Mijn Project, mijn lichaam, de verandering..

[Fossah]

Wauw. Top progressie. respect. Wat een motivator that is!

[Ramon1983]

Dat is een zeer goede progressie die je hebt gemaakt!!!!!!

Als ik zo naar je kijk, zou ik nu zeggen, ga bulken en spiermassa opbouwen.

[ProjectX]

Bedankt allemaal.
Ivm met beginnen bulken, 'k heb mezelf gezegd 2 maanden cut, dit is nog een goede 2 weken. Die 2 weken gaan het niet maken dat ik wat meer spiermassa ga winnen. Maar die paar kg vet in mijn ogen wel, ik schat nog 2 kg vet kwijt te spelen en dit is weer 2 kg dat ik in de bulk wat verder kan gaan.

Nog twee weekjes volhouden dus, maar dit zal geen probleem zijn.

[Yawa77]

Goed man, vooral de buik, groot verschil, en je ziet er ook meteen gespierder uit!

[K-94]

Gast, jij bent echt zeer goed bezig man! Ga zo door, respect voor jou.

[Wasofski]

Wow goede vooruitgang!

[niet_hier]

Die foto's tonen een goede progressie! En kennelijk heb je ook nog tijd gehad om de muren te schilderen?

[ProjectX]

Die foto's tonen een goede progressie! En kennelijk heb je ook nog tijd gehad om de muren te schilderen?

Hehe idd die muren zijn een paar weken geleden geschilderd.
Een paar kg eraf geeft je duidelijk meer energie ;-) .
Alvast bedankt voor de goede reacties.
Ik ga me klaar maken voor een 10km run in the morning.

[ProjectX]

Wou nog snel wat weekend foto's nemen, batterij van de camera plat. Ach dit weekend dan maar deze webcam foto . Minder droog door de scherpte, de aders op men armen verdwijnen gewoon op deze foto. Strange maar zolang ik maar weet dat ze er zijn

[mynameisbob]

Wooow! goed bezig man!

interessant om in de gaten te houden dit
Succes

[marnop]

Bedankt allemaal.
Ivm met beginnen bulken, 'k heb mezelf gezegd 2 maanden cut, dit is nog een goede 2 weken. Die 2 weken gaan het niet maken dat ik wat meer spiermassa ga winnen. Maar die paar kg vet in mijn ogen wel, ik schat nog 2 kg vet kwijt te spelen en dit is weer 2 kg dat ik in de bulk wat verder kan gaan.

Nog twee weekjes volhouden dus, maar dit zal geen probleem zijn.

ik zou toch wel nu alvast de voeding gaan aanpassen en spiermassa gaan opbouwen. Je buikvet is behoorlijk minder geworden, zeer netjes, maar je spiermassa ondertussen is ook minder geworden.
Ik zou dan eerst gewoon beginnen op onderhoudsbehoefte te gaan zitten. Optimaal in je eiwitten en vetten en KH laag houden voorlopig. In het weekend op zaterdag bijvoorbeeld 2 maaltijden met extra KH nemen om bij te tanken, zal je bf en VVM ten goede komen.

[Torque]

Wat een verschil! Heel goed

[ProjectX]

ik zou toch wel nu alvast de voeding gaan aanpassen en spiermassa gaan opbouwen. Je buikvet is behoorlijk minder geworden, zeer netjes, maar je spiermassa ondertussen is ook minder geworden.
Ik zou dan eerst gewoon beginnen op onderhoudsbehoefte te gaan zitten. Optimaal in je eiwitten en vetten en KH laag houden voorlopig. In het weekend op zaterdag bijvoorbeeld 2 maaltijden met extra KH nemen om bij te tanken, zal je bf en VVM ten goede komen.

Ik denk als je veel wilt af vallen dat spiermassa verlies onvermijdelijk is . Doch valt dit echt goed mee bij mij. Puur gezien op afmetingen bij bv armen en benen veranderd er bitter weinig, waar toch duidelijk vet kwijt is zegt de meetlint amper verschil, buiten uiteraard mijn buik. Moesten mijn benen nu bv 5cm kleiner zijn zou ik wel eens kunnen nadenken, maar dit is blijkbaar niet het geval, terwijl ze toch droger staan.
Ik heb trouwens al meer als een jaar geen gewichten meer aangeraakt en zo'n 3 jaar al niet eens meer deftig getrained dus ivm schrik voor eventueel gewonnen massa in der loop der tijd ? Nee daar heb ik geen bang, wat er niet gewonnen is kan je niet kwijt spelen. Ik zou het trouwens anders aan pakken moest ik een hele winter getrained en gebulkt hebben en er dan het optimale willen uit halen voor de zomer. Maar dit is nu niet aan de orde. Dit doel is het vet dat er al een tijd zit eerst kwijt te spelen en vanaf daar verder te bouwen.

