sn1kki's LOG

[sn1kki]

Training van gisteren, geen zin meer gehad om te loggen erna. Was super warm in de gym maar vind dat zweten alsof je in de sauna zit wel lekker eigenlijk.

Full squat(speedset):
15x20
10x40
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

Leg extension:
15x50
15x50
12x50

Back extensions:
12xbw+10
12xbw+10
12xbw+10

Leg curls:
15x40
15x45
12x45

OHP(speedset):
10x20
3x27,5
3x27,5
3x27,5
3x27,5
3x27,5
3x27,5

Lateral raises:
15x8
15x8
15x8

Bent over side raises
15x7
15x8
15x8

Reverse buttefly's:
15x35
15x35
12x40

@Wasofski: Ja ik ga bij de latpulldown nu meestal een beetje eraan hangen en klem dan me bovenbenen onder die dingetjes en trek me dan met me benen naar onder en klem me vast. Dan gaat het eigenlijk wel goed maar is altijd beetje kut om dat allemaal te doen :P Me gym heeft atm geen verlenging waarme ik jou idee eens kan proberen. Echter word mijn gym de 23e verbouwt en krijgen we ook nieuwe equipment. Misschien dat het dan wat makkelijker gaat.

Vanochtend trouwens 67,2 kilo op de weegschaal Wil sneeeeeeeeeeeel naar de 70!!

[sn1kki]

Training van gister avond:

Benchpress:
25x20
8x50
5x70
5x72,5
5x72,5
5x75
5x75

Pendlay row:
10x30
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5

Standing overhead press:
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Lat pulldown close grip:
5x75
5x75
12x65

Close grip benchpress:
8x60
8x60
8x60


Bicep curls (met stang.Geen idee hoeveel dat ding weegt):
8x 5k elke kant
8x 7,5k elke kant
5x 10k elke kant

Volgende upperbody powertraining ga ik bp 72,5 5x5 proberen en de week daarop 75 5x5. Daarna gaat het moeilijk worden denk ik. Penlay row ging lekker vandaag en het voelt aan alsof ik de techniek steeds beter onder de knie krijg.

Vanavond lowerbody!

[sn1kki]

Lowerbody van gister avond:

Squats:
5x40
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Legpress:
12x150
12x160
12x180

Leg curl:
5x65
5x65
5x65

Seated calf raise:
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

En nog wat buikwerk erna.

Werd vanochtend wakker met super heftige pijn aan de rechterkant van mijn schouders. Snap niet hoe dit kan want ik heb gisteren lowerbody gedaan en had nergens last van. Hoop dat het snel weg gaat want het is toch een blijvende stekende pijn. Hoop dat ik geen blessure heb want ging net lekker allemaal!! Vandaag rust en hopen dat ik morgen gewoon weer kan trainen, als ik morgen nog steeds de heletijd pijn heb ga ik naar de dokter..

[sn1kki]

Gister avond nog eens uit geweest met me schouder die nog steeds pijn doet. Was geen slim idee omdat ik vol begon met moshen daar :P Maja als ik uit ga dan moet dat ook gebeuren. Schouder voelt vandaag nog steeds best slecht aan dus ik ga ervan uit dan ik morgen ook nog rust neem. Hoop echt dat het erna beter is..

BRO SAFARI - THE DROP - YouTube

[sn1kki]

Sooooooow, mijn gym is closed tot 05.07.2013 wegens verhuizing. Komt opzich niet al te slecht uit omdat ik toch nog steeds last heb van mijn schouder.

Vandaag legs gedaan in een andere gym. Gewichten heb ik deze keer niet onthouden maar was wel een lekkere training.

squats
legpress
curls
extensions
en nog twee kuit oefeningen.

Heb omdat ik de eigenaar van de gym ken een 10dagen vip pas gekregen zodat ik daar kan trainen tot me eigen gym weer open gaat. Als schouder niet snel beter word dan ga ik gewoon legs knalle 3x pw.

[sn1kki]

Het gaat langzaam beter met me schouder, heb ik zo het gevoel. Over precies 1 week is me gym weer open en hoop ik dat ik weer rustig verder kan met upperbody. Zal dan wel eerste upperbody training super rustig doen om te kijken wat me schouder kwa gewicht kan.

Voor de rest ben ik nog lowerbody aan het trainen en wat cardio aan het doen. Zodra ik weer upperbody kan doen ga ik verder loggen!

[sn1kki]

Update:

Schouder is weer helemaal genezen en ben weer flink aan het knallen. Heb nu een gymbuddy en dat help echt enorm vind ik. Squat is nu op 90k 5x5 Ook ben ik nu begonnen met deadliften, eergister voor het eerst gedaan en na een aantal opwarm sets daarna 7x90k gedaan. Opzich wel trots op voor de eerste keer.

Ga niet meer elke training loggen maar af en toe eens iets posten in me logje. Binnekort maak ik ook eens foto's!

[sn1kki]

Yo, gaat nog steeds goed! Even een fototje(Nog steeds 65k 1,69m). Misschien ergens extra aandacht aangeven?