House Of Gain LOG

[Workhorse]

mooie pr workhorse, moet je opbouwen die squat xD
probeer eens te squaten met lichte kniebanden, kan nooit kwaad!

thanks en zal ik zeker eens proberen doen.

[gleke]

Training gisteren

SQ
5x20
5x60
5x87,5
5x107,5
5x117,5
5x117,5
5x117,5
5x117,5
5x117,5 = VPR op 5x5

DL
5x60
5x100
5x130
2x155
Fx172,5 fuck coan

DL techniek
2x110
2x110
2x110
2x110

leg ext
8x62,5
8x62,5 -->65

leg curl
8x47,5
8x45
8x45 -->46,25kg

SQ ging veel beter dan de vorige 5x5 training, erg blij mee dus.
DL kon ik met perfecte beweging niet van de grond krijgen en dus ook niet gedaan dan. Hier eindigt coan voor mij, eens kijken naar een ander schema.

[nbtp]

Training van gisteren
SQ
10x20
8x60
5x87.5
5x107.5
5x107.5
5x107.5
5x107.5
5x107.5 --> 110, ging nog vrij vlot.

DL
8x60
5x100
3x132.5
2x147.5
2x162.5, pfff kromme rug :/

Speed DL, normaal moet dit met 132.5 maar dat is gwn onmogelijk.
Dan maar wat op techniek gedaan.
2x110
2x110
2x110
2x110, hierbij vooral gelet op de harmonie tussen rug en benen tijdens het liften.

1-legged leg ext
8x62.5
8x62.5 --> 65, was lastig maar lukte toch dus wat bijwerpen.

Leg curl
8x45
7x45
5x45 --> 45/46.25

Vond het best een goede training enkel denk ik dat ik coan niet ga uitdoen. Het is echt men schema niet, te snel stijgen, te weining werksets met daarop te zware speedsets. De komende week eens nadenken welk schema ik nu volgende week ga volgen.

Vandaag rug/biceps en kuiten/lopen

[Workhorse]

Training van gisteren
SQ
10x20
5x62,5
5x72,5
5x82,5
5x5x92,5 --> 95


DL
8x60
4x100
2x137.5
2x157.5 harmonie tussen benen en rug was slecht en kromme rug..


Speed DL '130' maar onderrug was al vermoeid + beweging zat er niet echt goe in, daarom hebben we op beweging gelet. (harmonie benen en rug+ rechte rug)
2x100
2x110
2x110
2x110

1-legged leg ext
8x40
8x40

Leg curl
8x35
8x35
8x35

[Workhorse]

Training van gisteren
SQ
10x20
5x62,5
5x72,5
5x82,5
5x5x92,5 --> 95


DL
8x60
4x100
2x137.5
2x157.5 harmonie tussen benen en rug was slecht en kromme rug..


Speed DL '130' maar onderrug was al vermoeid + beweging zat er niet echt goe in, daarom hebben we op beweging gelet. (harmonie benen en rug+ rechte rug)
2x100
2x110
2x110
2x110

1-legged leg ext
8x40
8x40

Leg curl
8x35
8x35
8x35

zie hier het filmpje

Deadlift anis 31/07/2012 - YouTube

[IJsBlok]

elke keer als ik een filmje zie verlang ik steeds meer naar mijn eigen hok!

[cuylleke]

nu al coan fail? is ook niet zn goed schema vind ik, draai volume op dl!

[nbtp]

nu al coan fail? is ook niet zn goed schema vind ik, draai volume op dl!

Idd, echt een kut schema
En neen ik ga geen sheiko volgen, dat ga ik nooit volhouden met de manier waarop wij nu trainen
Ik moet in elk geval trager stijgen met DL, liefst 2.5 kg per week en geen 10 kg zoals die fag van een coan doet.

[cuylleke]

Idd, echt een kut schema
En neen ik ga geen sheiko volgen, dat ga ik nooit volhouden met de manier waarop wij nu trainen
Ik moet in elk geval trager stijgen met DL, liefst 2.5 kg per week en geen 10 kg zoals die fag van een coan doet.

ik zeg tog niets vn sheiko, na 3 weken kan ik nog niet zeggne of dat goed werkt bij mij he, maar volume dl, voorbeeld 3x3, 5x2 ofzo werkt wel!

[gleke]

elke keer als ik een filmje zie verlang ik steeds meer naar mijn eigen hok!

Wat houdt je tegen?

nu al coan fail? is ook niet zn goed schema vind ik, draai volume op dl!

Coan stijgt teveel, te snel. +10kg/week red ik niet. Dat dacht ik al op voorhand maar wou het toch een kans geven.

[IJsBlok]

Wat houdt je tegen?

ruimte houd mij tegen, ben nog op zoek naar een plek waar ik het kan doen maar worden allemaal belachelijke prijzen voor gevraagd.
Wil gewoon iemand met de zelfde passie vinden in mijn dorp die wel de ruimte er voor heeft en dat ik dan de spullen koop. (eerlijke deal lijkt mij)

[gleke]

ruimte houd mij tegen, ben nog op zoek naar een plek waar ik het kan doen maar worden allemaal belachelijke prijzen voor gevraagd.
Wil gewoon iemand met de zelfde passie vinden in mijn dorp die wel de ruimte er voor heeft en dat ik dan de spullen koop. (eerlijke deal lijkt mij)

Ik wil op termijn een loots of schuur gaan huren en daar dan 5 powerracken en wat platformen in plaatsen etc.


Training gisteren 1

BOR
10x40
10x60
8x77,5
8x77,5
8x77,5
8x77,5 -->80

Yates row
8x95
8x95
8x95 -->97,5

chins
12xbw+7,5kg
12xbw+7,5kg -->10

biceps dumbell curl
10x22
10x22
10x22 -->23

[gleke]

Training gisteren 2

SQ
5x20
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

3.6km lopen

standing calf raises
5x60
5x100
5x145
5x145
5x145
5x145
5x145 -->150

seated calf raises
10x165
10x165
10x165
10x165 -->170

[nbtp]

Leuke trainingen gisteren, goed doorgedaan, voelde goed aan.
BOR
10x40
8x60
8x70
8x75
8x75
8x75 --> 77.5

Yates row
8x85
8x85
7x85 --> 87.5

Chins
12xbw+3.75
10xbw+5 --> 5

Biceps dumbell curl (normaal 4 sets maar voelde dat men biceps al genoeg hadden na 3)
10x18
8x18
10x16 --> 18

[nbtp]

SQ
8x20
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

3.6 km lopen
Hartslag:
A: 163
B: 147
C: 153
Tijd: 23.50

Standing calf raises (lyle way)
8x60
5x100
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140 --> 145

Seated calf raises (lyle way)
10x160
10x160
10x160
10x170, bij deze set ging ik echt kappot, dus --> 170 volgende keer

Vandaag rust, morgen borst/triceps.