log Gus

[Gus]

mijn rug

om een of andere reden kan ik de foto niet rechtop krijgen

[Gus]

Voor het eerst 1rm deadlift geprobeerd. Ik wilde mn max weten. 140 kilo

[Gus]

Vanaf nu ga ik elke training hier bijhouden. Ik volg een 4daags UB/LB schema. Vandaag was het een goede training. Volledig hersteld van mn schouderblessure en gelijk een nieuw record. 8x85kg bankdrukken. Naast borst heb ik ook schouders en triceps getraind. Vandaag was trainingsdag #1 van de week

Borst:
benchpress
20x20 warmup
10x70kg
10x75kg
8x80kg
8x85kg (nieuw PR)

incline benchpress
10x60kg
10x70
10x65

flyes
2x12x10kg
1x12x12.5kg

2 dropdownsets low cross cable raise

Triceps
Pushdown
12x50kg
10x55kg
10x55kg

Skullcrushers
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Schouders
Military Press
12x30kg
10x35kg
8x35kg

Arnold Press
3x10x10kg

Rear deltoid fly
12x7kg
10x7kg
10x7kg

Dit was de eerste keer dat ik de Rear delt fly deed. Ik zoek om de paar weken wel wat afwisseling, vooral voor de schouders.

[FutureFamous]

Ziet er goed uit man
Succes nog

[erik1982]

Goed bezig!

[Gus]

Woensdag 30 oktober 2012

Net mijn Rug en Benen getraind en nog wat bicep/onderarm meuk. Deadlift deed ik voor de 3e keer in mn trainingsleven 1RM. mn vorige PR was 145kg, na vandaag 160kg! Squat ook weer 10kg erbij door 5x120. Ik voelde me sterk en ik denk dat 5x130 ook snel gaat lukken. Ik had dit een paar maanden geleden niet durven dromen. Toen ik in maart begon met bodybuilding wilde ik er gespierd uit zien. Nu dat al redelijk is gelukt heb ik mijn doelen wat serieuzer gemaakt. Mijn doel is om 1x200kg te kunnen deadliften en squatten en 8x100kg te kunnen benchen.

Sinds afgelopen twee trainingen zit ik op 8x85 bench, 5x120 squat en 1x160 deadlift. Binnenkort ga ik 1RM squat proberen. Ik heb de goede genen voor dikke bovenbenen dus ik denk dat ik mn squatdoel het snelste ga bereiken. Genoeg gepraat, de training van vandaag (eigenlijk gisteren want het is al 0:00u geweest:

Rug
(Romanian) Deadlift
20x20
12x70
10x100
10x110
1x130
1x140
1x150
1x160 PR

Bent Over Row
12x70
10x70
10x70
10x70

Pull Ups
11xbw
10xbw
10xbw

Standing Lat Pushdown
10x50
10x55
10x60

Seated Cable Row
10x50
10x55
10x60

Armen

Arm Curl Machine
10x20
10x25
8x30

Barbell Curl
10x30
8x30
8x30

Een veteraan die bij mij sport heeft mij een oefening geleerd voor de onderarmen om betere grip te krijgen. Aangezien ik vrij kleine vingers heb, heb ik soms moeite met de laatste reps tijdens Romanian Deadlift dus probeer ik m'n grip steviger te maken. Deze oefening is een variatie op de Barbell Wrist Curl op een bench(handpalmen omhoog) maar je laat de barbell steeds tot je vingertoppen rollen en pakt hem dan weer terug. Dit lijkt een beetje op de move die spiderman maakt als hij spinnenweb uit zn polsen schiet. Ik noem dus hem de spiderman omdat ik de officiele benaming nergens kan vinden.

Spiderman
40x15
35x15
30x15

Benen

Squat
20x20
12x70
5x100
5x110
5x120 PR

Legpress
12x150
10x200
10x220

Leg Curls
30x50
30x55
20x60

Standing Calf Raise
40x60
35x65
30x70
Ben erg tevreden over deze training

[Gus]

Even m'n stats om voor mezelf later op terug te kijken.

Lengte: 1m75
Gewicht: 83,3kg
Vetpercentage: 13%

[joachimrens]

Een romanian deadlift PR? Die is nieuw
Ik neem aan gewoon conventional? Dumbell rows en dan vooral kroc rows kunnen je grip ook verbeteren.

