the journey to 100kg progress & picture log

[seven]

Gister leuke training gehad!

ik was gister middag bezig met voorbereiden van Ud 2.0 voor maart april.
nu had ik zin in wat anders en ben dus voor de lol zo'n tension workout gaan doen
het zal voor mij niet zo heel slopend zijn omdat ik niet "depleted" ben tijdens de training maar vond het heerlijk weer een keer fullbody te trainen!

ps ik log nog steeds geen warm up sets ;-)

Squat 2 x 8 x 130 KG

RDL 2 x 8 x 90 KG

Leg extension 10 reps 86 KG

seated L curl 10 reps 79 KG

kuiten 3 x 15 x 107 KG

Bench press 2 x 8 x 100 KG

Cable Row 2 x 12 x 79 KG

incl. DB press 2 x 10 x 32 KG

pull down 12 reps 66 KG

lat raise 2 x 12 x 12 KG

bicep (cable)bar curl 2 x 12 x 73

tricep push down 2 x 12 x 73 KG

vond het zeker fijn trainen,.. en was ook best gesloopt! heb expres om de intensiteit van een depleted training na te bootsen maximaal 1 minuut of minder aangehouden tussen de sets... zal niet hetzelfde zijn maar toch

leuke training!!

vanavond het veld weer op, morgen een power training en zaterdag wedstrijd....

volgende week pak ik me gewone ub/lb schema weer op

[Mcvk]

mijn doel is ook om deze kant op te gaan (nu 92kg) dus zeker even volgen

Nette stats BTW

[seven]

Goede morgen/middag bodynet!!

door de wedstrijden en de vele team trainingen merk ik dat het ivm herstel lastiger wordt om 4 keer per week de gym in te gaan... zaterdag hebben we in de sneeuw gespeeld en dat zorgde voor een harde wedstrijd...

een training zat er dan ook niet in zondag en heb in plaats daarvan gezwommen voor herstel

gister heb ik weer fullbody gepakt net als afgelopen woensdag

Squat 2 x 8 x 130 KG

RDL 2 x 8 x 100 KG

Leg extension 10 reps 86 KG

seated L curl 10 reps 79 KG

kuiten 3 x 15 x 107 KG

Bench press 2 x 8 x 100 KG

Cable Row 2 x 12 x 79 KG

incl. DB press 2 x 10 x 32 KG

pull down 12 reps 66 KG

lat raise 2 x 12 x 12 KG

bicep (cable)bar curl 2 x 12 x 73

tricep push down 2 x 12 x 73 KG

vrijwel zelfde gewichten gebruikt als vorige keer....
ook deze week staat er weer een zwaar programma met het team en een wedstrijd... ik zal dus beperkt blijven tot 2 misschien 3 keer gym! en ik denk dat ik deze trainingen dan ook fullbody zal doen

met de bulk gaat het ook wat 'minder' blijf nu rond de 95-96 kilo hangen maar heb wel het idee dat ik juist weer wat strakker wordt... het is dus een soort recomp aan het worden..

ik kan nu me kcal omhoog gooien of dit zo laten en dan mooi overgaan in me Cut > maart April

weet ik nog niet iemand een mening?

[seven]

Goede morgen!
tijd om nog even te loggen!!!

trainingen gaan de laatste twee weken niet echt zoals ik hoopte
UB/LB 4 keer week blijkt toch vaak te veel gevraagd met 3 keer team trainingen die erg intensief zijn en een wedstrijd...

de dagen die vrij komen pak ik de laatste tijd het FB zoals in het boek van UD 2.0, ook omdat ik maart april UD 2.0 ga doen.

Anyway:

dinsdag: team training overgeslagen, moest naar Hoek van Holland voor me tattoo ;-)
rustdagje dus..

gister Full Body gedaan was lekker ook al ging ik futloos van huis

Squat 2 x6 x140 kg volgende keer 7 reps
RDL 2 x 8 x 100 kg gewicht omhoog
Leg extension 12 reps 86 kg volgende keer gewicht omhoog
seated Leg curl 11 reps 79 kg volgende keer 12 reps proberen, ging moeizaam

Bench press 1 x 6 x 100 kg
1 x 6 x 105 kg volgende keer beide sets met 105 kg
Cable row 2 x 12 x 79 kg gewicht omhoog
incl DB press 2 x 10 x 32 kg volgende keer 11 reps
pull down 10 reps 73 kilo extra reps proberen
lat raise 2 x 12 x 12 kilo last van me linker schouder, ff checken bij fysio

bicep (cable)bar curl 1 x 10 x 73 kilo, daarna 64 , daarna 52 kilo...
nog bodyweight dips gedaan 2 x 12

einde van de training iets afgeraffeld... kwam eigenlijk door pijn in me schouder en tijd gebrek.

nog wat slechte poses en foto's maar voor het idee ;-) heet het vrouwtje ff gemaakt met der mobiel

[InfineGhost]

Gaat lekker zie ik.

Dikke tatoeages man heb er zelf ook 2 waarvan 1 grote op mijn bovenrug

[seven]

Al weer even stil geweest hier maar we gaan gestaag verder!!!

Afgelopen zaterdag gewonnen dus dat was fijn!
Vervolgens een feestje in den haag wat tot de vroege uurtjes door ging dus dat was leuk maar iets minder voor de doelen natuurlijk!!

Zondag 'rust'

Maandag gestart met een fullbody schema!
Ik vindt het schema ub/LB heerlijk can dyno maar met de trainingen kom ik te vaak niet uit

Ik zit momenteel me te vervelen in een wachtkamer voor een vergadering!
Haha

Als ik straks op kantoor zit zal ik de eerste training en schema even posten voor commentaar!!
Woog vanmorgen trouwens 97 rond.

Ik eet de rest van de maand op onderhoud en ga maart april cutten

Doel 92 kg op max 10%

[seven]

Monday
Exercise Sets Reps
Squat 3 6-8
Bench Press 3 6-8
Pull Up 3 max
Leg Curl 3 10-12
Upright Row 2 8-10
Skullcrusher 2 8-10
Barbell Curl 2 8-10
Barbell Shrug 2 8-10
Ab Exercise 2 max
Wednesday
Exercise Sets Reps
Deadlift 3* 6
Leg Extension 3 8-10
Dumbbell****Bench P 3 6-8
Seated Barbell Press 3 6-8
Seated Calf Raise 2 15
Cable Tricep Ext 2 8-10
Concentration Curl 2 8-10
Rear Lateral 2 10-12
Ab Exercise 2 max
Friday
Exercise Sets Reps
Leg Press 3 8-10
Barbell Row 3 6-8
Romanian Deadlift 2 6-8
Incline Bench Press 3 6-8
Side Lateral 2 8-10
Close Grip Bench 3 6-8
Pinwheel Curl 2 8-10
Dumbbell****Shrug 2 10-12
Ab Exercise 2 max

dit moet het worden de komende tijd althans... vind fullbody erg fijn trainen

eerste training:
Monday
Exercise Sets Reps gewicht
Squat 3 x6 x 140
Bench Press 3 x6 x 100
Pull Up 3 x6
Leg Curl 3 x10 x 66
Upright Row 2 x 8 met 180 cm bbb 15 kg per kant
Skullcrusher 2 x10 met ez bar 10 kg per kant
Barbell Curl 2 x 12 met 120 cm bb 10 kg per kant
Barbell Shrug 2 x12 met smith 100 kg
Ab Exercise 2 max barbell rollout 2x15

beetje slordig zo maar zal ff navragen wat de verschillende barbells precies wegen dan kan het wat netter