Ik zet mezelf trouwens enkele doelen voor en dit doel is bijna bereikt en loopt ongeveer eind volgende week af. Van dan zie ik verder, zet ik een ander doel dat ik wil bereiken neer en focus ik me hier op. Wat dit is ben ik nog over aan het denken, meer info binnen dit en 2 weken.


Over de KH laad dagen, deze doe ik al sinds begin van deze cut. Ik probeer zaterdag of zondag in het weekend mijn KH inname te verdubbelen en eet dan boven onderhoud. 't Geeft me niet alleen een boost en extra energie voor de nieuwe week te starten maar het blijft motiveren, 't geeft je iets om extra naar uit te kijken en doet men lichaam goed.

[ProjectX]

Het is zo ver, cut is gedaan !! Eindelijk :-)
Al mijn vet is er niet af, maar zoals gezegd, ik moet een grens trekken want nog meer gaan verliezen ziet er niet meer uit dan, dan wordt ik te mager omdat ik daar te weinig massa voor heb. Maar uiteindelijk toch een mooi procentje gezakt om nu op verder te kunnen bouwen.

Het is zomer en dan doe ik nog andere dingen graag, mountainbiken en lopen bijvoorbeeld. Ik ga me dus niet vol vreten en enkel op krachttraining richten, dit is iets voor de winter.

Omdat ik in doelen wil werken om zo mijn progressie beter te kunnen beoordelen zet ik mijn doelen per 2 maand/8weken.
Dit werkt het beste denk ik en als er iets fout gaat is kan ik na 2 maand dit aanpassen en kijken wat ik fout deed.

Dus wat ga ik doen de komende twee maanden.
Zoals reeds aangeraden door bv marnop ga ik de komende tijd op onderhoud eten, ook om mijn vet% weer niet te hoog laten te stijgen. Dit 5 dagen per week en de 2 overige dagen eet ik er een goed stuk boven, voornamelijk in KH dan. Ik wil is kijken wat effect dit heeft op mijn lichaam. Want ik voel me wel prettig nu met een lager vet% en ik wil niet dat dit in 1 zomer weer de pan uit loopt. Dat zijn dingen voor de winter.

Mijn uiteindelijke gegevens zijn 1.89m (nog altijd ja ;-) ) en gewicht is 82.1kg vanmorgen. Ik mag er van uit gaan dat ik dus een 8 tot 10kg kwijt ben gespeeld in deze cut. Ik voel me er echt goed bij, na lange tijd niets gedaan te hebben en nu weer gezond beginnen leven ben fleurt dit een mens helemaal op. Niet sporten en ongezond leven... 't maakt je alleen maar ellendig !!


Ik zal in de loop van dit weekend mijn nieuwe voedingsschema posten en eens vragen wat jullie er van denken.
Een snelle berekening laat me ongeveer toe van op onderhoud een +-3000kcal's binnen te krijgen. Hier ga ik mijn eetschema op richten dan. Omdat ik slecht mijn eigen vet% kan uitrekenen zal dit binnenkort wel blijken of dit nu toch wat omhoog mag of juist iets teveel was. Maar veel zal ik er niet naast zitten.
Dus een 3000kcal's 5dagen per week en 2 dagen zal een 3200kcal's wordens.

Ivm mijn traningsschema, hier ga ik van een Full body dat ik de afgelopen 2 maanden in de cut heb gebruikt naar een 4 dagen split. Startend vanaf vandaag.
Nu even boodschappen doen voor de komende week

[ProjectX]

Omdat ik toch blijkbaar nogal lange teksten typ hier een korte samenvatting van bovenstaande post.



Einde CUT : 82.1kg
Gewicht kwijt +-9kg
Vet % schatting een 14%

Wijziging voedinsschema voor de komende 8 weken: 5dagen op onderhoud = +-3000kcal en 2 dagen er boven op 3200kcal's.

Wijziging KT schema voor de komende 8 weken: 4 dagen split ipv Full Body