Tweet
Goed, eerst wat over mijzelf.
Ik ben Axel, 20 jaar en woon in Nijmegen. Ik ben op mijn 17e levensjaar in aanraking gekomen met fitness met als gevolg dat ik relatief snel een homegym gekocht heb. Helaas heb ik hierin wel de foute beslissing gemaakt om 30mm te kopen, maar ik train gelukkig nog niet zwaar genoeg om mijn 30mm in verlegenheid te brengen. Naast de trainingen in mijn homegym train ik ook nog op de universiteit in Nijmegen. Dit om de afwisseling met oefeningen toch net wat groter te maken.
In mijn dagelijkse leven ben ik deels student en heb ik deels een kantoorbaan. Ik heb mijn studie, bedrijfseconomie, bijna afgerond. Ik zit nu in mijn 4e jaar waardoor ik nog vrij weinig echt op school zit maar het meest op kantoor aan het werk ben. Hierdoor kan ik eten wanneer ik wil en wat ik wil.
Het eerste jaar nadat ik begon met trainen ging ik keihard, mede doordat ik voeding ontzettend interessant vind en daar al snel veel over geleerd heb. Maar door deze harde progressie heb ik ook een keerpunt bereikt.
Anderhalf jaar geleden heb ik een dipje van ongeveer een jaar lang meegemaakt. Dit dipje kwam mede doordat ik veel last had van blessures en geen tot weinig progressie meer boekte tijdens mijn trainingen. Hierdoor zakte mijn trainingen tot max 1x per maand. Tijdens deze dip ben ik wel op mijn voeding blijven letten en op behoefte blijven eten. Dit had als gevolg dat ik wel spiermassa kwijt geraakt ben maar nog steeds de nodige lijnen had lopen.
Nu kwam er begin dit jaar spontaan weer de zin om hard te gaan knallen. Dit ben ik dan ook gaan doen, en met resultaat!
Ik merkte de eerste paar weken vooral in het gewicht dat ik pakte erg omlaag was gegaan. Stof tot verbetering dus.
Na een half jaar weer hard trainen en veel motivatie gegaind te hebben kreeg ik ook zin om logje bij te gaan houden, dus bij deze. Hier ga ik al mijn progressies en foto's bijhouden, en hopelijk natuurlijk snel mijn doelen bereiken
Mijn stats:
171 CM lang
71 KG zwaar
+- 11/12% vet
Mijn doel is om toch nog wat meer massa aan te komen en richting de 73kg toe te gaan.
Mijn behoefte ligt op 2700 kcal per dag, hier zit ik momenteel net boven. De afgelopen maand heb ik ongeveer 3800 kcal per dag gegeten, maar aangezien de zomer er toch aan zit te komen heb ik dit wat omlaag gebracht. Nu eet ik ongeveer 2900 (210eiw - 350khs - 75 vet) per dag.
Daarnaast heb ik nog enkele doelen op krachtniveau:
Bench press 100kg 5x (zit nu op 85 5x)
Deadlift 175kg 1x (max is nu 150kg)
Squat 140kg 3x (zit nu op 120 6x)
Het trainingsschema dat ik op dit moment hanteer:
- Iedere dag voor de training 10 minuten stretchen
- Van de eerste oefening 2 setjes 40% en 60% gewicht 10 reps
Dag1:
Benchpress 4 sets 5 reps
Decline bench 2 sets 10 reps
Incline bench 2 sets 10 reps
Incline flyes 2 sets 10 reps
Pullover 2 sets 10 reps
Hanging leg raise 2x 12
Planken iedere kant 1 minuut dus 3 minuten totaal
Dag2:
Wide grip pullup 3 sets 8 reps
Bent over row 4 sets 5 reps
Preacher curl 2 sets 10 reps
Shrugs 2 sets 10 reps
Hammer curl 2 sets 10 reps
Dag3:
Squat 4 sets 5 reps
Deadlift 2 sets 5 reps
Leg curl 2 sets 10 reps
Leg extension 2 sets 10 reps
Calf raises 2 sets 10 reps
Decline knee raise 2x 12
Planken iedere kant 1 minuut dus 3 minuten totaal
Dag4:
Military press 4 sets 5 reps
Standing dumbbell extension 2 sets 10 reps
Close grip bench 2 sets 10 reps
Upright row 2 sets 10 reps
Bent over dumbbell fly 2 sets 10 reps
Dips 2 sets 10 reps
Dan nog een fotootje hoe ik er nu bij loop (in koude toestand gemaakt):
En mijn homegym:
Zal binnenkort nog een goede foto van mezelf en foto's van mijn rug en benen plaatsen. En natuurlijk 1x per maand foto's plaatsen ter vergelijking!
