Tweet
Hey allemaal,
Dit logje is vooral voor mezelf om bij te houden hoeveel kg gewichten ik aankan en voor mensen die het leuk vinden om een beginner aan t werk te zien.
Huidige stats zijn: 27 jaar 88 KG +- 20% vet percentage en vond het na een tijd van lui zijn weer is tijd om wat aan mn conditie te doen, kwam op bodybuilding.com uit en volg daar nu Kris Gethins programma sinds 2 weken (totaal duurt het 12 weken)
Voedingsschema:
bedoeling is gewicht verliezen, ik weet niet precies of nu net iets teveel eet nog. Het nadeel is dat mn gewicht een beetje heen en weer schommeld, begon op 92KG 4 weken geleden toen 90KG 3 weken geleden daarna, 88 KG 2 weken geleden, 90KG 1 week geleden en nu weer 88KG. wel 4 kilo totaal eraf dus dat is wel lekker. Naast 4x fitness fiets ik ook nog zon 16u in de week naar mn werk dit heb ik speciaal gedaan voor dit programma ipv met de trein.
Niet trainingsdag: Totaal KCAL: 2386
elke dag: ontbijt 3 eiwitten en 50ghavermout met 20g whey poeder, daar maak ik dan zon pannenkoek van met 10g olijfolie gebakken plus 1 appel.
Dan tijdens de dag: 150G rijst (zilvervlies), 200G zoete aardappel, 300g sperziebonen of brocoli,
en 600g vlees of vis, meestal 2x 100g kip of kalkoen, en dan 2x 100g biefstuk en ossenhaas, en 2x 100g vis zalmfilet of tonijn of pangiusfilet. Dit neem ik dan mee in van die tupperware dingen en eet gewoon elke 2-3uur wanneer het mogelijk is.
op trainingsdag + 4 uur fietsen totaal KCAL: 2868
ontbijt: 3 eiwit en een heel ei, 60g havermout, 20g whey, 10ml olijfolie
dan tijdens dag:
200G rijst, 300G zoete aardappel, 300g sperziebonen of brocoli,
en 600g vlees of vis, meestal 2x 100g kip of kalkoen, en dan 2x 100g biefstuk en ossenhaas, en 2x 100g vis zalmfilet of tonijn of pangiusfilet.
+ 50G whey shake na trainen.
Trainingsschema 24-9 dag 19
SIde raises
13x7 KG
15x7 KG
15x6 KG
Front raises
12x7 KG
12x7 KG
15x6 KG
Shouder machine
12x 15KG
13x 15KG
8x 15KG
side raises op de bank
12x5 KG
10x5 KG
10x5 KG
7x5 KG
7x5 KG
6.5x5 KG
seated barbell calf raises
40KG op ez bar
20x 40KG
20x 40KG
had moeite om dat ding met benen op te tillen toen ik klaar was, iets anders verzinnen dus
standing calf raises (met een been in de lucht)
+- 18x
+- 16x
+- 16x
buikspieroefeningen (zonder extra gewicht)
15x
8x
8x
commentaar altijd welkom
Dit logje is vooral voor mezelf om bij te houden hoeveel kg gewichten ik aankan en voor mensen die het leuk vinden om een beginner aan t werk te zien.
Huidige stats zijn: 27 jaar 88 KG +- 20% vet percentage en vond het na een tijd van lui zijn weer is tijd om wat aan mn conditie te doen, kwam op bodybuilding.com uit en volg daar nu Kris Gethins programma sinds 2 weken (totaal duurt het 12 weken)
Voedingsschema:
bedoeling is gewicht verliezen, ik weet niet precies of nu net iets teveel eet nog. Het nadeel is dat mn gewicht een beetje heen en weer schommeld, begon op 92KG 4 weken geleden toen 90KG 3 weken geleden daarna, 88 KG 2 weken geleden, 90KG 1 week geleden en nu weer 88KG. wel 4 kilo totaal eraf dus dat is wel lekker. Naast 4x fitness fiets ik ook nog zon 16u in de week naar mn werk dit heb ik speciaal gedaan voor dit programma ipv met de trein.
Niet trainingsdag: Totaal KCAL: 2386
elke dag: ontbijt 3 eiwitten en 50ghavermout met 20g whey poeder, daar maak ik dan zon pannenkoek van met 10g olijfolie gebakken plus 1 appel.
Dan tijdens de dag: 150G rijst (zilvervlies), 200G zoete aardappel, 300g sperziebonen of brocoli,
en 600g vlees of vis, meestal 2x 100g kip of kalkoen, en dan 2x 100g biefstuk en ossenhaas, en 2x 100g vis zalmfilet of tonijn of pangiusfilet. Dit neem ik dan mee in van die tupperware dingen en eet gewoon elke 2-3uur wanneer het mogelijk is.
op trainingsdag + 4 uur fietsen totaal KCAL: 2868
ontbijt: 3 eiwit en een heel ei, 60g havermout, 20g whey, 10ml olijfolie
dan tijdens dag:
200G rijst, 300G zoete aardappel, 300g sperziebonen of brocoli,
en 600g vlees of vis, meestal 2x 100g kip of kalkoen, en dan 2x 100g biefstuk en ossenhaas, en 2x 100g vis zalmfilet of tonijn of pangiusfilet.
+ 50G whey shake na trainen.
Trainingsschema 24-9 dag 19
SIde raises
13x7 KG
15x7 KG
15x6 KG
Front raises
12x7 KG
12x7 KG
15x6 KG
Shouder machine
12x 15KG
13x 15KG
8x 15KG
side raises op de bank
12x5 KG
10x5 KG
10x5 KG
7x5 KG
7x5 KG
6.5x5 KG
seated barbell calf raises
40KG op ez bar
20x 40KG
20x 40KG
had moeite om dat ding met benen op te tillen toen ik klaar was, iets anders verzinnen dus
standing calf raises (met een been in de lucht)
+- 18x
+- 16x
+- 16x
buikspieroefeningen (zonder extra gewicht)
15x
8x
8x
commentaar altijd welkom
Comment