Log YB3K

[YB3K]

Hallo allemaal ik ben redelijk nieuw hier en start hierbij een log om m'n progressie bij te houden.

Momenteel ben ik aan het cutten, doel is 10-11% en ik hoop rond de 85 kilo uit te komen.

Training van vandaag:

(BW 91 kg.)


borst



DB press

10x20
10x24
10x28
10x32





noodgedwongen chestpress plate loaded

10x40
10x60
10x80
10x100
10x120
7x140





standing cable flyes

10x15
10x17,5
10x20
10x22,5
10x25





peckdeck

12x85
12x75
12x65
12x55
12x45





decline chestpress plate loaded

10x80
10x100
10x120
10x140
9x160





cable PD

10x30
10x40
10x50
10x60
4x70





DB extensions

10x12
10x14
10x16
7x18





CGBP ss BP

5x50---5x50
5x70---5x70
5x90---5x90
5x110--


Dat was net iets teveel van het goede.
Ben wel lekker stuk gegaan.

[Gus]

je hebt je borst wel laten ronken zie ik zo

[YB3K]

je hebt je borst wel laten ronken zie ik zo

True, ging ook wel echt lekker vandaag, tnx!

[YB3K]

Rug vandaag, biceps geskipt.


BW 90,4 kg.



rug




BOR


10x30
10x50
10x70
8x90
6x110 fkn killing als eerste oefening, was gelijk leeg.





lat pull


10x60
10x70
10x80
10x90





one hand machine low rows (plate loaded)
close grip ss. wide grip


10x30----10x30
5x40----5x40
5x50----5x50
5x60----5x60
5x70----5x70





one hand pulldown (plate loaded)


10x30
10x40
10x50
10x60
7x70




EZ bar pullovers


10x30
10x40
9x50



Ging wel aardig.

[Lentesis]

Hoeveel is je BF nu? nette training

[YB3K]

Hoeveel is je BF nu? nette training

Tnx!

BF weet ik niet precies, zal rond de 13-14% liggen nu.
Ik had me voorgenomen om op het eind van m'n cycle weer te laten meten.

[YB3K]

Armen vandaag.


BW 90,0 kg.





triceps




cable PD v-bar


10x20
10x30
10x40
10x50
10x60
7x70





CGBP


10x50
10x70
10x90
7x110





skullcrushers


10x30
10x35
10x40
10x45





cable PD rope (strikt)


12x15
12x20
12x25
12x30
7x35




biceps




cable curls hammer


10x20
10x30
10x40
7x50





crosscurls


10x20
10x22
7x24





DB curls


10x12
10x14
10x16
7x18





one hand cable curls


10x15
10x17,5
8x20




Kracht neemt toch wel af heb ik gemerkt maar het valt me eigenlijk nog mee.
Fijn weekend allemaal.

[YB3K]

Schouders vandaag, ging niet zo heel lekker want slecht geslapen en niet zo heel fit..
Beetje rommelige training geworden ook.


BW 89,4 kg.


schouders


MP seated

6x10
6x30
6x50
6x70
6x90


bent over rear delt cable raises

10x5
10x7,5
10x10
7x12,5


side raises

8x12
8x14
8x16
8x18


front raises

6x14
6x16
6x18


Morgen beter.

[Lentesis]

Schouders vandaag, ging niet zo heel lekker want slecht geslapen en niet zo heel fit..
Beetje rommelige training geworden ook.


BW 89,4 kg.


schouders


MP seated

6x10
6x30
6x50
6x70
6x90


bent over rear delt cable raises

10x5
10x7,5
10x10
7x12,5


side raises

8x12
8x14
8x16
8x18


front raises

6x14
6x16
6x18


Morgen beter.

Hoezo rommelig? ziet er netjes uit.
Gewicht daalt wel snel, niet? zal ook veel vocht zijn waarss

Ik ben ook bezig met cutten toen ik 95 kg was zat ik op 17 a 18% nu 87kg op 10%. In begin ging het ook enorm snel.

[YB3K]

Hoezo rommelig? ziet er netjes uit.
Gewicht daalt wel snel, niet? zal ook veel vocht zijn waarss

Ik ben ook bezig met cutten toen ik 95 kg was zat ik op 17 a 18% nu 87kg op 10%. In begin ging het ook enorm snel.

Ok tnx!
Is idd veel vocht denk ik, ben begonnen op 95,1 kg. 2 weken geleden, abs zijn alweer lichtjes zichtbaar dus ik hoop er op 85 kg. goed strak uit te zien.

[JH305]

Hah, Marcel op bn, dat is nieuw .
En op dbb log je niet meer?

[YB3K]

Hah, Marcel op bn, dat is nieuw .
En op dbb log je niet meer?

Ben momenteel even klaar met DBB idd, vandaar dat ik nu hier log.

[YB3K]

Vandaag borst en triceps, ging wel lekker ondanks dat ik toch wel wat krachtverlies begin te merken.
Naja, het gaat erom wat de spiegel zegt.


BW 89,1 kg.


borst


BP

10x30
10x50
10x70
10x90
10x110
4x130

13x70



peckdeck

10x85
12x75
15x65
20x55



decline chestpress (plate loaded)

10x40
10x80
10x120
6x160

17x80



standing cable flyes

10x15
10x17m5
10x20
10x22,5
7x25

13x15



triceps


cable PD v-bar

10x30
10x40
10x50
10x60



idem one hand


10x10
10x12,5
10x15
10x17,5
6x20



DB extensions

10x12
10x14
10x16
6x18


Triceps dood.

[Lentesis]

Sterk Sterk!

[YB3K]

Sterk Sterk!

Tnx!



-----------------------------------------------------------------------------------------------


Benen vandaag, geen squats want ik heb nog steeds pijn in mn ass.:$ daarom legpress ook weinig gewicht gepakt.

BW 88,2 kg. pff wat gaat dat hard...


benen


leg extensions

12x20
12x30
12x40
12x50
12x60



leg curls

12x20
12x30
12x40
12x50
9x60



legpress (plate loaded)

10x80
10x100
10x120
10x140
10x160
7x180



smith seated calf raises

10x90
10x130
10x170
10x210
9x250

17x130



single leg rotery calf

12x25
12x30
12x35
12x40
11x45



schuine slede calf raises (plate loaded)

10x80
10x120
10x160
10x200
10x240
8x280

17x120

Zo, kuitjes dood.