Mijn Project, mijn lichaam, de verandering..

[ProjectX]

Eigenlijk valt dit ook nog goed mee. Je kan hier een stapje verder in gaan en doen wat ik regelmatig doe als ik eens tijd over heb.
Dat is namelijk de pulp dat je over hebt omvormen tot burger. 2 eieren erbij, beetje extra kruiden en bakken. En dan heb je echt alles binnen.

[Patriciaaa]

Ik zou het dan nog eerder in de blender gooien, ipv persen.
Maar ik ben dol op groentes omdat het lekker vult. Als het vloeibaar is, vult het veel minder lang.

Geen idee wat ik me bij zon burger moet voorstellen. Ik vind groenteburgers altijd lekker, maar dat is meer door het paneermeel wat er omheen zit

[ProjectX]

Eind december, het nieuwe jaar gaat beginnen en tijd voor eeb bieuw en deftig schema.
Ik heb besloten een schema van layne norton te gaan gebruiken, genaamd PHAT .
Dit is een combinatie van kracht en massa, t ziet er mij een tof schema uit met genoeg afwisseling.

Kort uitgelegd komt dit er op neer dat je 5 dagen trained,

Day 1: Upper Body Power
Day 2: Lower Body Power
Day 3: Rest
Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy
Day 5: Lower Body Hypertrophy
Day 6: Chest and Arms Hypertrophy
Day 7: Rest

Ik ben echt benieuwd wat dit gaat geven, hopelijk met resultaten wat t ziet er me een boeiend schema uit dat wel eens een blijvertje zou kunnen worden.


Vandaag dag 1, ub kracht dus. Whoop whoop, i just love training.

Meer info over het schema voor de personen dat interesse hebben.

Mega Feature: Layne Norton Training Series + Full Power/Hypertrophy Routine (Updated 2011) | SimplyShredded.com

Ik ga hier ook eens een fotolog bij houden, eerste fotos zijn voor straks.

[ProjectX]

Layne Norton Training Series 2010 Part 3 - YouTube

[ProjectX]

Bij deze mijn foto's, koud en nuchter genomen deze ochtend.
17 december 2012

En zo kan ik mijn progressie blijven volgen.

Uiteraard in Bulk fase op deze moment. Het is winter toch.

[ProjectX]

Tot overmaat van ramp gewoon mijn benen vergeten te fotograferen, tja veel stellen ze niet voor, ik train ze wel tot ik niet meer kan wandelen en ze groeien, maar niet snel genoeg hehe.

Omdat ik geen zin heb om het statief en dergelijke terug boven te halen hier een snelle foto met de gsm, om toch maar een idee te hebben.
Volgende keer vergeet ik ze er zeker niet op te zetten.

[Nocerino]

Gewicht, lengte en vetpercentage kunnen je ook helpen bij het meten van progressie.

[ProjectX]

Ik weet het, vet% meten blijft voor mij moeilijk, 'k heb een meter hier liggen maar 't wilt me maar niet lukken.
De weegschaal, spiegel en meetlint zijn mijn dingen waar ik op af ga.

Kwa voeding zit ik op zo'n +-3200kcal's en 1x per week vervang ik een normale maaltijd door een "junk" maaltijd. Niet omdat het moet, omdat ik het fijn vind.

Voila nog een half uurtje en ik vertrek richting de gym voor mijn eerste "power" training.

[ProjectX]

Back from the gym, 't ging goed, 'k ga straks mijn traning + gewichten van de training posten en dit elke x aantal weken proberen te vergelijken.

Laat ons hopen dat de kracht er wat omhoog met gaat want dat is toch duidelijk nodig is me weer eens gebleken..

[ProjectX]

Wat een druk leven soms toch..

'k Zou hier echt wat meer men log moeten bij houden, al is het maar voor mezelf maar 't zijn drukke weken geweest met mindere trainingen door de feestdagen..

Afgelopen 2 weken heb ik 2 van de vijf trainingen niet kunnen mee maken ivm Job en de gym toe. De 3 hypertrophy dagen zijn gebleven maar de 2 power dagen hebben er aan moeten geloven. Maar we blijven gaan.
'k Ben verslaafd geworden aan de fitness. en 2013 word een top jaar ! Dat weet ik nu al met vele plannen.

De goede voornemens zijn het trainen naar een iets hogere level brengen. Wat meer er voor laten, nog gezonder gaan leven. Er wat dieper me in verdiepen, elke training bij houden om mijn progressies te meten, enzovoort.

En één van de grote fitness gerelateerde plannen zijn een kamer omtoveren tot home gym. Voor de dagen dat ik niet in de gym geraak of weinig tijd heb. 'k Werk in de horeca en dat speelt soms parten, bv met de feestdagen.
Binnenkort meer hierover.

'k Had net nog een super filmpje gevonden en dit gaat me morgen weer goed doen net voor in naar de gym vertrek.
Trouwens voor iedereen echt een geweldig filmpje voor te bekijken. Wie krijgt hier geen zin van?

Kai Greene - The Recluse - 2012 - HD - YouTube!

Train ze en voor iedereen nog Beste wensen.

[IvySection]

Ik, hij werkt niet op mn telefoon . Leuke log en succes! Dat je maar veel progressie mag maken!

