Mijn Project, mijn lichaam, de verandering..

[Ximon1975]

Top man!!
Duidelijk verschil te zien!!
Ik ga je volgen.
Ik zit in de zelfde situatie alleen ben ik 10jaar ouder en 10kg zwaarder
Maar ik ben er wel al 10kg kwijt en dat geeft een goed gevoel en is zeker een goede motivatie om vol te blijven houden.


Gr. Ximon

[ProjectX]

Top man!!
Duidelijk verschil te zien!!
Ik ga je volgen.
Ik zit in de zelfde situatie alleen ben ik 10jaar ouder en 10kg zwaarder
Maar ik ben er wel al 10kg kwijt en dat geeft een goed gevoel en is zeker een goede motivatie om vol te blijven houden.


Gr. Ximon

Komt wel goed, topics lezen,verhalen en filmpjes doen hem het echt kwa motivatie.

[ProjectX]

En vandaag, 2juni weer een weekje verder en 'k val nog steeds goed af. 85.8kg vanmorgen.
Vandaag lekker een cheat dagje in gelast, 2 koffiekoeken en een zakje chips voor mijn KH vandaag omhoog te krikken, ik weet het het kan ook gezond maar ik had er zo'n zin in en 'k had het me beloofd vandaag.

Vanaf morgen word er geschroefd aan mijn schema. Nu ik wat minder weeg heb ik ook weer wat minder Kcal nodig. Zeker als ik het afvallen zo wil laten verder gaan.
Het zal hem dan vooral in de maaltijd voor het trainen zitten en de voorlaatste maaltijd van de dag. Vooral de KH's wat naar beneden schroeven en dan zien hoe ik daar verder op ga.
Ik ben nu een maand bezig en 5.2kg is er af en duidelijk zichtbaar ook. Het mag natuurlijk sneller maar ik ben niet ontevreden, ik hoop dit zo nog een maand kunnen vol te houden en nog minstens 5kg vet kwijt te spelen.
Wat zeker zal lukken met de aanpassing in men eetschema en extra cardio.

We zijn dus vandaag 2juni, volgende weging volgende week zaterdag 9juni.
En nog een tussentijds doel voor stellen, op 30 juni = over 4 weken stipt de 80.8kg aan tikken of minder.
Volgende foto over twee weken = zaterdag 16juni.

Ook zou ik binnen vier weken dan graag droog genoeg staan en stilletjesaan eindigen met de cut, en dan is het tijd for BUILDING SOME MUSCLE !!

[Fossah]

je gaat lekker man. Dat zijn prima en gezonde resultaten. ga zo door!

[niet_hier]

Dat gaat goed zo; volhouden!

[scoobydoo]

Ten eerste; zeer mooie progressie!

Maar, je bent 1,89 en je weegt ongeveer 85kg. Dat is een prima gewicht. Ik denk eerlijk gezegd dat je nu zou moeten stoppen met cutten, en langzaamaan eens op behoefte kunt gaan eten. Want zo op het eerste gezicht krijg ik de indruk dat als jij nog meer wilt gaan afvallen, er niks meer van je over blijft. Tuurlijk kun je eerst nog proberen verder te cutten, en dan pas massa aan te zetten, maar ivm de hormoonhuishouding ben ik van mening dat het verre van ideaal is.

Je zegt namelijk dat, nu je minder weegt, ook wat minder kcal mag eten. Da's een fout wat veel mensen maken. Het is namelijk niet de bedoeling dat je energieverbruik gaat dalen in een cut; dat is een teken dat jij behalve vet ook andere dingen aan het verbranden bent (spiermassa) en die zul je naderhand weer moeten opbouwen.

[ProjectX]

Ik heb sinds gisteren nog iets anders beslist. De cardio 's morgens te doen.
Als ik wakker wordt een half uurtje cardio op vet verbranding hartslag en dan 's avonds na het werk lekker hard in de gym met gewichten spelen. Cardio 5 a 6 dagen per week, KT 3 dagen.
Op de KT dagen dus 's morgens cardio op normale hartslag en de niet KT dagen lekker een 5 a 10km lopen op hogere hartslag voor conditie.

'k Ben trouwens net terug van het trainen, 'k had nog wat AAKG capsules liggen, voor de fun nog eens ingenomen en BAM wat een pomp altijd tof voor even te zien, zag ik er zo in rust al maar zo uit ;-)

[ProjectX]

Ten eerste; zeer mooie progressie!

Maar, je bent 1,89 en je weegt ongeveer 85kg. Dat is een prima gewicht. Ik denk eerlijk gezegd dat je nu zou moeten stoppen met cutten, en langzaamaan eens op behoefte kunt gaan eten. Want zo op het eerste gezicht krijg ik de indruk dat als jij nog meer wilt gaan afvallen, er niks meer van je over blijft. Tuurlijk kun je eerst nog proberen verder te cutten, en dan pas massa aan te zetten, maar ivm de hormoonhuishouding ben ik van mening dat het verre van ideaal is.

