mratos z'n log

[mratos]

Nette progressie man!
Ben je er qua fysiek ook op vooruit gegaan? Ofwel, heb je meer massa gewonnen door het trainen met dit programma of is het overwegend kracht gericht?

het is overwegend kracht, ik merk wel een heel klein beetje massa toename maar dit is echt niet om over naar huis te schrijven zegmaar.

[mratos]

Mooie Pr man! Proficiat

thanks, persoonlijk doel voor eind juni is 200 dus we hebben nog een lange weg te gaan

[Damn]

het is overwegend kracht, ik merk wel een heel klein beetje massa toename maar dit is echt niet om over naar huis te schrijven zegmaar.

Ah oke, maar kracht en massa gaan meestal wel een beetje samen volgens mij!
Hoe bevalt het programma?

[mratos]

Ah oke, maar kracht en massa gaan meestal wel een beetje samen volgens mij!
Hoe bevalt het programma?

het begint nu langzamerhand wel een beetje te vervelen, dus de kans bestaat dat ik hem niet uit loop. ben ook aan het kijken voor een ub/lb schema waar dan overigens wel dezelfde oefeningen in voor zullen komen.

en inderdaad kracht en massa gaan ook wel samen, maar ik ben ook bezig met afvallen, dus zit ik in de cut.
dit zal ook mee spelen met het niet aanmaken van spiermassa

[Damn]

Ah oke, vandaar!
Ik zou als ik jou was proberen nog even door te gaan met dit schema man! Je maakt er echt hele goede vooruitgang mee! Ondertussen kan je dan natuurlijk wel al beginnen met het opstellen van een schema dat je hierna gaat volgen. Misschien is madcow een idee?
Of wil je echt doorgaan met een ub/lb?

[mratos]

Ah oke, vandaar!
Ik zou als ik jou was proberen nog even door te gaan met dit schema man! Je maakt er echt hele goede vooruitgang mee! Ondertussen kan je dan natuurlijk wel al beginnen met het opstellen van een schema dat je hierna gaat volgen. Misschien is madcow een idee?
Of wil je echt doorgaan met een ub/lb?

ik wil zowiezo naar 4x per week, vind 3x toch wel weinig, nu doet zich ook nog voor dat mijn team met voetbal uit de competitie getrapt is dus dat ik hier dan ook tijd voor heb.

dit samen genomen, ja ik maak goede progressie, en ik ben ook zeker van plan om in welk schema dan ook progressief te blijven laden. echter merk ik ook dat ik met military press moet gaan de-loaden.

dit is geen ramp, maar ook mijn benchpress zit er aan te komen. op de meeste dagen heb ik niet de kracht om die progressieve lading te halen met goede uitvoering. uiteraard doen zich uitzonderingen voor.

met de squat heb ik dit in mindere maten, het komt alleen wel eens voor naar een zware werkdag die progressieve lading niet lekker pak.

al met al heeft het programma zijn voor en nadelen.

dit wil ik met ub/lb wat gaan compenseren door dus het aantal keren per week squatten te verminderen, dit zal voor mijn lichaam veel rust verzorgen. en door wat meer variatie in de oefeningen te gooien. uiteraard met de oefeningen die ik nu doe wel in het programma.

[mratos]

huppakee ff een lekkere cardio sessie er tussen gegooit.(uiteraard voor af gaand een klein beetje kt op licht gewicht.

warmup 10min lopen

benchpress

10x30
2x10x40

lat pull down

3x10x35

dumbell fly's

3x10x10(per hand)

45 min cross trainer duurloop

30 min HiiT op de loopband.

zoo wat voelt dit toch lekker om er af en toe tussendoor te doen.
enige wat wel erg irritant was dat ik alle bruiloft plannen van een of ander gaar wijf meegekregen heb op de crosstrainer.

