log Gus

[Gus]

Dadelijk laatste tension trainen van deze cut Net even vet opgemeten, ik sta ongeveer 10,2%. Maandag komt de definitieve meting en dan hoop ik op 10% te staan. Zo ook even wegen, gisteren woog ik met best veel water in de maag al 80,4. Dat is 0,4kg minder dan vorige week. Ik heb 2u geleden gegeten, drink zo mijn pwo shake en een half uur later ga ik trainen. Ik denk dat ik tussen de 80-80,4 zit. Heb het uiteindelijk allemaal best goed gegokt aangezien ik schatte om op 80kg 10% uit te komen na ud2

[east1977]

Wow dat heb je goed gedaan man. En nu wat is je volgende doel ?

[Gus]

YES HET ZIT ER OP!

7 Weken UD2 gedaan en ik zit nu op 10% en 80 kilo. De training net ging zwaar, behalve het benchen. Dat ging redelijk goed voor mijn doen. Zo lekker aan de pasta en dan morgen bbq. Ik doe natuurlijk nog wel de carb load volgens schema maar daar is niks zwaars aan. Gewoon jezelf volvreten. Volgende week pak ik ub/lb weer op en zal ik een nieuwe log maken. Zondag is de laatste kracht workout, zou leuk zijn als 5x90 bench mij lukt zonder spotter. Maandag even alles definitief meten en wegen en dan op naar de volgende uitdaging: meer massa pakken. Uiteindelijk wil ik over 2 jaar 90kg wegen bij dit vetpercentage. Voor deze zomer ga ik verder op onderhoud eten en misschien voor lowlands nog 1 week ud2.

Ik kan nu eindelijk een beetje van de snoepjes eten die ik vorige maand met mijn verjaardag heb gekregen

UD2 week 7, Tension workout

Bankdrukken
12x75
12x75

Low Incline DB bankdrukken
12x27,5
10x27,5

Seated Row
12x65
10x65

Chin Ups
12x
10x

Lateral Raise
12x8
10x8

Leg Press
ik liet het voor de grap iedere rep steeds dieper zakken. was zwaar zeg
12x200
12x200
12x200

Leg Curl
12x65
12x65
12x65

Calf Raise
12x115
12x115
12x115

Hammer Curl
12x15
10x15

CGBP
12x60
10x60

[Iron Mind]

You have completed your mission, UD2 warrior. Well done !

[suusje86]

Goed gedaan guusje!!!!!!!!!!!!!!! *boks

[Gus]

Dankjewel

Vanochtend stond ik zelfs op 9,5%, Zal ook wel te maken hebben met de alcohol die ik gisteren heb gehad waardoor al het vocht weg was. Had mijn ud2 precies zo gepland dat de laatste dag zou vallen op de familiedag van mijn vriendin. Erg chille familie waar ik het goed mee kan vinden, lekker veel bbq gegeten en daarna nog uit geweest. Paar biertjes gedronken maar niet te veel. Ik merkte wel dat ik daardoor minder goed geslapen had waardoor mijn kracht niet was wat het normaal was. Benen zou ik vandaag al sparen omdat ik overmorgen begin met lb/ub dus dat kwam wel goed uit. Had het erg benauwd en zit al een paar dagen met een zere keel, is wel wat minder geworden gelukkig. Matige kracht van vandaag zou ook daardoor kunnen komen, heb daardoor bij sommige oefeningen ook wat meer reps gedaan op iets lager gewicht

Morgen alles meten en dan begint dinsdag ub/lb, ik zal dan ook een nieuwe log openen.

Bankdrukken
6x85
6x80
6x80

Mvos Pull ups
6x
6x
6x lats voelden heel lekker hierna

Incline db press
7x30
8x30
8x30

Seated Row
8x80
8x80
8x80

Shoulder Press Machine
6x90
8x80
8x80

CGBP
6x70
8x60
8x60

Hammer Curls
6x17,5
6x17,5
6x17,5

[Iron Mind]

Heb je ook before, after pics, kerel?

[akito]

foto's geschoten? zal er goed uit zien inmiddels.

[Gus]

Before pics heb ik gelukkig , after pics maak ik vanavond of morgen

[antma]

top guus, knap gedaan hoor..

[Mcvk]

top prestatie man, lekker onder de 10% en die paar biertjes heb je wel verdiend dan haha