Je zegt namelijk dat, nu je minder weegt, ook wat minder kcal mag eten. Da's een fout wat veel mensen maken. Het is namelijk niet de bedoeling dat je energieverbruik gaat dalen in een cut; dat is een teken dat jij behalve vet ook andere dingen aan het verbranden bent (spiermassa) en die zul je naderhand weer moeten opbouwen.

Sorry Sean, ik lees je bericht nu pas, staat hier bij mij op een nieuwe pagina.
Maar ivm Kcal inname. Je berekent toch je behoefte op je gewicht en vetpercentage. Iemand dat 95kg weegt en bv 3000kcal nodig heeft om op gewicht te blijven en wilt cutten doet er bv 200af. Maar als deze persoon op bv 87kg komt te staan en dus 8kg is afgevallen dan is zijn behoefte toch volledig anders. 3000kcal was om 95 blijven te wegen, als hij 87 kg weegt zal zijn behoefte ook lager liggen.

Dus ivm de herberekening : indien ik dit niet doe is er een moment dat je niet meer gaat af vallen toch? Lijkt mij toch het meest logisch.

[melvinafca]

Word zelfs van achter mn pc boos over t feit dat je bij jouw gym geen eigen drinken mee mag nemen:P hoe komen ze er bij.. gewoon doen zou ik zeggen.

Ga zo door

[niet_hier]

Sorry Sean, ik lees je bericht nu pas, staat hier bij mij op een nieuwe pagina.
Maar ivm Kcal inname. Je berekent toch je behoefte op je gewicht en vetpercentage. Iemand dat 95kg weegt en bv 3000kcal nodig heeft om op gewicht te blijven en wilt cutten doet er bv 200af. Maar als deze persoon op bv 87kg komt te staan en dus 8kg is afgevallen dan is zijn behoefte toch volledig anders. 3000kcal was om 95 blijven te wegen, als hij 87 kg weegt zal zijn behoefte ook lager liggen.

Deze redenering is niet correct. De berekening/afschatting van het onderhoudsniveau is gebaseerd op de vetvrije massa (vvm). Dat is dus het lichaamsgewicht minus de vetmassa. De reden hiervoor is dat vetmassa geen voeding nodig heeft....
Dus iemand van 95 kg met 20 kg vet (vvm = 75 kg) heeft dan eenzelfde onderhoudsniveau als iemand van 87 kg met 12 kg vet (vvm = 75 kg).
Dit is de reden dat die formules naar zowel je gewicht als vetpercentage vragen om je onderhoudsniveau af te schatten.

[scoobydoo]

Dus ivm de herberekening : indien ik dit niet doe is er een moment dat je niet meer gaat af vallen toch? Lijkt mij toch het meest logisch.

Nope, dit heeft niet zozeer met gewicht te maken maar meer met het algemene energiemetabolisme; doordat jij onder je behoefte eet, val je af, dmv diverse pathways registreert je lichaam dat je als het ware aan het verhongeren bent. Hierdoor zal onder andere door de daling/stijging van diverse hormonen ervoor gezorgd worden dat je lichaam minder energie gaat gebruiken; een minder dan ideale situatie, want zo voelt iemand zich sneller mentaal en fysiek moe, en zal die persoon het ook sneller koud hebben.

Samen met dit daalt je spiermassa in de loop der tijd, wat óók ervoor zorgt dat je minder energie gaat gebruiken.

Probleem: je gaat minder verbranden, dus val je minder snel af. Als gevolg hiervan ga je nog minder eten, en daardoor zal het lichaam zich wéér proberen aan te passen aan de nieuwe situatie, met als gevolg dat... etc.

En daarom dus dat ik geen voorstander ben van langdurig cutten, maar liever op onderhoud eten, als iemand niet echt veel te dik is, en tevens niet zoveel spiermassa heeft.

[ProjectX]

Oke begrepen, lekker blijven eten zoals met oorspronkelijke schema was dus. Bedankt voor de uitleg.

[ProjectX]

Foto update. 92kg > 83.6kg




'k verschiet er zelf een beetje van, ik raar iedereen aan foto's bij te houden, dan pas kan je je resultaten goed zien.
Maar ik kom er wel denk ik, 't blijft motiveren ! Nog twee weken. Opgelet foto's zijn koud getrokken 'smorgens bij het op staan.

[zwoelie]

whow, dat ziet er heel goed uit, wat een progressie !!

niet te dun worden he..

[Mateusz]

Goede vooruitgang kerel
Blijf zo verder doen !