HoG dead786 LOG

[dead786]

Maandag: 16/07/12

SQ
5x20
5x30
5x3x35

BP
5x20
5x3x27.5

DL
5x30
4x60, rug krom
5x30
5x30

Seated row
6x30
6x30, ietsje meer

BOR
5x30
5x30

Dips
4xbw
3xbw --> 3 reps

Biceps barbell curl
5x20

Ik ga 3 x pw trainen, op de dagen maandag, woensdag en (vrijdag of zaterdag). Steeds FB, wel telkens een ander schema.

[dead786]

Vandaag
SQ
8x20
5x30
5x35
5x35
5x35 --> 37.5

MP
10x10
8x10
5x20
5x20 --> 20

DL
5x20
5x35
5x35
5x35 --> 40

Yates row
10x20
8x40
8x40 --> 40

Shrugs
8x40
8x50 --> 50

Leg curl
8x15
8x15 --> 20

Cable biceps hammer curls
5x10
10x20 --> 20

[dead786]

Vrijdag 20/07

SQ
8x20
5x30
5x37,5
5x37,5
5x37,5

BP
5x20
5x30
5x30

DL
5x40
5x40
5x40

DB row
8x12
8x16

Chin
5xBW
5xBW

Leg ext
8x30
8x30

RP
10x20
10x20

[Iguana]

Allereerst welkom!

Wat zijn je doelen? Lichaamsstats? Goeie gestructureerde trainingen, je weet wat je doet..
Ik volg!

[dead786]

stats
lengte: 172cm
gewicht: 57,7 kg

een echt doel heb ik nog niet, ik zie wel na de eerste maanden trainen. De trainingen zijn wel niet door mij opgesteld, maar door gleke en nbtp. Zelf zou ik het schema niet kunnen opstellen hebben.

[dead786]

maandag 23/07/2012

SQ
8x20
5x30
5x40
5x40
5x40

BP
5x20
5x32,5
5x32,5
5x32,5

DL
5x30
5x45
5x45
5x45

SR
8x40
8x40

BOR
8x20
8x30
8x30

DIPS
4xBW
4xBW

BBC
8x22,5

[dead786]

woensdag 25/07/2012

SQ
8x20
5x30
5x40
5x40
5x40

MP
8x20
5x22,5
5x22,5
5x22,5

DL
8x30
5x45
5x45
5x45

Yates Row
8x20
5x40
8x40 ==> 42,5

Shrugs
8x50
5x50==>55

Cable biceps hammer curls
8x22
8x22 ==> 24

leg curl
8x22,5
8x22,5

[cuylleke]

squat gaat hier ook stilletjes aan omhoog, keep up the good work!

[dead786]

vrijdag 27/07/12

SQ
10x20
8x30
5x42,5
5x42,5
5x42,5

BP
10x20
5x35
5x35
5x35

DL
8x30
5x50
5x50
5x50

DB row
8x22
8x22

Chin ups
6xBW
6xBW

leg ext
8x32,5
8x32,5

RP
10x22
8x22

[dead786]

maandag 30/07/2012

SQ
10x20
8x35
5x45
5x45
5x45==> 47,5

BP
10x20
8x30
5x37,5
5x37,5
5x37,5==> 37,5

DL
5x50
5x60
5x60
5x60==> 62,5

BOR
8x30
8x30==>40

SR
8x60
8x80
8x80==>80

Dips
4xBW
2xBW
2xBW

TP
10x40
10x40==> 40

Biceps Barbel Curl
8x25
8x25==> 25

[axel1994]

Je gaat goed vooruit

[dead786]

training woensdag 01/08/2012

SQ
10x20
8x37,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5==> 47,5

MP
8x20
5x25
5x25
5x25==> 27,5

DL
5x30
5x62,5
5x62,5
5x62,5==> 65

YR
8x20
8x42,5
8x42,5==> 45

Shrugs
8x55
8x55==> 60

Cable biceps hammer curl
8x24
8x24==> 30

Leg curl
8x25
8x30==> 32,5

[dead786]

training zaterdag 4/08/2012

SQ
10x20
8x37,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5==> 47,5

BP
10x20
5x37,5
5x37,5
5x37,5==> 37,5

DL
5x30
5x65
5x65
5x65==> 65

DB row
8x28
8x24==> 25

Chin up
6xBW
6xBW

leg ext
8x35
8x35

RP
8x25
8x25==> 27,5

[dead786]

training maandag 06/08/2012

SQ
10x20
5x37,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5==> 47,5

BP
10x20
5x37,5
5x37,5
5x37,5==> 37,5

DL
5x65
5x65
5x65==> 65

SR
8x80
8x80==> 80

BOR
8x40
8x40==> 40

TP
8x40
8x40==> 45

BBC
8x25
8x25==> 25/27,5

[dead786]

training woensdag 8/08/2012

SQ, MP en Dl (rack pull) lichte training, de rest van de oefeningen zit op normaal gewicht

SQ
8x20
5x30
5x30
5x30

MP
5x20
5x20
5x20

Rack pull
5x50
5x50
5x50

YR
8x45
8x45==> 47,5

Shrugs
8x57,5
8x57,5

Cable Biceps Hamer Curl
8x30
8x30

Leg Curl
8x32,5
8x25==> 30