(foto) Log - JGP91

[JGP91]

Mijn triceps liepen eerst ook achter, maar dit betekent niet dat je meteen heel veel tricepsoefeningen moet gaan doen. 3 isolatie naast compound oefeningen waar je triceps meetraint is imo teveel. Ik hield mij gewoon aan de compound oefeningen en heb eigenlijk nooit oefeningen als pushdowns gedaan en toch zijn mijn triceps sterker geworden.

Ik zal het even met mijn begeleider over hebben. Eens zien waarom hij dus zoveel isolatie oefeningen voor mijn triceps heeft ingepland Zelf voelt het voor mij niet als een overkill oid maar ben nu wel benieuwd door jou argument naar wat hij als reden heeft.

[JGP91]

Update voor vandaag

Was met mijn vriendin en we kwamen nogal laat op start, bulkschema vandaag niet gelukt. Sowieso altijd moeite met vakantie's en weekenden i.v.m. later op staan e.d. maar het gaat steeds beter en de goede kant op.

Sportschool sluit in het weekend om half 5 kwart voor 5 en wilde rond half 3 met de auto gaan. De accu van mijn vriendin haar auto was leeg dus dat werd duwen en om even de accu op te laden 20-30 minuten even rijden dus we waren er rond een uurtje of 3, even snel omkleden en gaan! Werd al een beetje hyper toen ik de auto uit stapte en had nogal een haastig gevoel en wilde lekker knallen.

Rug:
Pullups gingen kut, kan gewoonweg nog steeds geen 3x10 uitvoeren. Kwam de eerste keer op 8, vervolgens op 5 en daarna nog eens 5. Daarna even om toch nog mijn voldoening te halen even wat lat-pulldowns gedaan 40 12x en 50 12x.
Barbell rowing 3x10 ging lekker in vergelijking met de pullups, 30kg - 35kg - 35kg
Dumbbel rowing 3x10 14kg - 15kg - 15kg
Hyperextensions 3x10, lichaamsgewicht + schijf, ging ook lekker, 10kg - 10 kg - 15kg, hierna wel een last van mijn onderrug vanwege een eerdere blessure waar ik tot 2-3 maanden geleden bij de fysio voor liep. Had helaas te weinig fysio behandelingen in mijn zorgpakket dat ik zo af en toe wat oefeningen zelf moet doen die ik van hun heb mee gekregen om mijn onderrug+stabiliteit te verstevigen. Maar wil toch wel progressie boeken betreft mijn onderrug. Vervelende dat dit altijd ten koste gaat van mijn Squat en Deadlift.

Biceps:
Biceps curl (ez-bar) 3x10 geen idee hoeveel de ez-bar weegt. Gewoon maar de schijven in kg's meegeteld: 15kg - 20kg en vervolgens 22kg.
Incline dumble curl 3x10 gingen zwaar k*t, boek hier maar weinig progressie mee: 10x10 - 12x8 - 12x8, telkens als ik rond de 8 zit krijg ik mijn linkerarm gewoon niet meer omhoog

Benen:
Squats 3x10 gingen goed los gedaan zonder rek: 60kg - 70kg en met genoeg zelfvertrouwen 80kg gedaan en hiermee weer een stapje verder naar de 100kg gekomen!
Full deadlift 3x10 50kg - 60x8, kreeg toen teveel last van mijn onderrug maar wilde toch aan mijn 3 sets komen dus 50kg gepakt en 10x gedaan. Wel moeite om hem nog netjes uit te voeren.
Leg press, maar dan voor de kuiten 3x10 140kg - 160kg - 180kg

Buik:
niet gedaan, was inmiddels al 5 over half 5.

Voelde als een gehaaste training en het zweet stond in mijn naad. Beetje een 'down' momentje toen ik thuis kwam maar na een lekkere douche en daarna een warme avondmaal hete kip weer opgeladen.

Dat was het dan, morgen mijn rustdag pakken en di/wo trainen, daarna vrij/za zodat ik de volgende week weer ma/di en do/vrij kan pakken en zo weer routine erin kan krijgen

Weltrusten BN.

[Patriciaaa]

Ik hield mij gewoon aan de compound oefeningen en heb eigenlijk nooit oefeningen als pushdowns gedaan en toch zijn mijn triceps sterker geworden.

Dan kan je je ook afvragen of jij je borst oefeningen niet teveel met je triceps doet. Net als wanneer mensen klagen dat na een rugoefening je biceps op zijn, de kans is dan groot dat je de oefening teveel met biceps doet. En dan heb je in plaats van 3 tricep/bicep oefening er ineens 6, en ja, dat is wel teveel.

Kan natuurlijk ook zijn dat triceps bij jou gewoon sowieso lekker gaat, maar het is wel iets waar vaak fouten mee gemaakt worden.

[Jay1993]

Dan kan je je ook afvragen of jij je borst oefeningen niet teveel met je triceps doet. Net als wanneer mensen klagen dat na een rugoefening je biceps op zijn, de kans is dan groot dat je de oefening teveel met biceps doet. En dan heb je in plaats van 3 tricep/bicep oefening er ineens 6, en ja, dat is wel teveel.

Kan natuurlijk ook zijn dat triceps bij jou gewoon sowieso lekker gaat, maar het is wel iets waar vaak fouten mee gemaakt worden.

