High Intensity Training

[HeavyDuty]

Hallo,


Ik ga een logje bij houden van mijn High Intensity Training, The Mike Mentzer way.

Momenteel train ik de consolidated routine.
Voor degene die niet bekend zijn met HIT is hier een hele simpele uitleg;


In HIT gaat het voornamelijk om de Intensiteit met juiste trainingssnelheid ook wel TUL (time under load) genoemd. (Bijvoorbeeld 4 sec.omhoog, 2sec. vasthouden en 4 sec. omlaag tot je zelf echt niet meer kan en de laatste herhaling hulp nodig hebt).

Je kan lang trainen of zwaar trainen maar niet beide. Het laatste is waar het om gaat in BB.

Hit training is 1 set waar je alles in geeft en met een juiste trainingssnelheid activeer je het groei en kracht proces. Geef het lichaam daarna genoeg tijd om te herstellen met nog extra rust dagen om te groeien en je zal elke training sterker terug komen.

Tot op heden ga ik elke training vooruit maar moet nu steeds extra rust dagen inlassen om voor de toegenomen kracht en schade te kunnen herstellen.
Toen ik begon met HIT, trainde ik om de 4 a 5 dagen, 3 jaar geleden, en momenteel zit ik al op 7 dagen rust en train ik op de 8ste dag.
Het klinkt misschien te bizar voor woorden maar elke training is tot nu toe vooruitgang geweest en elke training ben ik sterker geworden voor de laatste 3 jaar lang achter elkaar. En dat met maar 20 a 25 minuten training en 3 sets per workout.


Met 18 jaar trainings ervaring ben altijd natural gebleven en met HIT ben ik de laatste 3 jaar jaar zoveel vooruit gegaan in zowel massa als kracht dat ik mijn ervaringen bij zal houden op dit logje



Stay Tuned for progress en updates!

[Patriciaaa]

Aaaahhhrrrgg dat is zooooooo lekker, vooral met benen. Ik ben jaloers
Sterkte

[Iron Mind]

Ik ben benieuwd.. Succes!

[axel1994]

Ik zal hier ook posten:
Succes

[Falstyr]

In me beginjaren aan gedacht dit te gaan doen. Alleen we hadden er nooit de apparatuur voor. Nu ik thuis train helemaal niet. Zal het met interesse volgen.

[Fossah]

KLinkt inderdaad interessant.. ga het ook zeker volgen!

[Damn]

Klinkt interessant. Ben nu eigenlijk ook wel benieuwd naar je vooruitgang wat fysiek betreft. Misschien leuk om foto vroeger en nu te posten?!

[GeneralIx]

HIT is zeker een heftig schema. Mooie vind ik nog dat de directe implicatie is dat een vol splitschema elke week nooit mogelijk is voor naturals.

[HeavyDuty]

Bedankt voor jullie interesse in mijn logje.
Mijn plan is om as. Woensdag te gaan trainen. Mijn lichaam heeft dan 7 dagen rust gehad.

Sinds een paar weken ben ik van de ideal routine schema (Routine training schema van Mike Mentzer) naar de consolidated routine overgestapt.
Dit omdat HIT training elke training vooruit gang zou moeten bieden. De ideal routine begon twee maanden geleden te stagneren. Drie trainingen lang, per onderdeel, kwam ik nier meer vooruit, ik bleef hangen op de zelfde hoeveelheid reps met hetzelfde gewicht. Mijn lichaam kon zelf na 7 dagen rust niet meer aanpassen. Dit leek na ca. drie jaar het zelfde schema, en drie jaar lang elke week groeien en sterker worden het punt om over te gaan stapen op een andere methode. De consolidated way van Mike Mentzer in mijn geval.

Ik heb de hoeveelheid oefeningen naar beneden gebracht (het volume) daardoor kon ik in minder oefeningen, (totaaloefeningen) toch alle spiergroepen stimuleren om sterker en groter te worden. De intensiteit, de aantal herhalingen ging weer omhoog. Daardoor kwam ik weer aan de tien herhalingen en een maximum failure tot gevolg. Het gewicht ging weer met regelmaat omhoog.


Mijn bovenlichaam train ik nu tussen de 6 a 10 herhalingen en mijn onderlichaam met 10 a 20 herhalingen tot maximum failure en tot brullen aan toe!

Naast dat het de bedoeling is om elke training in reps om hoog te gaan is dit ook mijn persoonlijke doel. Elke training wil ik sterker geworden zijn en dat resulteert weer in daadwerkelijke groei van de spieren.


Mijn persoonlijk trainingsschema voor A.S. woensdag ziet er op dit moment als volgt uit;
Het totaal bestaat uit twee versies, dag 1 en dag 2. Onderstaand mijn schema voor dag 1 (The Mike Mentzer consolidated way).

Consolidated routine
Dag 1:
Oefening 1: Squats; 10 a 20 herhalingen (zonder puf pauzes) 1 set met 120 kg,
4sec. zakken en 4 sec. omhoog (zonder smokkelen) tot maximum failure!


