Mijn Project, mijn lichaam, de verandering..

[erik1982]

De vraag die bij mij dan op komt, kun je dan uiteindelijk wel trainen zonder dat "toffe" gevoel?
Het lijkt mij namelijk niet wenselijk om trainingsmotivatie op te moeten wekken via spullen uit een potje. Of werkt dat in de praktijk anders?

[Patriciaaa]

veel tekst+foto's

Jij bent hét stereotype voorbeeld van de doelgroep van de grotere supplementenwinkels. Niets mis mee hoor. Kost je alleen veel geld en levert je op langere termijn niets op, maar als jou dat blij maakt: waarom niet?

Dit is puur voor de drive en de pomp. De één is er voor, de andere niet maar 't geeft me een tof gevoel. Dit is de enige reden dat ik ze neem en is een persoonlijke keuze.

Je doet er goed aan om je niet alleen af te vragen wat er in die pre workouts zit, maar ook jezelf af te vragen wat er in je overige punten ontbreekt. En bij hetgeen wat je opnoemt is gewenning allemaal een kwestie van tijd. Jammer als je drive (deels) uit een potje komt.

[ProjectX]

Volgens mij is het een kwestie van hier slim mee om te spelen ivm pre workouts.
Mijzelf wat verduidelijken, ik neem deze niet elke keer. Mijn drive komt zeker niet altijd uit een "potje" .

Bv het is zondag en ik heb een vrije dag, ik plan een trainingsdag in. Ik sta op een goed uur op, ik eet al men maaltijden en ik ga trainen >> ik neem niets van pre workout. Daar is dan ook geen reden voor, mijn motivatie en drive is groot genoeg hiervoor.

Vb. 2 . Het is dinsdag, een drukke dag met 2 jobs. Ik begin om 8uur te werken, heb gedaan om 17uur, om 18uur begin ik op mijn 2de job tot 2 a 3 uur snachts. een werkdagje van om en bij de 20uur . Ik ga slapen, sta woensdag op, begin terug om 8uur, gedaan om 18uur >>> Ik neem men pre workout. Waarom, ik heb er gewoon te zware dagen op zitten, je blijft maar mens. ik overdrijf zeker niet met de inhouden maar je kan toch wel geloven dat een extra drive wel geen kwaad kan.

En dan zijn er genoeg uitzonderingen. Elke been training, of het power LB dag of hypertrophy been dag is gebruik ik niets van pre workout. In het slechtse geval een cafeinne pil. Gewoonweg omdat ik een pomp in de benen niet kan uit staan, dit belemmert heel mijn training.

Om mijn verhaal samen te vatten. Ja ik heb pre workouts, natuurlijk gebruik ik ze maar niet elke training. Als ik met die nest een jaar toe kom zou ik er niet van verschieten.

[ProjectX]

Back from training day.

En vanaf nu alles goed bij houden. 't Was krachtdag en er is veel werk aan de winkel.

Bent over or rows 3 sets of 3-5 reps 70kg
lat pull downs 2 sets of 6-10 reps 68kg
chin pull downs 2 sets of 6-10 reps 73kg
Flat dumbbell presses 3 sets of 3-5 reps 32kg
dips 2 sets of 6-10 reps BW
Seated db shoulder press 3 sets of 6-10 reps 20kg
Cambered bar curls 3 sets of 6-10 reps 30kg + ez
Skull crushers 3 sets of 6-10 reps 35kg + ez

Hier komt in de toekomst verandering in. De lat pull downs moete pull ups worden, idem met de chin pull downs. Reden is dat ik me amper goed opgetrokken krijg, of de vorm trekt op niets. Alles op zijn tijd..

[ProjectX]

Net home made protein bars proberen te maken en heerlijk gelukt !!
Dus we hebben weer een gemakkelijk tussendoortje erbij dat toch 200kcal's telt.

Mmm

En nu ready voor een zware benen training want daar is nog een pak werk aan.
Voordeel aan benen trainen op maandag >>> iedereen doet blijkbaar borst dus dat komt lekker uit

[ProjectX]

Goede training achter de rug.

Squats 3x3-5 80kg
hack squat 2x6-10 80kg
leg extention 2x6-10 spijtig genoeg geen gewichten bij: blok 12
Stiff legged dead ligt 3x5-8 100kg
leg curls 2x6-10 55kg
standing calf raise 3x6-10 45kg
seated calf raise 2x6-10 50kg

[ProjectX]

Vandaag rustdag, dit in combinatie met een dag verlof op het werk = tegen vallen. 'k Heb het slechts gepland vrees ik :-)

[ProjectX]

Dagje rust is niet gelukt :-)
Damn i just love training !!

