.