Laatste training deed ik 13 herhalingen.
Mijn doel voor as. Woensdag is dus 14 herhalingen met 120 kg


Oefening 2: Onderhandse grip pulldowns 6 a 10 herhalingen; 1 set met 100 kg
4 sec. zakken, 2 sec. vast en 4 sec. omhoog tot maximum failure!


Laatste training deed ik 5,5 herhalingen.
Mijn doel voor as. Woensdag is 6 herhalingen met 1 negatieve rep gevold door 1 static hold = Maximum failure.

Oefening 3: Dips 6 a 10 herhalingen: 1 set met 15 kg
4sec. zakken en 4 sec. omhoog tot maximum failure!

Laatste training deed ik 5 herhalingen.
Doel as. Woensdag 6 herhalingen met 1 negatieve rep gevold door 1 static hold = Maximum failure.


Ik zal proberen of ik wat foto’s kan maken!
Hit it!

[HeavyDuty]

Mijn Training zit erop voor deze week en ondanks dat het maar 3 sets zijn ben ik compleet gesloopt na deze training.

Mijn verslag en resultaat is als volgt:

Consolidated routine na 7 dagen rust

Dag 1:
Oefening 1: Squats; 10 a 20 herhalingen 1 set met 120 kg,
4sec. zakken en 4 sec. omhoog (zonder smokkelen) tot failure!

Laatste training deed ik 13 herhalingen.

Mijn resultaat is 15 herhalingen en ben hier sterker geworden.
Voor mijn gevoel versnelde ik iets de laatste rep dus geef ik me zelf 1 strafpunt ha ha ha.


Oefening 2: Onderhandse grip pulldowns 6 a 10 herhalingen; 1 set met 100 kg
4 sec. zakken, 2 sec. vast en 4 sec. omhoog tot maximum failure!

Laatste training deed ik 5,5 herhalingen.
Mijn resultaat is 6 herhalingen en ben hier sterker geworden.
Helaas was ik na de 6de rep zo verzuurd dat ik geen negatieve rep meer haalde.
Ik heb 10 sec. gewacht en daarna nog een static hold gedaan = maximum failure als gevolg.


Oefening 3: Dips 6 a 10 herhalingen: 1 set met 15 kg
4sec. zakken en 4 sec. omhoog tot maximum failure!

Laatste training deed ik 5 herhalingen.
Mijn resultaat is 6 herhalingen en ben hier sterker geworden.
Ik heb nog 1 negatieve rep gedaan gevolgd door een static hold = maximum failure als gevolg.

Voor degene die het leuk vinden heb ik een foto geupload wat mijn resultaat laat zien van september 2011 t/m juli 2012.
Ook heb ik een filmpje van de 2 van de 3 oefeningen gemaakt. Helaas was de pulldown mislukt omdat ik de camera verkeert had neergezet de volgende keer misschien beter.

HIT IT!


HIT consolidated routine squads - YouTube


HIT consolidated routine Dip - YouTube
Op het punt dat ik wil beginnen piept er weer eens iemand voor ha ha ha.

[HeavyDuty]

De spierpijn is vandaag goed voelbaar in mijn hele lichaam zelfs kuiten, biceps, triceps en buik zijn goed geraakt.
Dit zijn spiergroepen die ik niet direct heb getraind maar indirect geprikkeld zijn door de totaal oefening.
Spierpijn is absoluut niet noodzakelijk voor vooruitgang maar het geeft je wel een gevoel dat je iets hebt gedaan.

[inferno_0666]

Zak je wel helemaal naar beneden tijdens het squatten?

[okidoki71]

Zak je wel helemaal naar beneden tijdens het squatten?

verre van....daarbij zijn het geen 4 tellen maar 3 tellen (tenzij je heel snel telt maar dat lijkt mij niet de bedoeling van het principe) en op het laatst worden het zelfs 2 tellen, desalniettemin lijkt het mij killing bij een juiste uitvoering, ik ga het ook eens proberen na de wedstrijd....

[Scarface84]

Ik doe het ook maar dan de Dorian Yates style. Ik kan je zeggen dat het niet helemaal squaten is.
Echt ik deze hit squad doe kan ik niet meer lopen

[HeavyDuty]

Veiligheid gaat voor en ik zak tot 90 graden waar bij ik genoeg kracht en groei stimuleer. Verder zakken vind ik voor mezelf niet nodig.
De squat in zo'n langzaam tempo uitvoeren is echt een heel intense beleving.
Ik heb mezelf ook een strafpunt gegeven zoals je in mij verslag kan lezen voor het iets te versnellen. Op een gegeven moment wilt je lichaam gaan versnellen want de intensiteit spuit je oren uit!
Niet alleen stimuleer ik mijn kracht en groei op deze manier maar ook mijn cardio vasculaire systeem gaat vooruit.
Mijn longen stonden dan ook echt in brand bij de laatste rep en was behoorlijk buiten adem.