Wat ik bedoelde te zeggen is dat sommige mensen een shitload aan oefeningen gaan doen als een bepaalde spiergroep achterloopt, terwijl als je gewoon op de basisoefeningen focust de spiergroep vanzelf bij zou moeten lopen. Naar mijn mening zijn 3 isolatie oefeningen naast de compound oefeningen als bp, incline (d)bp, dips/cgbp overbodig. Ik zeg niet dat je helemaal geen isolatie oefeningen moet doen, maar 3 is wel wat veel, zeker als je zo'n workout 2x per week doet.

Ik ben het met je eens dat er wel fouten gemaakt worden wat betreft uitvoering van oefeningen zoals teveel biceps gebruiken bij rug en triceps bij borst. Misschien gebruik ik mijn triceps inderdaad teveel bij borstoefeningen

[Patriciaaa]

Hahaha ja als iemand maar door en door kan gaan, dan kan je net zo goed vraagtekens bij de intensiviteit zetten. Al vind ik 3 ook weer niet als zoveel klinken, maar 'téveel' schiet ook niet op nee

[inferno_0666]

Was met mijn vriendin en we kwamen nogal laat op start, bulkschema vandaag niet gelukt.

Wat is nou een bulkschema, wat moet ik me daarbij voorstellen?

[JGP91]

Wat ik bedoelde te zeggen is dat sommige mensen een shitload aan oefeningen gaan doen als een bepaalde spiergroep achterloopt, terwijl als je gewoon op de basisoefeningen focust de spiergroep vanzelf bij zou moeten lopen.

Hier ben ik het mee eens, heb ook niet gezegd dat mijn triceps achterlopen Het was gewoon een feit dat ik een tijdje weinig trainde en ik o.a. kracht af nam in mijn armen.

Wat is nou een bulkschema, wat moet ik me daarbij voorstellen?

Sorry dat ik het wat snel/simpel neer zet Qua eten volgens mijn voeding die ik zou eten heb ik een deel niet gegeten.

[JGP91]

Begonnen met 5 min warming-up op de crosswalk.

Borst:
Incline dumble press 3x10, zelfde als vorige week 24kg-26kg-26kg
Flyes 3x10 14kg-15kg-16kg
Chest dipping 3x10 lekker langzaam gepakt. Gingen goed.

Schouders:
Neck press in de squatrek 3x10 30kg - 35kg - 37,5kg
Upright rowing 3x10 30kg - 32kg - 34kg.
Bend over raise met de borst op een schuin bankje 3x10 4kg - 5kg - 5kg.

Triceps:
Triceps pull forward 3x10 25kg - 27,5kg - 27.5kg
Push down 3x10 27.5kg - 30kg - 32,5kg
Kick back 3x10 4kg - 4kg -4kg

Buik:
Side bend met dumbell 3x10 26kg - 26kg - 26kg
Roll away crunch 4x10
Crunches 4x20

Lekkere training, geen tegenslagen

Trainingsdagen veranderd naar woe/do en za/zo i.v.m. het feit dat ik nu 2 projecten moet maken doordat ik een switch heb gemaakt binnen mijn opleiding. Hierdoor heb ik doordeweeks wat meer tijd nodig.

[JGP91]

Rug:
Pullups 3x10 zwaar, 3x8 gelukt..
Barbell rowing 3x10 35kg - 37,5kg - 37,5kg
Dumbbel rowing 3x10 15kg - 16kg - 16kg
Hyperextensions 3x10 lichaamsgewicht+10kg

Biceps: Iemand enig idee hoeveel zo'n ez bar weegt eigenlijk?
Biceps curl (ez-bar) 3x10 enkel schijven geteld: 20kg - 22kg - 24kg
Incline dumble curl 3x10 9kg-9kg-9kg, langzaam uitgevoerd maar ontevreden over het gewicht =(

Benen:
Full deadlift 3x10 50kg - 55kg - 60kg
Squats 3x10 gingen lekker! 70kg - 80kg - 90kg, binnekort een poging om de 100 te halen.
Leg press, maar dan voor de kuiten 3x10 160kg - 180kg - 190kg, was het zwaarst wat op de machine te doen is. Nooit echt een voldaan gevoel bij als ik hiermee klaar ben. Vind het beetje een bout oefening omdat het te makkelijk gaat.

[JGP91]

Za:
Borst:
Bench Press, was druk dus kon de dbp niet doen 3x10, 60kg - 70kg - 75kg
Flyes 3x10 14kg-15kg-16kg
Chest dipping 3x10

Schouders:
Neck press in de squatrek 3x10 35kg - 40kg - 40kg
Upright rowing 3x10 30kg - 32kg - 34kg.
Bend over raise met de borst op een schuin bankje 3x10 4kg - 5kg - 5kg.

Triceps:
Triceps pull forward 3x10 25kg - 25kg - 25kg
Push down 3x10 27.5kg - 27.5kg - 27,5kg

----------
Zo:
Rug:
Lat pulldowns 3x10 50kg-50kg-50kg
Barbell rowing 3x10 32kg - 34kg - 34kg
Dumbbel rowing 3x10 16kg - 17kg - 17kg
Hyperextensions 3x10 lichaamsgewicht+10kg

Biceps:
Biceps curl (ez-bar) 3x10 20kg-20kg-20kg
Incline dumble curl 3x10 10kg-10kg-10kg

Benen:
Full deadlift 3x10 50kg - 60kg - 60kg
Squats 3x10 80kg - 90kg - 90kg
Seated calve raises 3x10, opgezocht op internet maar niet echt een oefening waar ik warm van werd.