[ProjectX]

Nee 't is spijtig genoeg geen mobiel filmpje. 'k Had het ook al ondervonden.

'k Ga me eens klaar maken voor mijn Power ub dagje.

Bestaande uit ;

BOR
Pull ups
Chins
Flat DB press
Wheighted dips
seated Db schoulder press
concentrated bar curls
Scull crushers

Spijtig genoeg mis ik echt kracht in mijn ogen, dit moet echt snel omhoog, daarom dat ik bij deze trainingen op kracht ga trainen en 'k hoop hier de komende maanden toch progressie mee te maken want het is schandalig :-)

't zijn dan eerder sets van bv 3x5, 2x6, 3x6,... zoiets.
ZOals gezegt 't is een schema van Layne norton en het trained echt tof, geeft motivatie en 'k wou het echt eens uit testen.

En ik moet zeker deze komende trainingen al mijn gewichten er achter zetten zodat ik over 8 weken kan vergelijken en hopelijk is het tegen dan allemaal in stijgende lijn kunnen gaan.

[ProjectX]

De supplementen !

Wat neem ik en waarom?

Vitaminen
De grootste reden is gewoon voor niet ziek te worden, 'k heb nog nooit vitamines genomen dus 't was eerder een test om te zien wat dit gaf.
Ik weet wat ik op een jaar krijg van ziektes en daar zit toch een verkoudheid bij, verstopte neuzen (wat ik echt niet kan uit staan), al bij al de gewone ziektes . Maar ik moet ze niet hebben

Na ze nu een half jaar te gebruiken kan ik duidelijk zeggen dat ik er nooit mee stop, nog geen hoestje, geen snotneus, niks gekregen. Ik kom veel in contact met mensen en voor je het weet neem je wel iets over. Awel 'k heb er geen last meer van. Ik word blijkbaar niet meer ziek ;-)

Ik neem:
-vit B complex
-vit c 1000
-multi vit
-6x omega 3 tabs
-vit D3



Pre workout

Hiervoor heb ik me enkele pre workouts aangeschaft waar ik met af wissel.
wat staat er nu in de kast:
-Assault (favorietje van alles wat ik staan heb)
-jacked 3D nieuwe versie (doet vrij weinig)
-Craze nieuwe versie
-Maximaze van iforce met 1.3D in (Beste van de nest, door de 1.3D, maar 'k neem hem niet graag, crash en beneden trekt het helemaal op niets meer. Maar dat zijn dan weer de bijwerkingen van 1.3

En de laatste trainingen ben ik overgestapt op het zelf samen stellen van mijn pre workouts. Je moet wel wat potten kopen maar uiteindelijk heeft het veel voordelen . Het is goedkoper maar het belangrijkste is dat ik zelf kan spelen met de hoeveelheid van de ingredienten en het bevalt me echt geweldig waardoor de pre workouts nog een tijdje blijven staan denk ik.

Als ik hem zelf samen stel en wat ik er afzonderlijk in doe:
-citrulline malaat
-aakg
-agmatine (just love the pump)
-beta alanine
-creatine
-cafeine


Stacks, testbooster, wathever,..

En dan ben ik sinds gisteren begonnen met een paar supps (mss onnodig volgens sommigen en waarschijnlijk is het ook) 'k zou ze zelf nooit appart kopen maar een vriend had ze gekocht, durft ze niet nemen en ik heb ze gekregen.
Tja 't is maar gewoon spul, ik verwacht er niet veel van maar 'k ga het proberen, t koste me toch niets.
't is een soort test booster en wat prul dat goed zou zijn, bla bla allemaal maar ik wil het zeker een kans geven, 'k ga het allemaal neme zoals voorgeschreven en we zullen wel zien.

't Is een Iforce stack, bestaande uit :
-Intimidate (1x per dag voor het slapen)
-Revistol v2 (2x smorgens en 1x savonds)
-Tribulus ( 3x 1 per dag)

'k heb het allemaal eens opgezocht en over revistol v2 hoor je wel positieve dingen. Nu ja 'k zet er allemaal geen hoop in, 't is maar eens om te proberen.


Andere supps

De normale dingen dat ik nog heb liggen dat ik niet heb opgenoemd.
-Whey (tja wie niet?)
-Dextrose poeder (hoort bij men post workout shake)


Dit is het, veel uitleg maar als je het na gaat valt het nog mee en zijn het geen speciale producten.
Kort samen gevat, Whey, vitaminen en pre workout producten.

Indien iemand vragen heeft, vraag maar raak. Over ervaringen of info over iets van deze proucten.






En nu HOP naar de GYM

[erik1982]

Behalve van de whey, creatine en de vitamine supps, kun jezelf afvragen wat de werkelijke toegevoegde waarde is.

[ProjectX]

Behalve van de whey, creatine en de vitamine supps, kun jezelf afvragen wat de werkelijke toegevoegde waarde is.

Van de Iforce stack niks denk ik, 't was een cadeau maar dit is ook uitgelegd.

En dan de pre workout supps. Een toegevoegde waarde heeft dit zeker niet. Ik ga er niet breder of rechtstreeks sterker mee worden en dit besef ik al te goed. Dit is puur voor de drive en de pomp. De één is er voor, de andere niet maar 't geeft me een tof gevoel. Dit is de enige reden dat ik ze neem en is een persoonlijke keuze.