[mratos]

zoo weer een training er op zitten.

squat:
warmup
5x50
5x70
5x80

werksets

5x5x85

squat ging vandaag erg goed, koste me wel veel kracht maar voelde verder goed aan.

benchpress

warmup

5x30
5x50

werksets

5x5x70

vandaag opnieuw 70 gedaan omdat ik de vorige keer een paar keer flink had gecheat. dit keer ging het goed, kon de hele rom doen zonder problemen.

BOR

warmup
5x30
5x40
5x50

werksets

5x5x55

ik werd bij mijn eerste warmup set gelijk aangesproken op de vorm, die was rond uit slordig. toen heb ik die jonge gevraagd even te kijken in de verdere setjes waar ik me beter focuste, en deze gingen goed. dus ik ben er tevreden over.

al met al een goeie training na een rommelige week.

[mratos]

enn weer een training er op zitten

squat

warmup
5x50
5x60

werksets

5x5x70

ik merk aan mijn lichaam dat ik niet genoeg herstel, dus heb ik een de-load ingelast.

benchpress

warmup
5x40
5x50

werksets

5x70
2x5x80
3x90

het was vandaag even een uitprobeer dag op de benchpress, al met al niet on tevreden.

BOR

warmup
5x30
5x50

werksets
5x5x60

BOR ging ook goed.

ik merk toch dat de zin in het programma afneemt in verband met de eentonigheid. dus vanaf volgende week gaan we tegen beter weten in een nieuw programma doen.

[Naruto rulezz]

Goeie training ! erg hoge bench press ! very nice .

Hoe gaat je nieuwe schema eruit zien?

[mratos]

Goeie training ! erg hoge bench press ! very nice .

Hoe gaat je nieuwe schema eruit zien?

heb m net gepost haha

[mratos]

en de een na laatste stronglift training zit er op

squat

warmup
5x50
5x70
5x80

werksets

5x5x90

heb op de squat ook een pr gezet was er wel happy mee maar kostte wel erg veel moeite.

military press

warmup
5x20
5x30

werksets
5x3x40
5x2x30

ik kreeg de 40 echt de lucht niet meer in, dus maar overgestapt op 30 wat ook al lastig zat was.(dat krijg je van de hele dag boven je macht moeten werken)

deadlift

warmup
5x50
5x90

werkset
5x130

deadlift blijft gewoon mijn favoriet, ging vandaag wel lastig maar ik was ook al behoorlijk uitgeput van de military press.

al met al geen verkeerde training!
nog 1 stronglifts training en dan ga ik de overstap maken.

[quincy026]

dit is een super mooi schema je ziet echt resultaat
en je merkt gewoon dat je weer sterker word

wou graag dit schema nog volhouden tot 5 juli en dan na de vakantie overstappen op een nieuw schema die mratos heeft gemaakt

alvast bedankt mratos

Met Vriendelijke Groet
Quincy026

[mratos]

dit is een super mooi schema je ziet echt resultaat
en je merkt gewoon dat je weer sterker word

wou graag dit schema nog volhouden tot 5 juli en dan na de vakantie overstappen op een nieuw schema die mratos heeft gemaakt

alvast bedankt mratos

Met Vriendelijke Groet
Quincy026

haha kerel jij ook hier
we gaan gewoon lekker knallen met het nieuwe schema en dan komt dat helemaal goed!

[mratos]

en dit zou de laatste stronglifts training geweest zijn maar ik was echt zo verstrooit als de pest dus heb vandaag een beetje aangeklooit. i know dat is dom maarja een keer in de zoveel tijd mag dat wel een keer.

volgende week gaan we er dus tegen aan met het nieuwe programma.
ik zal hem hier blijven loggen voor de geïnteresseerde.

vandaag

benchpress

warmup
10x40
10x50

werksets
10x70
8x70


seated row

8x40
8x45
8x40

chin ups

6xbw
3xbw
3xbw
1xbw

chest dips

8xbw
8xbw
8xbw

hammer curls

10x18
10x20
10x20
6x20

tricep extension

8x20
8x20
8x20

zoals ik al zei een verstrooide training.