High Intensity Training

[IJsBlok]

HD, klinkt allemaal heel interessante ken je NL talige dvd's hiervan of teksten?
Lijkt mij pijnlijk/leuk om keertje met je mee te trainen zin om eens richting mij te komen of andersom?

[HeavyDuty]

Ik blijf het apart vinde, wanneer heb je bv voor het laatst je schouders getrained en wanneer ga je die weer trainen?
vorige week heb je dl gedaan nu niet, ga je nog eens 7 dagen wachten op volgende dl?

Ik train de HIT consolidated trainingsvorm en deze bestaat uit 2 delen zoals je in mijn logje kan terug lezen.
Bij elke training worden de schouders mee getraind alleen ligt bij de deadlift dag de nadruk meer op schouders.
De consolidated routine focust zich om zoveel mogelijk spiermassa maximaal te prikkelen. Hierdoor wordt er meer groeihormoon door het lichaam afgegeven met een zo'n min mogelijke energie verspilling (meerdere sets is meer schade dus langer herstel).
De consolidated routine bestaat uit 3 sets per training van 3 verschillende oefeningen meer is niet nodig want anders over train ik mezelf.

[HeavyDuty]

HD, klinkt allemaal heel interessante ken je NL talige dvd's hiervan of teksten?
Lijkt mij pijnlijk/leuk om keertje met je mee te trainen zin om eens richting mij te komen of andersom?

Ik heb een HIT groep aangemaakt waar meer informatie over HIT staat ik zal je ervoor uitnodigen. Op deze manier kan men elkaar helpen en ervaringen delen.
Het lijkt mij hartstikke leuk om je een keer mee te laten trainen op een HIT workout, misschien zijn er nog meer die dat een keer willen doen. Zorg wel dat je volledig bent herstelt. Nu train ik zelf in Capelle aan de IJssel ik weet niet of dat te doen is voor je?

[IJsBlok]

Ik heb een HIT groep aangemaakt waar meer informatie over HIT staat ik zal je ervoor uitnodigen. Op deze manier kan men elkaar helpen en ervaringen delen.
Het lijkt mij hartstikke leuk om je een keer mee te laten trainen op een HIT workout, misschien zijn er nog meer die dat een keer willen doen. Zorg wel dat je volledig bent herstelt. Nu train ik zelf in Capelle aan de IJssel ik weet niet of dat te doen is voor je?

Ik woon zelf vlak bij Amsterdam (Ouderkerk aan de Amstel).
Gym van mij zit in zuid oost.

Kan gewoon met de tomtom naar je toe komen en anders OV is ook mogelijk alleen doe je er 10x langer over.
Lijkt mij leerzaam om mee te doen en wie weet word ik er groot fan van en zal ik mijn klanten er ook aan laten geloven als ik het zelf genopeg ervaaring mee heb.
Weet niet of je ook een weekenddag of vrijdag traint dat zijn de dagen dat ik vrij ben en dus alle tijd heb om langs te komen.

Ga even het doorspitten in mijn vrije tijd

[mascotte]

Ik dacht dat Mentzer de mentor was van Yates en dat hij hem tot prof heeft gemaakt

Nee ,


'' I did a few workouts with Mike and we exchanged ideas. He did have some input in my training at that time. I tried to reduce the volume a little bit more, but it was a minor adjustment because I was already training like that. So it's not correct to say Mike trained me. We did maybe three workouts together in Gold's Gym.''

[mascotte]

ziet er een verdomd leuk schematje uit om te doen .

ik had de video trainers van DY al met veel plezier bekeken op DBB .

verder ziet het er heel blessure gevoeling uit , onmogelijk voor iemand die alleen traint . en ik vermoed(in mijn geval ) door het hoge volume , en de snelle trainingen dat je na een tijdje geen verzadigd gevoel hebt van je training . en dat is ook belangrijk .

[HeavyDuty]

Ik woon zelf vlak bij Amsterdam (Ouderkerk aan de Amstel).
Gym van mij zit in zuid oost.

Kan gewoon met de tomtom naar je toe komen en anders OV is ook mogelijk alleen doe je er 10x langer over.
Lijkt mij leerzaam om mee te doen en wie weet word ik er groot fan van en zal ik mijn klanten er ook aan laten geloven als ik het zelf genopeg ervaaring mee heb.
Weet niet of je ook een weekenddag of vrijdag traint dat zijn de dagen dat ik vrij ben en dus alle tijd heb om langs te komen.

Ga even het doorspitten in mijn vrije tijd

Over 2 weken kom ik precies uit met mijn training in het weekend, misschien op die zaterdag?

[IJsBlok]

Over 2 weken kom ik precies uit met mijn training in het weekend, misschien op die zaterdag?

zaterdag de 9de of de 16de?

[niet_hier]

Ik blijf het apart vinde, wanneer heb je bv voor het laatst je schouders getrained en wanneer ga je die weer trainen?
vorige week heb je dl gedaan nu niet, ga je nog eens 7 dagen wachten op volgende dl?

De opzet van Mike Mentzer is om zo min mogelijk oefeningen te doen. Dus heeft hij die oefeningen geselecteerd die vele spiergroepen tegelijkertijd gebruiken. Compound oefeningen dus. Daarom dat er niet sprake is van een aparte schouder training, arm training enzovoorts.

[niet_hier]

verder ziet het er heel blessure gevoeling uit , onmogelijk voor iemand die alleen traint . en ik vermoed(in mijn geval ) door het hoge volume , en de snelle trainingen dat je na een tijdje geen verzadigd gevoel hebt van je training . en dat is ook belangrijk .

