log Gus

[Gus]

Donderdag 13 December 2012 LB training

Squat
20x20
10x70
8x120
8x120
8x130

Romanian Deadlift
10x70
8x110
8x110
6x110

Front Squat
Dit is nog steeds een lastige oefening. Ik begin de techniek nu ongeveer door te krijgen waardoor ik volgende keer misschien wat zwaarder zou kunnen gaan.
12x30
12x40
12x50

Standing Calf Raise
15x110
15x120
12x130

Back Extensions
15xbw + 20
15xbw + 20
15xbw + 20

Side Bends
Met dank aan dit logje wist ik dat ik vorige keer te licht zat. Nu dus wat zwaarder gepakt en het ging prima.
15x20
15x22,5
15x22,5

[Gus]

Vrijdag 14 december 2012 UB training

Borst
20x20
10x70
8x80
7x85
6x85

Pull Ups
8xbw + 7
8xbw + 7
8x bw +7
8x bw

Military Press
12x40
10x42,5
10x42,5

T-Bar Row
10x75
10x75
10x75

Shrugs (Dumbbell)
15x27,5
15x30
15x30

Central Grip Bench Press
15x20
12x60
10x60
10x60

Ez Bar Biceps Curl
12x25
12x25
10x25

[Gus]

Voor het eerst in 2 maanden weer alcohol gedronken met uit gaan. Het was een leuke avond maar nu heb ik echt bonkende koppijn

[Nocerino]

Voor het eerst in 2 maanden weer alcohol gedronken met uit gaan. Het was een leuke avond maar nu heb ik echt bonkende koppijn

whuahahah same. Morgen dan maar weer trainen?

[Gus]

whuahahah same. Morgen dan maar weer trainen?

Ja gelukkig morgen pas. Ik moet er niet aan denken dat ik nu zou moeten squatten

[Gus]

Vandaag van de kater genezen. Het bulken gaat goed. Ik zit nu rond de 83-84 kg. De weegschaal in de gym zegt 85.5 maar dat ding is iedere dag weer anders. Vandaag was het LB training.

Squat
20x20
10x70
8x120
8x130
7x130

Romanian Deadlift
20x20
8x110
8x110
7x120

Mijn onderrug was zo opgepompt dat het gewoon pijn deed om de stang op te ruimen. Heb even 5 minuutjes rust genomen en toen verder gegaan.

Legpress
12x200
10x240
10x260

Leg Curls
ik wilde eigenlijk ham glutes raises doen maar mn trainingsmaat was er niet en in mn eentje gaat dat niet dus deed ik maar leg curls in de machine.
10x85 (iets te zwaar)
12x75
10x75

Standing Calf Raise
15x120
12x130
11x135

Barbell Rollout
15x
15x
15x

De barbell rollout vind ik een fijne maar wel een rare oefening. Ik voel hem ook altijd een beetje in mn borst en triceps terwijl ik mn armen wel stijf houd.

[Nocerino]

Sterkte hamstrings! Heb zelf nu al een weekje spierpijn in mn hams

[Tails]

Squat hoger dan deadlift ? Dan squat je niet diep genoeg. Weegschalen in de gym kan je trouwens beter niet vanuit gaan. Je kan beter gewoon eentje thuis hebben want ook al staat die niet goed ingesteld je kan er wel progressie mee meten doordat je gaint.

[Nocerino]

Ik squat ook meer dan ik deadlift atm. Bij rdl heb je constant spanning op je armen en moet je knijpen. Bij normale deadlift heb je rustpunt.

[Gus]

Ik squat ook meer dan ik deadlift atm. Bij rdl heb je constant spanning op je armen en moet je knijpen. Bij normale deadlift heb je rustpunt.

Ja precies. Ik heb al een tijdje niet meer 1rm deadlift gedaan maar vorige keer was dat 160. 1rm squat nooit gedaan. Ik squat overigens altijd 90 graden of net er onder Ik heb goede genen voor dikke quadriceps dus dat zal ook wel een factor zijn waarom mn dl en sq zo dicht bij elkaar zitten

[Siegfried Muller]

Squat hoger dan deadlift ? Dan squat je niet diep genoeg. .

En dat kan jij weten omdat? Vind het een beetje raar om zo'n conclusie te trekken op basis van wat cijfers.

[Tails]

En dat kan jij weten omdat? Vind het een beetje raar om zo'n conclusie te trekken op basis van wat cijfers.

Omdat het niet vaak voorkomt dat iemand meer kan squatten dan deadliften. Er zijn natuurlijk uitzondering.

[joachimrens]

Ja precies. Ik heb al een tijdje niet meer 1rm deadlift gedaan maar vorige keer was dat 160. 1rm squat nooit gedaan. Ik squat overigens altijd 90 graden of net er onder Ik heb goede genen voor dikke quadriceps dus dat zal ook wel een factor zijn waarom mn dl en sq zo dicht bij elkaar zitten

Parallel of 90 graden? Met een gewone deadlift kan je meestal wat meer pakken dan met een RDL dus ik snap de vergelijking niet.

[Siegfried Muller]

Omdat het niet vaak voorkomt dat iemand meer kan squatten dan deadliften. Er zijn natuurlijk uitzondering.

Snap wel wat je bedoeld. meestal is het idd ook zo. Alleen kun je niet direct de conclusie trekken dat hij niet diep genoeg squat.

[Tails]

Snap wel wat je bedoeld. meestal is het idd ook zo. Alleen kun je niet direct de conclusie trekken dat hij niet diep genoeg squat.

Ja klopt, had het eig ook als een vraag moeten stellen. Maar het is wel veelvoorkomend dat iemand niet diep genoeg squat en dat dat de reden is waarom hij deadlifts minder zwaar doet dan de squat.