House Of Gain LOG

[Workhorse]

training gisteren
BOR
10x40
8x65
8x65
7x65
7x65

Yates row
8x65
7x65
7x65

chins
12xbw+2,5kg
10xbw+2,5

biceps dumbell curl
10x16
10x16
8x16

[Workhorse]

training gisteren avond
SQ
8x20
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

3.6 km lopen

Standing calf raises (lyle way)
8x60
5x100
5x5x125

Seated calf raises (lyle way)
10x135
10x135
10x130
10x130

[gleke]

BP paused
12x20
10x60
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x100 not even a challenge

Incline BP
8x82,5
8x82,5
8x85 -->87,5

Triceps pushdown
8x85
8x87,5
8x90 -->90

skull crushers
10x38
9x38 -->39

Alles ging zeer vlot deze training. Overal gestegen in gewicht en desondanks dat vlotter dan de vorige keer. De vorige keer deed ik setjes met 80kg op incline en kreeg ik net de laatste rep niet omhoog. Die laatste set met 85kg was nu alsof het een speed setje was.

[Iron Mind]

Sterke bench en incline bench.. Lekker bezig.

[nbtp]

Training van gisteren
BP
12x20
8x47.5
5x67.5 paused
5x67.5 paused
5x67.5 paused
5x67.5 paused
5x75 paused, de eerste wel touch en go gedaan, was even vergeten dat het paused was, voor de rest voelden ze wel best vlot aan. Hoop met 5x5 tot 75 kg te geraken.

Incline BP
8x65
7x70
7x70 --> 70, 5 kg gestegen buiten vorige week

Triceps pushdown
8x67.5
8x70
6x75 --> 72.5

Skull crushers
9x26
9x26 --> 27

Goede en leuke training. Vandaag benen, proberen de 5x130 squat (VPR) te zetten

[gleke]

Sterke bench en incline bench.. Lekker bezig.

Training gisteren ging inderdaad super. Zit nog lang niet op (of zelfs dichtbij) men max (bij bench in elk geval).

[Iron Mind]

Training gisteren ging inderdaad super. Zit nog lang niet op (of zelfs dichtbij) men max (bij bench in elk geval).

Achja, ik ben ook net weer begonnen met serieus trainen. Denk maar zo, elke vooruitgang is in ieder geval wel vooruitgang! Het gaat in ieder geval vast wel goedkomen met zulke vooruitgang.

[nbtp]

Training van gisteren
SQ
10x20
8x60
5x90
3x110
3x130 --> evenaring VPR, wou er 5 doen maar merkte al van bij men 90 dat het geen top dagje was. Maar meteen begonnen dan met men full squat setjes

Full SQ
8x107.5
8x107.5
8x107.5 --> 110, gaat goed, is nog steeds echt sterven maar lukte me toch in elk geval! Ben benieuwd hoe ver ik ga geraken voor ik vast zit.

Romanian DL
5x60
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110 --> 112.5, begin al goed heavy te worden voor onderrug, proberen tot 5x5x115 te geraken en dan met 3x3 beginnen denk ik. Daarna dan nog 2 sets van 8 reps doen met een gewicht waarbij ik goed men hamstrings kan laten werken en ik het goed lastig heb.


Vandaag Rug/biceps en lichte squat, lopen en kuiten

[nbtp]

Hier onze huidplooi meter die we enkele dagen geleden gekocht hebben.
Het is de harpenden skinfold caliper.
Ondertussen al rond de 5 uur mee zitten oefenen maar het vraagt wel nog wat tijd en ervaring voor we zeker kunnen zijn over de waarden die we uitkomen.

Hierbij ook men vraag of er iemand ervaring heeft met deze huidplooi meter en ons misschien wat meer informatie en eigen ervaring kan geven?

De eerste metingen gaven bij mij een vet % van 14,2, wat in mijn ogen zou kunnen kloppen maar 100 % zeker ben ik dat natuurlijk niet.

Vandaag weer een uurtje aanzitten!

[gleke]

Training gisteren

SQ
5x20
5x60
5x100
3x125
2x140
Fx150
2x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Romanian DL
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Bij squat heb ik men voetenstand weer op medium gezet. Beweging zit veel mooier zo maar is ook veel zwaarder (zie men fail op 150 al). Ik ga wel zo blijven squatten.

[gleke]

Training gisteren 1

DBrow
10x22
8x42
8x50
8x56
8x56
8x56

chins
8xbw+17,5kg
8xbw+17,5kg
8xbw+17,5kg -->18,75kg

shrugs
8x60
8x110
8x160
8x160
8x160 -->165

Biceps barbell curl
5x40
6x47,5
8x45
7x45

Biceps cable hammer curls
11x57
10x57

[gleke]

Training gisteren 2

SQ
5x20
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

3.6km lopen
1. 161
2. 138
3. 141
24:32min

Standing calf raises
5x60
5x100
5x145
5x145
5x145
5x145
5x145 -->150

Seated calf raises
10x170
10x170
10x170
10x170 -->175

Vandaag borst/triceps

[nbtp]

Training van gisteren
DB row
10x22
8x42
8x50
8x50
8x50
8x50 --> 52

Chins
6xbw + 10
7xbw + 10
6xbw + 10 --> 11,25

shrugs
10x60
8x100
8x145
5x145
8x135 --> 135/140

Biceps barbell curl
8x20
8x37.5
6x37.5
5x37.5 --> 37.5

Biceps cable hammer curl
10x42
10x44 --> 44

[nbtp]

SQ
5x20
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

3.6 km lopen

Standing calf raises (lyle way)
8x60
5x100
5x120
5x130
5x130
5x130
5x130, wat lichter gedaan omdat ik sinds die dumbell row men pols wat voelde, en door die straps die men pols zo naar beneden trekt voelde dit niet zo goed.

Seated calf raises (lyle way)
10x170
10x170
10x170
10x170 --> 175, gewicht begint goed te zitten

Tegenwoordig weer veel last van men pols, is echt een zwak deel van men lichaam. Ik hoop dat ik niet weer opnieuw een pols blessure eraan ga overhouden...
Het begint me in elk geval tegen te steken dat ik minder zwaar kan gaan door men pols.

[Workhorse]

training Vrijdag
BP paused
15x20
8x45
5x55
5x5x65-->67,5
Incline BP
8x60
8x60
7x60

Triceps pushdown
8x65
8x67,5
8x67,5

skull crushers
10x24
9x26