Tve90 Cutting log

[tve90]

Algemeen
Nou ik ben Tim en ik train sinds 3 weken met een doel en dat is vetverlies. Daarvoor heb ik ongeveer 9 maanden doelloos getraint. Stats staan in sheet.

Ik volg mijn progressie goed nu ik mijn doel opgesteld heb en dat wil ik delen met jullie zodat ik misschien andere hiermee kan helpen of jullie mij. Iedere maandag weeg ik me en bereken ik mijn vet percentage. Iedere maandag dus een update!

Mijn doel is om 17%- vet te behalen met zo min mogelijk spierverlies. Mijn voedingschema wat ik hiervoor hanteer staat in de bijlage en het trainingsschema staat onder de progressie samenvatting.

Progressie samenvatting:
27-feb
Body weight 102,5
Fat % 20,60%
Fat weight 21,1
Lean weight 81,4

5-mrt
Body weight 102,7
Fat % 20,60%
Fat weight 21,1
Lean weight 81,5

12-mrt
Body weight 101
Fat % 20,0%
Fat weight 20,2
Lean weight 80,8

19-mrt
Body weight
Fat %
Fat weight
Lean weight

Week 1: Slecht aan voeding gehouden. Massa en vet gestegen. Beter op voeding letten.
Week 2: Massa en vet verloren. 1e weken is een beetje massaverlies nog geen probleem. Zo doorgaan.
Week 3:

Trainingschema:

Monday Legs/shoulders
Squats
Stiff leg deadlift
Standing Calf Raises
Seated Dumbell Press
Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Seated Rear Lateral Raise

Thursday Chest/triceps
Bench press
Incline dumbell press
Dumbell fly
Dips
Skullcrusher
Cable pull down


Friday Back/biceps
Deadlift
Pullups
Barbell row
Dumbell row
Standing Dumbell Shrugs
Barbell curl
Dumbell Concentration Curl
Wrist Curl

[tve90]

Fu, kd8 dat ik het kon editten. Nou in ieder geval hier de nieuwe feiten:

19-mrt
Body weight 99,5
Fat % 19,6%
Fat weight 19,3
Lean weight 80,2

Niet ontevreden met het resultaat van deze week. Heb wel 2 weken achter elkaar massa verloren. Dit is wss spierweefsel. Om het massa verlies nog iets te verminderen herhoog ik mijn kcal met ±100kcal.

1 junkdag gehad verder wel goed aan alles gehouden, heb er plezier in!

[tve90]

Nieuwe week, nieuwe kansen, nieuwe stats.

26-mrt
Body weight 98,2
Fat % 18,9%
Fat weight 18,6
Lean weight 79,6

Resultaat is wel ongeveer wat ik verwacht had, slechte week gehad ivm timing van training/cardio.. veel gecheat. Maar ik heb uiteindelijk allemaal zelf in de hand. Vet % is omlaag dat is nog wel goed maar ik heb teveel massa verloren.

Mijn laatse week van de cut gaat nu in, ik ga deze zo perfect mogelijk doen en evt. wat extra cardio als ik er tijd voor heb. Dan nog de laatste resultaten posten en beginnen aan mijn carbcycle.

[maar7en8]

je bent meer dan een halve kilo spiermassa verloren!
er zit dus iets niet goed in je voeding.
genoeg eiwitten en vetten?
te veel onder onderhoudsbehoefte?

[tve90]

ewitten zijn prima, vetten mogen misschien iets meer. Maar ik had voorgenomen om meer kcal te eten na vorige week maar het is niet zo goed uitgepakt. Deze week gaat wel mooie week worden

[Dimix]

succes met je schone week ... het is niet altijd eenvoudig maar het is de moeite waard.
Wanneer je cheat laat je je dan helemaal gaan of hou je het toch nog binnen de perken?

