A brand new start

[Damn]

Beste,

Ben sinds kort lid op dit forum, ongeveer een maandje nu, en heb erg veel informatie tot me genomen.

Mijn stats:
18 jaar
lengte: 1.90 meter
vp: ong. 13%

Mijn doel is voorlopig om eerst de belangrijke oefeningen goed onder de knie te krijgen, zoals deadliften en squatten. Bankdrukken doe ik wel al langer.

Het ultieme doel is massa, maar hier heb ik geen haast mee. Ik wil eerst gewoon de basis goed onder de knie krijgen voordat ik als een gek ga lopen trainen. Ook weet ik dat massa een kwestie van hard trainen, goed eten, rusten en geduld is. Vandaar dat ik me geen hele hoge doelen stel.

Het schema dat ik ga gebruiken is te vinden in de bijlage. Mijn vraag aan jullie is om daar mogelijk commentaar op te leveren.
Wat het eetschema betreft: hier wordt momenteel ook aan gewerkt.

Zal binnenkort misschien wat foto's posten van hoe ik er nu uit zie en dan misschien over 2 maanden ofzo weer zodat ik kan gaan vergelijken.
Naast het schema dat te vinden is in de bijlage, loop ik op donderdag en zaterdag nog hard.

Ik hoop dat jullie me gaan volgen, elke volger geeft me weer extra motivatie om door te knallen!

mvg. Damn

[Hooligan]

Welkom

goed bezig jongen, nog niet teveel aan die massa denken !

Gewoon lekker sporten & zorgen dat je de oefeningen onder de knie krijgt ! en de massa komt wel dmv goede training/ voeding

Wat is btw je gewicht ??

[Damn]

Bedankt, en inderdaad ik ben nog niet echt met de massa bezig. Mijn gewicht is nu 80,5 kg.

[Naruto rulezz]

Succes !, btw in je fitness schema staat iets verkeerd , anterior is voorste schouder kop, posterior is achterste schouder kop.

Dus oefening voor posterior deltiod (cable side raise) moet zijn: Oefening voor posterior deltoid (reverse fly machine)


Maar voor de rest ziet het er erg goed uit en succes !

Misschien ga ik dit schema ook gebruiken over tijdje , leuke verdeling is het + vrije arm dag .

[Wasofski]

Ik zal je volgen, succes ermee.

Als je voeding ook wat in orde is zal je ook wel al massa bijkomen terwijl je je op de kracht van de basisoefeningen baseert.

Om de zoveel tijd foto's nemen is leuk om achteraf je progressie te zien, daarom hoef je ze nog niet in je log te posten. Zou het zowizo doen en allemaal opslagen in een map met datum erbij.

Schema ziet er ook goed uit

[Damn]

Haha dat is waar wasofski. Misschien had je het al gezien, maar ik heb mijn schema aan de hand van de jouwe gemaakt

[inferno_0666]

Haha dat is waar wasofski. Misschien had je het al gezien, maar ik heb mijn schema aan de hand van de jouwe gemaakt

Is dat een grap? Jou schema lijkt helemaal niet op dat van wasofski.

[Wasofski]

Is dat een grap? Jou schema lijkt helemaal niet op dat van wasofski.

Hij bedoelde het split schema dat ik vorig jaar deed.

[Damn]

Wijziging is schema:

Deadlift knal ik er voorlopig nog even uit. Toevoeging op de rug dag: shrugs

[Damn]

Ben wel van plan om deadlift te gaan doen, maar dan meer om mijn onderrug te versterken dan om hem echt zwaar te pakken voor de massa.
Als ik hem goed onder de knie heb zal ik hem wel toevoegen aan m'n schema. Ik zit er aan te denken om hem dan als 1 na laatste oefening (voor shrugs) te pakken, enkel om onderrug te versterken (niet maximaal gewicht dus).