Masod's Trainingslog

[Masod]

Hey allemaal ik heb nu m'n P gehaald en vakantie dus probeer die 6 verloren kilo's (diëten voor school gevolgd) terug te trainen. Wel ben ik droger dan hiervoor en veel minder sterk

Ik ben niet ervaren qua voeding(vind het lastig om tijdens mijn studie voldoende te eten)

Mijn stats:

w: 74 kg
l: 1,81m
bf: 13,7% (volgens caliper)
18 jaar, heb 79,8 kg gewogen met iets meer vet.(gok ergens rond de 16-17%)

Doel: kracht en massa --> 79 kg aan het eind vd zomer..

Ik train met joachimrens volgens het trainingsschema van falstyr.




Vandaag begonnen met dag 2:

bench press 5x5x62,5
shoulder press 3x8x35
dips 3x8xbw
incline dumbel bench 3x10x22
en geëindigd met triceps extensions

[Rabboe]

Ik ben niet ervaren qua voeding(vind het lastig om tijdens mijn studie voldoende te eten)

Als je aan 't eind van je vakantie 79kg wilt wegen moet je keihard aan de bak, ook qua voeding . Lees je in in de sticky's , voeding is the key to succes.

[Fossah]

Welkom en succes man, nu je vakantie hebt kanj e goed op je voeding letten, en met joachim als trainingsmaatje moet het vast goedkomen. Op naar de 80!

[Masod]

haha ja het wordt wel bikkelen! ik heb het gelukkig al een keer gewogen, maar wel met een hoger vetpercentage..

met joachim als trainingsmaat komt het wel goed hoor, ik heb afgelopen tijd genoeg gedronken dus heb daar niet zon verlangen meer naar anders neem ik wel 0% bier..!

qua voeding moet ik gewoon zorgen dat ik genoeg carbs en eiwitten binnenkrijg, ik neigde tijdens mijn toetsweken nogal naar de chips + bier combo maar heb dat ook wel weer gezien..

we zullen zien!

[Masod]

Met het trainen gaat het hopelijk nu goed, nu eens goed gaan eten, ik kan niet het eten door je strot douwen

[joachimrens]

Met het trainen gaat het hopelijk nu goed, nu eens goed gaan eten, ik kan niet het eten door je strot douwen

Dit was joachimrens trouwens, ik was ff vergeten in te loggen

[Masod]

gisteren gedeadlift, eindlijk na 2 maanden weer.

110x5 1 setje gedaan, en voort eerst in mein leben rdl gedaan.. pff sta stijf van de spierpijn.

verder pentlay row, dumbell row en bicep curls, allemaal 3 sets van 10 per oefening.

Pentlay Row: 55kg
Dumbell Row: 30kg
Bicep Curls: 12 kg :$




vandaag:

Banken 5x 5x 63,5kg (werken rustig omhoog werken via het schema, heb een keer een set van 83 gebankt)

Overhead Press: 3x8x 36kg

Dips 3x 10 (1e set 12 reps)

Incline Dumbell Press 3x10x 22kg

Daarna nog afgesloten met side raises en paar tricep oefeningen

[Masod]

gisteren had ik nogal last van mijn lies door een intents voetbalpotje haha vervelend dat ik mijn benendag niet kon trainen...

vandaag wel borst/schouders/triceps gedaan.
week 2 van het schema:

Bank: 5x5x65 kg
Shoulder Press 3x8x 36kg
Dips 3 x 10 x lichaamsgewicht
Incline Dumbel Press 3x 10x 22kg
Nog wat triceps en flies gedaan.