Tips zijn altijd welkom
Axel
Ik ben Axel, 20 jaar en woon in Nijmegen. Ik ben op mijn 17e levensjaar in aanraking gekomen met fitness met als gevolg dat ik relatief snel een homegym gekocht heb. Helaas heb ik hierin wel de foute beslissing gemaakt om 30mm te kopen, maar ik train gelukkig nog niet zwaar genoeg om mijn 30mm in verlegenheid te brengen. Naast de trainingen in mijn homegym train ik ook nog op de universiteit in Nijmegen. Dit om de afwisseling met oefeningen toch net wat groter te maken.
In mijn dagelijkse leven ben ik deels student en heb ik deels een kantoorbaan. Ik heb mijn studie, bedrijfseconomie, bijna afgerond. Ik zit nu in mijn 4e jaar waardoor ik nog vrij weinig echt op school zit maar het meest op kantoor aan het werk ben. Hierdoor kan ik eten wanneer ik wil en wat ik wil.
Het eerste jaar nadat ik begon met trainen ging ik keihard, mede doordat ik voeding ontzettend interessant vind en daar al snel veel over geleerd heb. Maar door deze harde progressie heb ik ook een keerpunt bereikt.
Anderhalf jaar geleden heb ik een dipje van ongeveer een jaar lang meegemaakt. Dit dipje kwam mede doordat ik veel last had van blessures en geen tot weinig progressie meer boekte tijdens mijn trainingen. Hierdoor zakte mijn trainingen tot max 1x per maand. Tijdens deze dip ben ik wel op mijn voeding blijven letten en op behoefte blijven eten. Dit had als gevolg dat ik wel spiermassa kwijt geraakt ben maar nog steeds de nodige lijnen had lopen.
Nu kwam er begin dit jaar spontaan weer de zin om hard te gaan knallen. Dit ben ik dan ook gaan doen, en met resultaat!
Ik merkte de eerste paar weken vooral in het gewicht dat ik pakte erg omlaag was gegaan. Stof tot verbetering dus.
Na een half jaar weer hard trainen en veel motivatie gegaind te hebben kreeg ik ook zin om logje bij te gaan houden, dus bij deze. Hier ga ik al mijn progressies en foto's bijhouden, en hopelijk natuurlijk snel mijn doelen bereiken
Mijn stats:
171 CM lang
71 KG zwaar
+- 11/12% vet
Mijn doel is om toch nog wat meer massa aan te komen en richting de 73kg toe te gaan.
Mijn behoefte ligt op 2700 kcal per dag, hier zit ik momenteel net boven. De afgelopen maand heb ik ongeveer 3800 kcal per dag gegeten, maar aangezien de zomer er toch aan zit te komen heb ik dit wat omlaag gebracht. Nu eet ik ongeveer 2900 (210eiw - 350khs - 75 vet) per dag.
Daarnaast heb ik nog enkele doelen op krachtniveau:
Bench press 100kg 5x (zit nu op 85 5x)
Deadlift 175kg 1x (max is nu 150kg)
Squat 140kg 3x (zit nu op 120 6x)
Het trainingsschema dat ik op dit moment hanteer:
- Iedere dag voor de training 10 minuten stretchen
- Van de eerste oefening 2 setjes 40% en 60% gewicht 10 reps
Dag1:
Benchpress 4 sets 5 reps
Decline bench 2 sets 10 reps
Incline bench 2 sets 10 reps
Incline flyes 2 sets 10 reps
Pullover 2 sets 10 reps
Hanging leg raise 2x 12
Planken iedere kant 1 minuut dus 3 minuten totaal
Dag2:
Wide grip pullup 3 sets 8 reps
Bent over row 4 sets 5 reps
Preacher curl 2 sets 10 reps
Shrugs 2 sets 10 reps
Hammer curl 2 sets 10 reps
Dag3:
Squat 4 sets 5 reps
Deadlift 2 sets 5 reps
Leg curl 2 sets 10 reps
Leg extension 2 sets 10 reps
Calf raises 2 sets 10 reps
Decline knee raise 2x 12
Planken iedere kant 1 minuut dus 3 minuten totaal
Dag4:
Military press 4 sets 5 reps
Standing dumbbell extension 2 sets 10 reps
Close grip bench 2 sets 10 reps
Upright row 2 sets 10 reps
Bent over dumbbell fly 2 sets 10 reps
Dips 2 sets 10 reps
Dan nog een fotootje hoe ik er nu bij loop (in koude toestand gemaakt):
En mijn homegym:
Zal binnenkort nog een goede foto van mezelf en foto's van mijn rug en benen plaatsen. En natuurlijk 1x per maand foto's plaatsen ter vergelijking!
Tips zijn altijd welkom
Axel
Comment