log Gus

[Iron Mind]

Mss is wpb een echt stadsmens

Nice, nice. Gaat voort mijn zoon!

Haha, no man. Ik zou er wel willen wonen, maar dan enkel voor de studenten feesten . Ik woon zelf (nog) in een dorp.

[Gus]

UD2.0 Week 7, Depletion training 1

YESSSS eindelijk de laatste week De training ging best goed, werd wel weer even misselijk. Toen ik calf raise wilde doen kroop iemand snel voor. Ik ging maar naast hem tricep pushdown doen. Op een gegeven moment zie ik ineens de kabel van de calf raise knappen.... Dat ding stond op 80 kg terwijl ik hem vaak genoeg op 160 heb gedaan zonder problemen dus die kneus heeft iets heel erg verkeerd gedaan.. Voor kuiten heb ik dus even moeten improviseren, wat uiteindelijk wel gelukt is door niet de stack aan gewichten te gebruiken maar gewoon door schijven op de schoudersteunen te leggen. Voordeel van het nadeel bij low carb dagen is dat je snachts meer wakker bent. Iets wat ik nu wel kan gebruiken want vannacht zijn de ruitenwissers van de auto gejat. Hoorde ook van een paar bewoners van huizen om me heen dat hun auto's in een kort tijdsbestek zijn gestolen voor joyriding. Ik hoop dus binnenkort iemand op heterdaad te betrappen, uiteraard als shredded cunt want mn UD2 zit er bijna op

6x15 bankdrukken
6x15 lat pulldown
6x15 incline chest press
6x15 seated row
4x15 lateral raise
6x15 leg press
6x15 leg curl
6x15 calf raise
4x15 tricep pushdown
4x15 preacher curl machine

[kojak]

Goed bezig man, lekker droog aan het worden ook. Zara broek is wel vers

[Iron Mind]

Laatste hell week, rammen.

"Suffer now and live the rest of your summer as a shredded sickkunt" - Iron Mind

[willempieee]

Netjes man goede vooruitgang! Succes

[east1977]

Succes met je laatste week en op naaar je volgende doelen !

[Aldo Raine]

Staat er goed bij Guus!

[Twenties]

Goed om te zien dat je zo toegewijd bent! Ben benieuwd naar foto's als je op 10% staat!

[Gus]

Dankjewel voor de reacties. Ben op dit moment me mentaal voor aan het bereiden op de training van straks. Dat gaat echt een ramp worden, voel me zo leeg en moe. Ik wil steeds slapen maar ik moet leren. Ik was daarnet ook met mijn vriendin naar de stad en daar in de bakker bart beland.. Allemaal f*cking lekkere broodjes die ik niet mag. Ik weet zeker dat ik een heel schap frikandelbroodjes zo naar binnen had kunnen werken Volgende week trakteer ik mezelf op zo'n unit, heb dat al vanaf de middelbare school (3 jaar geleden dus) niet meer gehad. Zo nog even maaltijd 3 eten en dan trainen. Heb er aan de ene kant wel zin in omdat ik dan klaar ben met het lastigste van UD2.

[haci]

bakker bart..




Een caffeine pil maakt mijn dag meteen weer goed als ik even vermoeid ben.

[Gus]

bakker bart..




Een caffeine pil maakt mijn dag meteen weer goed als ik even vermoeid ben.

Hahaha volgens mij zat ik daar ook ongeveer zo Waar haal je die caffeine pillen? Ik hou niet zo van koffie en thee dus zo'n pil zou wel hendig zijn

[Nocerino]

B&F shop. De tuinen hebben ze als het goed is ook.

Red bulletje zonder suiker kan ook, alleen worden je tandjes minder blij van.

[Gus]

B&F shop. De tuinen hebben ze als het goed is ook.

Red bulletje zonder suiker kan ook, alleen worden je tandjes minder blij van.

Dankjewel, zal eens checken hoewel ik het misschien niet meer nodig heb aangezien ud2 bijna klaar is. Red bull en die zooi begin ik niet aan. Drink heel af en toe (1x per maand ofzo) een blikje suikervrij.


Net de laatste depletion training van deze cut gehad. Het was tering zwaar, vooral de borst oefeningen. Met leg press werd ik deze keer niet misselijk maar mijn hartslag ging zo snel omhoog. Ik zag mijn hart duidelijk door m'n shirt heen kloppen. Uiteindelijk heb ik het toch maar geflikt die 7 weken. Mijn eigenlijke plan was 4-6 weken en nu ben ik al bijna klaar met week 7 Die 10% zou ik best wel eens kunnen halen al hoewel ik al ruim tevreden ben met hoe ik er nu bij sta, ook al is dat nog geen 10%. Net zei ook iemand die ik een maand niet heb zien trainen dat ik echt flink was afgevallen. Zo'n dingen zijn welk altijd leuk om te horen.

Morgenavond nog cardio, vrijdag ochtend ook en dan 's middags de tension workout en dan de carbload. Ik probeer de meeste koolhydraten in 24u te eten en dan nog wat ruimte over laten voor de bbq van de familiedag van mijn vriendin die zaterdagavond is. Een groot deel van haar familie woont niet in de buurt en die heb ik nooit gezien. Gaat een leuke ontmoeting worden als ze zien hoe ik daar maximaal mijn buik rond ga eten. Die weten niet wat een hel 7 weken ud2 is

Volgende week dinsdag begin ik weer met ub/lb van Dynobet (klein beetje aangepast) en ga ik op onderhoud eten. Ik blijf 4x pw trainen. Op maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Ik wil dit vetpercentage nog even vasthouden tot het zomerweer voorbij is, vandaar dat ik niet gelijk ga bulken maar op onderhoud ga eten. Misschien dat ik de week voor Lowlands nog een week ud2 plan maar dat zie ik tzt wel.

Maandag
Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).

Romanian deadlift/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).

leg press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Ham glute raise/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Standing calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Barbell rollout / 2 min rust
3 sets van 10-15 reps



Dinsdag

bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

Mvos chin ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

Incline dumbell press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Dumbell row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps

Rear delt fly/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps

Close grip benchpress / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

biceps hammer curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12





Donderdag

Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.


Romanian deadlift/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps

Front squat/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Smith machine Calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

(weighted) back extension/ 2 min rust
3 sets van 10-15 reps

Side bends / 2 min rust
3 sets van 10-15 reps




Vrijdag:
Bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

(weighted) Pull ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

Militairy press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

T-bar row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps

shrugs (dumbell of barbell)/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps

Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps

biceps ez bar curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12

[Nocerino]

Waarom zoveel rest?

[Gus]

Waarom zoveel rest?

Ik ben dat weinig rust wel even beu. Vorige keer deed ik het ook precies zo en toen ging het hard qua gains