[Oldtimer]

je bent meer dan een halve kilo spiermassa verloren!
er zit dus iets niet goed in je voeding.
genoeg eiwitten en vetten?
te veel onder onderhoudsbehoefte?

Volgens jouw schema
- eiwitten 37%
- Koolhydr. 43%
- vet 20%

Voor de cut
- veel hoger in eiwitten +/- 50 a 60%
- lager in Koolhydr +/- 25% (een keertje in de week deze op 50 a 60% zetten,bijtanken)
- vet mag iets lager maar je zit aardig goed.

bron Bn.

[tve90]

succes met je schone week ... het is niet altijd eenvoudig maar het is de moeite waard.
Wanneer je cheat laat je je dan helemaal gaan of hou je het toch nog binnen de perken?

Nou, dat hangt ervan af. Heb denk ik 2/3 dagen een keer 4 zure matjes of iets dergelijks gegeten. Maar zondag om 9u Mexicano baguette gebunkerd en toen nog een hele zak drop a 300gr. Voor mijn doen nog wel binnen de perken :P Maar stom uiteraard..

Voor de cut
- veel hoger in eiwitten +/- 50 a 60%
- lager in Koolhydr +/- 25% (een keertje in de week deze op 50 a 60% zetten,bijtanken)
- vet mag iets lager maar je zit aardig goed.

bron Bn.

Meningen zijn verdeelt over E/K/V verhoudingen. Ik verlies vet wat het voornaamste is. Ik heb echter alleen een te groot kcal tekort (omdat ik niet altijd mijn tonijn kan eten). Dus ik ga iets meer eten en meer tijd nemen voor mijn 21.00u maaltijd en EKV hetzelfde houden.

[SDGooner]

Waarom meet je jezelf wekelijks, als ik vragen mag? Als je niet op schema zit voor je uiteindelijke doel, gaat dat toch irriteren en tegen je werken..bij mij dan tenminste.

[tve90]

Waarom meet je jezelf wekelijks, als ik vragen mag? Als je niet op schema zit voor je uiteindelijke doel, gaat dat toch irriteren en tegen je werken..bij mij dan tenminste.

dagelijks meten heeft geen zin. Weekelijks is vrij snel maar genoeg om resultaten te zien. Als je niet op koers bent voor je doel, kun je meteen actie ondernemen naar aanleiding van je resultaten. Als je het om de maand doet heb je misschien een hele maand verspilt denkend dat je het goed doet.

Als het resultaat tegenzit moet je het niet zien als een faal. Het is gewoon een resultaat dat niet werkt. Je weet dus dat je iets anders moet proberen.

Ik vind mijn eigen resultaat wel ok, alleen dat ik teveel massa verlies. Dat probeer ik nu nog bij te werken.

[gain is pain]

Wat vaak vergeten wordt is rust, er wordt nu alleen aan de kcals geschroeft maar hoelang zijn je trainingen? Hoevaak train je? Slaap je genoeg? Etcc....

Zo had ik de eene maand 2.8% eraf +0,5kg vvm erbij en de andere maand 1% eraf en 1kg vvm verlies. Simpelweg omdat ik te lang over mijn trainingen deed en 1x vaker ging trainen als normaal hoorde.
Eten was na de 1e maand ook gewoon aangepast daardoor kwam het niet.

Simpelweg omdat je soms te hard van stapel wilt lopen ga je juist meer verliezen, nu probeer ik mijn trainingen zo snel mogelijk te laten lopen, minimaal 7 uur slaap, erna direct voeding binnen te krijgen en na de trainingen gewoon relaxen.

BTW: probeer ook eens voor en na de training 5gr glutamine en 40gr whey in je voedingschema te plaatsen, wil ook wel eens gelpen, glutamine omdat de meeste aminozuren in je spierweefsel uit glutamine bestaat en tijdens de training je lichaam de aminozuren wilt ontrekken van je spierweefsel

[SDGooner]

dagelijks meten heeft geen zin. Weekelijks is vrij snel maar genoeg om resultaten te zien. Als je niet op koers bent voor je doel, kun je meteen actie ondernemen naar aanleiding van je resultaten. Als je het om de maand doet heb je misschien een hele maand verspilt denkend dat je het goed doet.