De opzet is inderdaad erg zwaar, maar het is naar mijn mening niet overmatig blessuregevoelig. De reden is dat je het gewicht zodanig dient te kiezen dat je 6 a 8 reps kunt doen voor een UB oefening en 10 a 12 reps voor een beenoefening. Het is dus niet zo dat je slechts een (1) of drie reps per oefening doet, hetgeen veel meer blessuregevoelig is. Je kunt tijdig aanvoelen wanneer je niet meer verder kunt, wanneer het punt van failure bereikt wordt. Dus je kunt de oefeningen wel degelijk in je eentje doen (zonder spotter). Met als mogelijke uitzondering de squat, waarbij je maar beter kunt stoppen vlak voordat je een failure hebt....

En wat betreft dat verzadigde gevoel: direct na de training lijk je dit inderdaad niet te hebben. Maar een uur of twee later komt de man met de hamer langs.... Ik ben enige weken geleden met een vergelijkbare trainingsaanpak begonnen en spreek uit ervaring.

[HeavyDuty]

zaterdag de 9de of de 16de?

De 16de klinkt goed ik zal je een prive bericht sturen met mijn tel. nr.
Let's HIT this (S)HIT!!!

[HeavyDuty]

De opzet is inderdaad erg zwaar, maar het is naar mijn mening niet overmatig blessuregevoelig. De reden is dat je het gewicht zodanig dient te kiezen dat je 6 a 8 reps kunt doen voor een UB oefening en 10 a 12 reps voor een beenoefening. Het is dus niet zo dat je slechts een (1) of drie reps per oefening doet, hetgeen veel meer blessuregevoelig is. Je kunt tijdig aanvoelen wanneer je niet meer verder kunt, wanneer het punt van failure bereikt wordt. Dus je kunt de oefeningen wel degelijk in je eentje doen (zonder spotter). Met als mogelijke uitzondering de squat, waarbij je maar beter kunt stoppen vlak voordat je een failure hebt....

En wat betreft dat verzadigde gevoel: direct na de training lijk je dit inderdaad niet te hebben. Maar een uur of twee later komt de man met de hamer langs.... Ik ben enige weken geleden met een vergelijkbare trainingsaanpak begonnen en spreek uit ervaring.

Ha ha ha, ja de man met de hamer komt zeker met HIT. Dit verklaart ook dat je steeds meer rust nodig hebt om alles te laten herstellen en groeien. Maar vooruitgang is waar het elke training omgaat.
Leuk om te horen dat je mee bezig bent.

[niet_hier]

Leuk om te horen dat je mee bezig bent.

Ik heb het ook in m'n log vermeld: http://forum.bodynet.nl/trainingslog...ml#post1054702
kijk maar naar 26 januari.

[HeavyDuty]

Ik heb het ook in m'n log vermeld: http://forum.bodynet.nl/trainingslog...ml#post1054702
kijk maar naar 26 januari.

Goed Bezig Niet Hier om HIT te onderzoeken zelf heb ik geen ervaring met Dorian Yates zijn vorm. Wel zie ik dat DY trainingsvorm uit meerdere dagen in de week bestaat. Wat ik hier zelf als natural uit op kan maken is dat je waarschijnlijk vrij snel op een sticking point loopt, simpelweg omdat je lichaam de toenemende stress niet kan bijhouden door het lichaam meerdere malen in de week te trainen. Ik heb het dan niet over 6 weken proberen maar minimaal 2 jaar zo trainen. Probeer het uit en je zal zelf het resultaat kunnen opmaken.

Vergeet niet Mike Mentzers zijn HIT theorie dat elke training vooruitgang kan geven mits je alle hit principes correct toepast.

Nu Heb ik afgelopen woensdag getraind en afgelopen zondag gesurft, dit lijkt misschien niet veel. De trainingsstress die dit met zich meebrengt heeft mijn weerstand zover naar beneden gebracht dat ik vandaag met griep thuis zit. Heb zonet heel een emmer vol staan kotsen, hiiiiihaaaa the great white god!

[HeavyDuty]

Na afgelopen dinsdag ziek te zijn geweest ben ik vandaag na 8 dagen rust van kracht training gaan knallen. Op het eerste gezicht was ik bang dat ik niet helemaal fit was, maar het ging vandaag super.


Dag 2: Consolidated Routine

Deadlift 6 a 10 herhalingen: 1 set x 140kg
Normale snelheid.

Afgelopen training heb ik met 140kg 7 herhalingen gemaakt.
Vandaag haalde ik de 8 herhalingen en ging het me beter af als afgelopen keer.
Deze training hoefde ik mijzelf minder snel te corrigeren in mijn houding en ademhaling.
Het was zwaar maar uiteindelijk liep het hartstikke lekker.

Neck press 6 a 10 herhalingen: 1 set x 77kg
4sec. zakken en 4 sec omhoog tempo.


Afgelopen training haalde ik 8,5 rep op eigen kracht.
Deze training haalde ik 9 herhalingen gevolgd door 2 negatieve reps en 10 seconde rust en met een statichold deze oefening afgemaakt. Het gevolg, een zware maximum failure die hopelijk een enorme groei prikkel afgeeft. Ik ga volgende training mijn gewicht verhogen voor deze oefening.

Calf press 10 a 20 herhalingen: 1 set x 200kg
4 sec. zakken, 2 sec. vast en 4 sec. omhoog tempo.

Laatste training deed ik 12,5 herhalingen.
Deze training haalde ik 13 herhaling en heb toen het gewicht neergezet voor 10 seconde zodat het melkzuur weg kan lopen, toen een statichold gedaan tot dat je het uitschreeuwt van de pijn, ha ha ha.


Nu op naar volgend weekend en waarschijnlijk komt IJsblok een keer mee trainen en dat zou leuk zijn.