Ijsblok: bigger, stronger, faster!

[IJsBlok]

Zoals eerder gezegd, lekkere DL. Flink volume ook! Waarom die 2x10x20 op het eind eigenlijk?

doe ik heel vaak al ik zulk soort dingen doe.
De reden erachter omdat ik geen cardio doe en dan opeens van een 1RM ermee stopt zit er nogal wat lactaat opgehoopt in je spieren dus nog even wat uit deadliften rustige herhalingen om zo de spieren iets langer warm te houden.
Of dit wetenschappelijk is onderbouwd dat weet ik niet maar ik voel mij daardoor beter door en heb hierdoor minder spierpijn de dag erna (kan ook in mijn hoofd zitten).

IJsblok, jouw uitleg en plaatjes zijn ook duidelijk maar in mijn laatste post bedoelde ik van: ja duidelijk plaatje maar ik bekijk of eerder beschouwde de kuit als 1 spierbundel...

Sterke deadlift man! Ben verbaasd, zeker omdat ik eerst las "na lange tijd weer eens gekeken of ik nog een beetje kon deadliften"

Thanx!
Ja had denk ik 2 en een halve maand niet gedeadlift of niet boven de 100kg geweest.

Lekkere deadlift! Weer op naar de 200

Dankje
Zal volgende week poging doen, en dan meteen even een camera man zoeken.

[niet_hier]

Ondanks dat ik neig naar dat hoek niet uitmaakt voor spierbelasting heb ik nog nooit overtuigend bewijs gezien dat dit zo is. Je kan een spier ook niet als een touwtje zien dus een bepaalde beweging mogelijk maakt. Als je hele spier betrokken is bijvoorbeeld, hoe kan het dat je bijvoorbeeld spierpijn kan krijgen in een bepaald deel van de spier? Spierpijn is geen teken van groei, maar wel van spierschade lijkt mij. Als de theorie opgaat dat je de spier evenredig over de gehele lengte traint dan zou je verwachten dat je over de gehele lengte van de spier spierpijn krijgt.

Je belast wel de gehele spier gelijkmatig tijdens een inspanning, maar de spier bestaat niet uit een (1) vezel. Het zijn vele vezels die aan elkaar zitten. En dan geldt het spreekwoord: "de keten is zo sterk als de zwakste schakel". Waarmee ik bedoel te zeggen dat de zwakste vezel als eerste schade zal oplopen.

Ik meende begrepen te hebben dat je ook spierpijn kunt krijgen door opgehoopte afvalstoffen. En dus dat het niet alleen maar door spierschade veroorzaakt wordt.

[Toph]

Je belast wel de gehele spier gelijkmatig tijdens een inspanning, maar de spier bestaat niet uit een (1) vezel. Het zijn vele vezels die aan elkaar zitten. En dan geldt het spreekwoord: "de keten is zo sterk als de zwakste schakel". Waarmee ik bedoel te zeggen dat de zwakste vezel als eerste schade zal oplopen.

Ik meende begrepen te hebben dat je ook spierpijn kunt krijgen door opgehoopte afvalstoffen. En dus dat het niet alleen maar door spierschade veroorzaakt wordt.

Dan mag je dit best onderbouwen Zoals ik al zei, ik geloof ook niet in het belasten van een spier onder allerlei gekke hoeken, maar zolang ik geen hard bewijs heb gezien dat de spier echt evenredig veel krachten te verduren krijgt durf ik mijn hand er niet voor in het vuur te steken. Verder is delayed onset spierpijn een gevolg van spierschade, niet van lactaat dat bij acute spierpijn optreedt. En dan nog, waarom zou er dan lokaal lactaat ophopen als de spier evenredig hard werkt over de gehele lengte?

[IJsBlok]

Dan mag je dit best onderbouwen Zoals ik al zei, ik geloof ook niet in het belasten van een spier onder allerlei gekke hoeken, maar zolang ik geen hard bewijs heb gezien dat de spier echt evenredig veel krachten te verduren krijgt durf ik mijn hand er niet voor in het vuur te steken. Verder is delayed onset spierpijn een gevolg van spierschade, niet van lactaat dat bij acute spierpijn optreedt. En dan nog, waarom zou er dan lokaal lactaat ophopen als de spier evenredig hard werkt over de gehele lengte?

De spier kan onmogelijk overal evenredig hard werken, zal altijd 1 plek zijn die harder moet werken omdat die minder sterk is.
Vandaar dat ik met NH eens ben:

"de keten is zo sterk als de zwakste schakel"

Even wat anders met lactaat.
Hoe verklaar je vroege spierpijn (dus na 1 a 2 uur van het trainen)
Vaak krijg ik dit als ik nieuw schema volg spierpijn die er steeds inschiet richting kramp erin (drink liters water dus daar kan het niet aan liggen en neem gelijk carbs/eiwitjes na trainen en voor trainen het zelfde.