Ik heb vandaag rug en schouders gedaan, een lichtere training dan zondag.
'k ga straks proberen men oefeningen te posten.

Met de reden dat ik volgende week 3 dagen achter elkaar niet kan trainen en nu vrijdag ook niet ga ik men schema wat sneller afwerken met minder rust, die 3 dagen goed eten en als recup gebruiken .

Ik moet dringend mijn Home Gym in elkaar steken.
Materiaal check, kamer check. Nu alleen nog de kamer leeg krijgen, spullen verhuizen, paar keer naar het containerpark en de gym afwerken.

Nog een kleine foto voor de fun. Aders zijn duidelijk genetisch bepaald, daar ben ik het bewijs van, want ik sta verre van droog en ze lopen op heel men armen en ze "kweken" elke dag verder tot over schouders en borst.

[ProjectX]

Gisteren Rug en schouders hypertrophy dag.

BOR 6x3 met +-70procent van power UB dag. 60kg
Chin pulldowns 3x8-12 80kg
seated cable row 3x8-12 59kg
db rows 2x12-15 22kg
close grip pulldowns 2x15-20 50kg
seated db press 3x8-12 14kg
upright rows met cable 2x12-15 46kg
db side raises 3x12-20 8kg

Vandaag zou het Onderlichaam hypertrophy dag moeten worden maar wegens de spierpijn enkele dagen geleden en de dag rust dat ik nu overslaag ga ik dag 4 en 5 omwisselen en vandaag Borst en armen doen.
De benen zullen dan voor morgen of vrijdag zijn hopelijk zijn.


Ivm de homegym, we vertrouwen het niet van dit op de bovenverdieping te zetten. 't zal wachten worden op de lente en ik denk dat ik me in de tuin groot tuinhuis zal plaatsen. Ik zit voorral met het gewicht van het DB rek dat ik net teveel vindt en 'k heb geen zin voor barsten of dergelijke in de woning te krijgen.

Db rek plus schijven is een 3meter lang en weegt zo'n ton.

[ProjectX]

0Gisteren rustdag, maar eergisteren borst en armen.
Normaal benen maar 'k was nog niet gerecupureerd dus daar gaan we straks voor gaan.

Flat db press 6*x 3 65-70% van power dag 22kg
ic db press 3x8-12 26kg
hammer strengt press 3x12-15 80kg
cable fly's 2x15-20 23kg
preacher curls 3x8-12 30kg met machiene
db contentration curls 2x12-15 10kg
db spider curls? ofzoiets 2x15-20 14kg
seated triceps extention 3x8-12 22kg dumbell
cable pressdown rope 2x12-15 50kg
cable kickbacks 2x15-20 18kg


't Lijken veel oefeningen maar uiteindelijk valt dit heel goed te doen, op een dik uur ben ik klaar.
En de truk is zwaar te gaan maar amper tot nooit tot failure.
Ik ga deze raad gewoon volgen want volgens mij is het anders niet uit te houden zo'n schema te volgen waar je toch elke spiergroep 2x per week trained en dit 5 dagen per week.

Ik hou wel van het schema, 't geeft me een goed gevoel, de afwisseling tussen kracht en massa trainen. Ik raad dit iedereen aan. Of het daadwerkelijk iets uit haalt weten we over enkele maanden.

[ProjectX]

Problemen, aa grr. Mijn eetschema doet niet wat hij moet doen .
Het is winter en ik wil bulken, 'k had een schema gemaakt van rond de 3000kcals en dat ging ik aanpassen indien nodig.. En het is nodig.

Ik word droger, het was me nog niet 100% duidelijk dus ik heb nog ff afgewacht maar de weegschaal heeft het vandaag dan weer bewezen.
Ik zie er wel "beter" uit maar ik train 5 dagen per week, dus automatisch blijf ik meer opgepomt heb ik het gevoel. Maar de weegschaal + uiterlijk zegt genoeg. Er komen elke week wel aders meer tevoorschijn. Mijn onderarm lijkt wel een erectie ;-)

Ik ga er proberen 3 a 400kcal's bij te gooien zonder te veel te moeten aan passen. Ik denk een banaan +-120kcals erbij te gooien, een zelfgemaakte protein reep = 200kcal's en mijn shakes met magere melk ipv water en dan zijn we toch ettelijke honderen kcal's rijker zonder zware aanpassingen. En nu een paar weken afwachten en verder evalueren !