T NATION | Grip Training for the Deadlift

[Gus]

Een romanian deadlift PR? Die is nieuw
Ik neem aan gewoon conventional? Dumbell rows en dan vooral kroc rows kunnen je grip ook verbeteren.

T NATION | Grip Training for the Deadlift

Ik begon met romanian en ben later over gegaan op normale deadlifts, daarom staat romanian ook tussen haakjes. Wat is precies het verschil tussen Dumbell rows en Kroc rows?

[joachimrens]

Ik begon met romanian en ben later over gegaan op normale deadlifts, daarom staat romanian ook tussen haakjes. Wat is precies het verschil tussen Dumbell rows en Kroc rows?

Bij kroc rows is de vorm wat minder strict, gaat om 1 set tot failure bij 20 reps of zoiets met een gewicht wat je normaal gesproken strict 10 keer rowt.

[Gus]

Oke bedankt, Volgende rugtraining maar eens proberen dan

[Gus]

Donderdag 1 November 2012

Net de borst,triceps en schouders getraind. Ging lekker al was mn borst bij het decline bankdrukken wel al erg moe.

Borst
Bankdrukken
20x20
12x70
10x80
9x85 (1 rep meer dan de vorige training waarop 8x85 mn PR was. de 10e rep zat er net niet in)
10x70

Decline bankdrukken
6x80 (wilde 8 maar lukte niet meer)
8x70
8x70

Dips
10xbw(=83,3kg)
10xbw
11xbw

Cable Crossover
2 dropsets
10x20, 15x15, 15x10
10x22,5, 15x17,5x 15x12,5

Triceps
Tricep pushdown
12x50
10x55
10x60

Skullcrushers
12x30
10x30
10x32,5

Schouders
Military press achter het hoofd
10x32,5
10x30
8x30

Dumbbell Front Raise
20x6 (nog nooit gedaan dus moest het gewicht even voelen, was te licht)
12x8
10x8

Arnold Press
12x10
10x12,5
10x12,5 (laatste rep lukte nog maar net)

Upright Row (trainingsmaat was nog even bezig dus dit snel erachteraan geknald om mn schouders helemaal uit te putten)
15x20
15x20
18x20

[de sterkste ophaler]

Je zit goed in je volume. Mooie training.

[Gus]

Vrijdag 2 November

Heb een druk weekend gehad en had geen tijd om mn logje bij te houden dus even terug naar de training van vrijdag 2 november. Had wat last van mn rechterhand met deadlift grip. De stang was ook vettig waardoor hij rechts uit mn hand gleed. Erg vervelend maar de rest van de training ging lekker.

Rug
(Romanian) Deadlift
20x20
12x70
12x100
10x110
1x130
1x130
1x140
1x140(hier gleed de stang al bijna weg maar qua kracht was het niet lastig)
1x150 fail. Had hem makkelijk omhoog kunnen tillen maar dan was ie uit mn hand gevallen.

Bent Over Row
10x70
10x70
10x70
10x70

Chin ups
12xbw(=83,3kg)
10xbw
9xbw

Seated Cable Row
10x50
10x55
10x60

Kroc Rows (dankjewel Joachimrens voor de tip, erg fijne oefening ook al moest ik even voelen hoe zwaar ik het kon pakken)
25x17,5
25x20 was de eerste keer kroc rows, kan volgende keer een stuk zwaarder

Armen
Preacher Curl Machine
10x20
10x25
8x30

Barbell Curl
10x30
10x30
10x30

Geen Spiderman deze keer, door de Kroc Rows voelde ik mn onderarmen al prima

Benen
Squat
20x20
10x70
10x90
5x100
5x110
5x120
5x130 PR Ik vond dat ik de 5e rep niet diep genoeg ging dus heb een 6e rep gedaan die ik er met moeite uit kreeg.

Leg Press
12x150
10x190
10x220

Leg Curls
10x50
10x55
geen 3e set, door het deadliften waren mn hamstrings al redelijk kapot. voelde ze de dag er na zeer goed

Leg Extension
35x55
35x60
25x65

Standing Calf Raise Machine
35x80
25x90
20x100

Ik vind deadlift de leukste oefening. Jammer dat die vandaag niet zo goed ging. Wel een nieuw PR met squat. M'n bovenbenen zijn ook het sterkste deel van mn lichaam dus dit PR zat er aan te komen

[Gus]

Je zit goed in je volume. Mooie training.

Dankje. Hopelijk kom ik snel in de buurt van de 200 deadlift. Dan voel ik me een menselijke heftruck