Als het resultaat tegenzit moet je het niet zien als een faal. Het is gewoon een resultaat dat niet werkt. Je weet dus dat je iets anders moet proberen.

Ik vind mijn eigen resultaat wel ok, alleen dat ik teveel massa verlies. Dat probeer ik nu nog bij te werken.

Je hebt hier een punt, maar ik vind dat als je gaat kijken op de week, je nogal miereneukerig bezig bent. Je gaat dan goochelen met 0.5 of 1 kilootje, terwijl dat er 'per ongeluk' bij kan zijn gekomen door een verjaardagje of uit de hand gelopen junkdagje, niet kunnen trainen etc.. Maar ik begrijp wat je bedoeld.

Btw, als je vanaf dit gewicht gaat afvallen lijkt me het ook logisch, dat je automatisch ook VVM zal gaan verliezen. Of zeg ik nu hele rare dingen?

[tve90]

Wat vaak vergeten wordt is rust, er wordt nu alleen aan de kcals geschroeft maar hoelang zijn je trainingen? Hoevaak train je? Slaap je genoeg? Etcc....

Zo had ik de eene maand 2.8% eraf +0,5kg vvm erbij en de andere maand 1% eraf en 1kg vvm verlies. Simpelweg omdat ik te lang over mijn trainingen deed en 1x vaker ging trainen als normaal hoorde.
Eten was na de 1e maand ook gewoon aangepast daardoor kwam het niet.

Simpelweg omdat je soms te hard van stapel wilt lopen ga je juist meer verliezen, nu probeer ik mijn trainingen zo snel mogelijk te laten lopen, minimaal 7 uur slaap, erna direct voeding binnen te krijgen en na de trainingen gewoon relaxen.

BTW: probeer ook eens voor en na de training 5gr glutamine en 40gr whey in je voedingschema te plaatsen, wil ook wel eens gelpen, glutamine omdat de meeste aminozuren in je spierweefsel uit glutamine bestaat en tijdens de training je lichaam de aminozuren wilt ontrekken van je spierweefsel

Ik slaap nu al minimaal 7uur, gemiddeld 8 uur per dag. ontbijd altijd om 7.00. Trainingen duren ongeveer 1 uur, soms korter. Dan 30min cardio erna. dit 3x per week dus genoeg rust ertussen denk ik.

Verder stond op mijn planning om Magnificent - Post Workout - Magnificent - Body en Fitshop te gaan proberen. Hier zit ook oa glutamine in.

Je hebt hier een punt, maar ik vind dat als je gaat kijken op de week, je nogal miereneukerig bezig bent. Je gaat dan goochelen met 0.5 of 1 kilootje, terwijl dat er 'per ongeluk' bij kan zijn gekomen door een verjaardagje of uit de hand gelopen junkdagje, niet kunnen trainen etc.. Maar ik begrijp wat je bedoeld.

Btw, als je vanaf dit gewicht gaat afvallen lijkt me het ook logisch, dat je automatisch ook VVM zal gaan verliezen. Of zeg ik nu hele rare dingen?

Je beslist natuurlijk zelf hoe frequent je jezelf meet. Dit werkt voor mij fijn dusjah. En als je een uit de hand gelopen feest gehad hebt, weet je zelf als de beste waarom het resultaat minder is.

Verder heb ik erg de nadruk op vet % verlagen gelegt. In het begin vond ik massa verlies wel acceptable zolang in verhouding maar het vet % omlaag ging. Maar ik wil het nu een stapje verder brengen en proberen vet te verliezen en massa erbij te krijgen. Hiervoor ga ik carbcyclen maar ik zal me er nog even op moeten voorbereiden :P