sn1kki's LOG

[sn1kki]

Allemaal nog een gelukkig nieuwjaar! En omdat we nu in 2013 zitten ga ik ook een logje beginnen.

Ik ben sn1kki, 20 jaar oud, 1,69m groot en 64Kilo licht. BF% zal niet erg hoog zijn max 12% denk ik. Begonnen ben ik met 54Kilo.

Heb tot nu toe altijd twee spiergroepen per dag gedaan dit ging me best goed af. Ik ben vandaag begonnen met het UB/LB schema van dynobet. Veel oefeningen heb ik nog nooit gedaan en zal ik ook nog ff aan moeten wennen maar dat komt helemaal goed!

Hier gaan we dan!

Week1

Dag1(Nog een dikke kater van oud op nieuw maar dat geeft niet.):

10min rennen

bp:
30x stang (warmup)
8x 40 (warmup)
8x 60
8x 70
8x 70

Chin ups(Eerste x, ook nog niet weighted gedaan):
10x
8x
8x
8x

Incline dumbell press:

12x 20
10x 22,5
8x 22,5

Dumbell row(Eerste x):
15x 17,5
12x 20
12x 20

Rear laterels cable(nonstop bezet dus MP gedaan.):

12x 30
8x 40
8x 40

Close grip benchpress(Eerste x):

12x 30
12x 40
8x 50

Biceps curl(Gewicht per hand):
10x 12,5
10x 12,5
8x 12,5
12x 10
12x 10

[sn1kki]

Vandaag ging de training niet zo goed vind ik zelf!

Week1, dag2:

Backsquat:
8x60
8x70
8x80

Deadlift:
12x40
12x50
10x60

Frontsquat(Moet ik nog flink aan wennen):
8x40
8x40
8x50

Seated calf raises:
12x45
12x50
12x50

Back extension
15x BW
15x BW +5k
12x BW +10k
12x BW +10k

Hierna nog een aantal buikoefeningen gedaan maar niet echt bijgehouden wat ik allemaal gedaan heb.

[xBrian]

Succes.

[sn1kki]

Training van gisteren! daarna meteen weg geweest dus geen tijd gehad om te loggen.

Week1, dag 3:

bp:
30xstang
12x40
8x70
8x70
8x75

Pullups:
6x BW
8x BW
8x BW
8x BW (Laatste 2 met hulp.)

Overhead MP:
12x20
12x30
8x35
8x40

T-bar row:
10x30
8x45
8x50

Shrugs:
12x20(Per hand.)
12x25
8x27,5
8x27,5

cgbp:
12x40
12x40
10x50
8x50

Bicep barbell curls(geen idee hoe zwaar die stang is):
12x 5k (aan een kant.)
10x 7,5
10x 7,5
8x 7,5
6x 5
6x 2,5

Vanavond weer trainen

[sn1kki]

Week1 , dag4:

backsquat:
12x20
12x40
8x60
8x70
8x80

Deadlift:
12x20
8x40
8x50
8x60
8x65

Legpress:
8x120
8x120
8x140

Leg Curl:
12x 25
8x30
8x35
8x40

Seated calf raises:
15x30
12x40
8x50
8x50

Hierna nog een aantal buikoefeningen gedaan. Dit doe ik nu meestal na elke training omdat mijn buik ver achter ligt op de rest.

Dit was mijn eerste week met het UB/LB schema en ik moet zeggen dat ik al lang niet meer zo gezweet heb van het trainen :P Hoop erop dat mijn kracht over het algemeen meer word nadat ik dit schema heb afgerond!

[sn1kki]

Week 2, dag1:

10min rennen

bp:
30x stang (warmup)
8x 40 (warmup)
8x 60
8x 70
8x 75 (Laatste 2 met hulp)

Chin ups(Volgende training ga ik het eens met extra gewicht proberen):
10xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Incline dumbell press:

12x 20
10x 22,5
8x 25!!

Dumbell row:
15x 17,5
12x 20
12x 20

MP:

12x 30
8x 40
8x 40

Close grip benchpress:

12x 30
12x 50
8x 50

Biceps curl(Gewicht per hand):
10x 12,5
10x 12,5
8x 12,5
12x 10

Hierna natuurlijk nog buik gedaan Flink gezweet deze training, maar vind het zelf wel super gaan!

Tot morge!

[sn1kki]

Week2, dag 2:

Back squat:
15x stang(warmup)
10x 40(warmup)
8x60
8x70
8x80

Deadlift:
12x30(warmup)
10x40(warmup)
8x50
8x60
6x60

Frontsquat:
12x30
8x40
8x40
6x40

Seated calve raises:
15x30
12x40
10x45
8x45

Back extension:
15x BW
15x BW +5k
10x BW +10k
8x BW +10k

Hierna weer buik gedaan.

