5x5 stronglift

[Damn]

Beste,

Heb me vandaag volledig ingelezen in het 5x5 stronglift programma nadat ik hier al veel positieve reacties over had gehoord.

Nadat ik dit programma grondig bestudeerd heb, heb ik besloten om over 2 weken met dit programma te gaan starten. Op deze site wil ik graag een log bijhouden om mijn progressie mooi in kaart te kunnen brengen.

Ik ben een onervaren lifter. Vandaar dat ik 2 weken uittrek om met meer ervaren personen te oefenen op de correcte houdingen en uitvoering van de oefeningen.

Na deze 2 weken zal ik rustig aan met het programma gaan starten.
De gewichten waar ik mee ga beginnen:

Squat: 20kg
Bench Press: 35kg
Overhead Press: 20kg
Barbell Row: 30kg
Deadlift: 40kg

Zoals te zien houd ik me precies aan de richtlijnen, alleen met benchpress ga ik iets zwaarder beginnen omdat ik hier al ervaring mee heb. 1rm benchpress = 80. Volgens het programma kan je op 50% van je 1rm beginnen als je dit wilt, dus hier blijf ik voor de zekerheid nog ietsjes onder.

De doelen die ik over 12 weken zou moeten kunnen bereiken:

Squat: 107,5kg
Bench Press: 77,5kg
Overhead Press: 62,5kg
Barbell Row: 72,5kg
Deadlift: 125kg

Ik ben echt onwijs gemotiveerd dus heb er alle vertrouwen in dat het gaat lukken!
Het enige waar ik nog niet helemaal uit ben is het volgende:
Ik zaalvoetbal op dinsdagavond. Vandaar dat ik me afvraag wat de beste dagen zijn om te trainen.. Zit zelf te denken aan het volgende:

woe - vrij - zondag

Wat raden jullie me aan?
Aub niet zeggen dat ik moet stoppen met zaalvoetbal... Ik weet zelf ook wel dat dit de ultieme oplossing zou zijn, maar dit gaat gewoon niet gebeuren.

Stats momenteel: 18 jaar, 80,5 kg, lengte 1,95.

Ik hoop dat een aantal van jullie dit log zullen gaan volgen. Jullie reacties zorgen voor een toename van mijn motivatie!

gr. damn

[joachimrens]

Denk dat je overhead press en barbell row ietsje lager uit zullen komen, als je binnen 12 weken een ohp van 65 kg hebt ben je deftig bezig. Als je goed op je techniek let zijn die squat en deadlift wel haalbaar, voeding is ook belangrijk! woe-vrij-zo kan prima als er altijd maar een rustdag tussen zit.

[Damn]

woe-vrij-zo kan prima als er altijd maar een rustdag tussen zit.

Oke daar heb je inderdaad gelijk in. Ik ga gewoon een beetje rustig aan doen met zaalvoetbal, zodat ik de volgende dag geen last heb van mijn beenspieren en ik optimaal kan presteren met fitness.

Als je goed op je techniek let zijn die squat en deadlift wel haalbaar, voeding is ook belangrijk!

Voeding is inderdaad ook belangrijk, echter zoals in het programma aangegeven is bulken niet nodig. Daarnaast is het een programma dat werkt zonder extra supplementen. Het is wel belangrijk om te zorgen dat je minimaal 3000 kcal per dag binnen krijgt.

[tve90]

regel van minimaal 3000 geld neit voor iedereen, of heb je dit voor jezelf uitgerekent?

Dit lijkt me wel interesant om te volgen want ik had eerst ook overwogen om dit te doen maar met tijdsbesteding kom ik niet uit. Succes iig.

[Damn]

3000 kcal is een algemeen minimum. Dit is het minimale kcal dat je nodig hebt om goed te herstellen in combinatie met een goede nachtrust.

Leuk dat je me gaat volgen trouwens!

[Mrloaded]

Succes ermee!
Ik ga je ook volgen, zit eraan te denken om na het schema dat ik nu hanteer ook stronglift schema te gaan doen, dus ben benieuwd wat jou ervaringen hierin zijn!