Vind me deadlift erg zwak weet niet hoe het komt. Ook word het bij de laatste reps erg zwaar de stang vast te blijven houden...Misschien onderarmen eens gaan trainen? Voor de rest verliep de training goed en wil ik volgende week voor de eerste keer 90k proberen te squatten

[sn1kki]

Training van gisteren:

Week2, dag3:

bp:
20xstang
10x40
8x60
8x70
8x80 (Laatste met hulp)

Pullups:
6x BW
8x BW
8x BW
6x BW +10k

Overhead MP:
12x20
8x30
8x35
8x40

T-bar row:
10x30
8x45
8x50

Shrugs:
12x25(Per hand.)
8x27,5
8x27,5
8x30

cgbp:
12x40
10x50
8x50

Biceps barbell curls:
10x 5k
8x7,5
8x7,5


Cable Tricep Extension(Had ik zin :P):
8x45
8x50
6x50


Kan vandaag helaas niet de 4e dag doen (LB) omdat ik weg ga met famillie. Dus die zal ik verplaatsen naar morgen. Erg veel zin in de LB training morgen omdat ik voor me squat een PR wil neerzetten! Wish me luck

Hier nog een picture. (Volgende pic komt als ik in de 8e week van het schema zit.) Foto is koud genomen.

[sn1kki]

Afgelopen dagen ziek geweest en druk gehad met school waardoor ik niet ben gaan trainen Training van vandaag:

Backsquat:
12x40
8x60
8x70
8x80

Deadlift:
8x40
8x50
8x60
6x65

Legpress:
8x120
8x130
8x140

Legcurl:
8x45
8x50
8x55

Seated calf raise:
15x30
12x45
12x55
12x55

Hierna weer aantal buik oefeningen gedaan.

Ik zie hier in de logjes van anderen dat de DL sterker is dan de squat. Bij mij is dat dus totaal niet het geval en kan het me ook niet voorstellen. Vind deadlift echt zo zwaar, niet normaal..

Iemand misschien advies hoe ik mijn dl sterker kan krijgen?

[Gus]

Misschien wat assist oefeningen doen voor je onderrug zoals back extensions

[sn1kki]

Misschien wat assist oefeningen doen voor je onderrug zoals back extensions

Doe ik Ook met extra gewicht erbij.

Bij het dle heb ik ook vaak het probleem dat mijn vingers de stang niet meer goed kunne houden(Te weinig grip misschien). Maar het voelt ook alsof het gewicht te zwaar is voor me hand ofso...

[kabaffel]

Doe ik Ook met extra gewicht erbij.

Bij het dle heb ik ook vaak het probleem dat mijn vingers de stang niet meer goed kunne houden(Te weinig grip misschien). Maar het voelt ook alsof het gewicht te zwaar is voor me hand ofso...

Onderarmen trainen of straps kopen. Ik gebruik zelf straps

[sn1kki]

Dan ga ik onderarmen maar eens trainen, die zijn toch super smal bij mij :P

[Tails]

Ik zou proberen je hielen in de grond te drukken en je zo af te zetten. Verder kan het ook aan je grip liggen dat je de stang op een verkeerde manier beethoud. Zelf pak ik de bar min of meer met mijn vingertoppen waardoor ik voor mijn gevoel een betere houvast heb. Bij echt zware gewichten komt niettemin dat probleem ook bij mij opspelen dan kan je inderdaad straps, magnesium of mixed grip proberen.

[sn1kki]

Dag allemaal!

Tijdje niet gelogt omdat ik niet veel tijd/zin had om te loggen. Ben natuurlijk wel gewoon door gegaan met trainen Ben nu op 65kilo s'ochtends op de weegschaal. Maar na eigen inschatting ook beetje gestegen in bf%

Ben vandaag eerst met vriendengroep gaan klimmen in een klimhal ^^ Dacht van tevoren dat dat wel een eitje zal worden, bleek dus niet zo te zijn super heftig aan me onderarmen maar was opzich wel leuk. Hierna gaan uiteten en daarna meteen naar de gym!

bp:
- opwarmen
- 10x 60k
- 8x 70k
- 8x 80k

Pullups:
- 8x bw
- 8x bw
- 7,5x bw

Standing OH MP:
- 10x 30k
- 8x 35k
- 6x 35k

T-bar row:
- 12x 35k
- 12x 45k
- 8x 50k

Shrugs:
-12x 25k
-12x 27,5k
-8x 30k

CG BP:
12x 45k
10x 55k
8x 60k

Biceps ez-bar curls:
12x 5k (elke kant)
10x 7,5k
8x 7,5k

En nog ff buikje gedaan! Vandaag superchille dag gehad vind ik zelf, training ging ook als een beest :P Trots op mezelf ^^