[bvds]

flinke deadlift! Helemaal als je het zo lang niet gedaan hebt.

[Jay1993]

Goed bezig, ik ga dit volgen!

[IJsBlok]

flinke deadlift! Helemaal als je het zo lang niet gedaan hebt.

Goed bezig, ik ga dit volgen!

danku mannen, keep lifting!
overigens is het topic ook voor meerder dingen, zoals we over de kuit hebben gediscussieerd.

hier filmpje over squat met een prachtige openingszin:
Olympic Back Squat - YouTube

En hier een mooi motivatie filmpje van mijn held!
Six Secrets to Success Speech (Old) - YouTube

Vandaag training:
/trapz/onderarmen/triceps

[rain]

Leuk en interessant log om te lezen maar heb een vraag nog over kuiten trainen:
Een tijdje geleden trainde ik altijd mijn kuiten tijdens mijn benentraining ,maar aangezien ik niet echt veel kracht en puf had om dit zwaar te doen na een flinke benentraining, ben ik mijn kuiten apart gaan trainen.
Uiteraard wel bij een andere spiergroep maar niet meer bij benen.
Buiten dat ik ze nu veel beter kan belasten,zijn ze ook aardig gegroeid.
Ben zo te zien 1 van de weinigen maar wat is het voordeel kuiten wel met benen te trainen eigenlijk?
Ik weet uiteraard wel dat door benentraining andere spieren harder groeien,maar is er nog een voordeel?

[Bodard]

Ik ga je volgen! Je stats, gewicht, lengte is ongeveer het zelfde als mij. Succes ermee!

[InfineGhost]

Gaat lekker man. keep it going ;-)

[IJsBlok]

Leuk en interessant log om te lezen maar heb een vraag nog over kuiten trainen:
Een tijdje geleden trainde ik altijd mijn kuiten tijdens mijn benentraining ,maar aangezien ik niet echt veel kracht en puf had om dit zwaar te doen na een flinke benentraining, ben ik mijn kuiten apart gaan trainen.
Uiteraard wel bij een andere spiergroep maar niet meer bij benen.
Buiten dat ik ze nu veel beter kan belasten,zijn ze ook aardig gegroeid.
Ben zo te zien 1 van de weinigen maar wat is het voordeel kuiten wel met benen te trainen eigenlijk?
Ik weet uiteraard wel dat door benentraining andere spieren harder groeien,maar is er nog een voordeel?

Meestal doen kuiten even snel na een benendag, gewoon omdat het bij benen hoort. Meestal niet echt een reden.
Spierpijn zit meestal paar dagen in mijn benen en dan heb ik geen zin om druk erop te krijgen om nog eens de kuiten aan te spreken.
Is niet echt een reden dus achter omdat het als 1 geheel word gezien

Ik ga je volgen! Je stats, gewicht, lengte is ongeveer het zelfde als mij. Succes ermee!

Oké leuk! ik weeg nu 76.7 en lengte is 1.78

Gaat lekker man. keep it going ;-)

thanx!

[Faabjan]

Leuk logje

[niet_hier]

Verder is delayed onset spierpijn een gevolg van spierschade, niet van lactaat dat bij acute spierpijn optreedt.

Dit ben ik met je eens! Ik had niet in de gaten dat je het specifiek over delayed onset spierpijn had.

[Iron Mind]

Mooi duidelijk filmpje met het verschil tussen high en low bar squat. Ikzelf doe momenteel low bar, omdat ik gewoon die flexibiliteit niet heb en voor mij voelt het natuurlijker aan om mijn glutes meer naar achteren te laten verplaatsen ipv verticaal te verplaatsen. Erg goed filmpje met een duidelijke uitleg.

Verder erg goed motivatie filmpje, Arnold is alsmede een van mijn helden, hehe. Ik kan je ook deze erg aanraden. Ikzelf vond hem erg mooi. https://www.youtube.com/watch?v=FuOnCQhxq4E

[IJsBlok]

Rug/trapz/biceps

Zware rug training achter de rug, wil meer met collega gaan trainen omdat we zelfde idee met trainen hebben en hij motiveert mij behoorlijk en is stukje groter dan ik dus moet ik extra achter hem aan hollen.

Lat pulldown
4x10x40kg (warming up ik was eerder dan hij in de gym).

brede greep optrekken
2x10xbw
2x7xbw squeeze bovenin
8xbw 4 beetje hulp

DB row
2x12x26kg
2x8x32kg
8x28kg squeeze

Lat pulldown
12x40kg
12x45kg
12x50kg

reverse pulldown
12x50kg
12x55kg
12x60kg

cable row
15x7
15x8
15x9

reverse cable row
12x12
12x14
10x15
drop sets 3x6reps 14 10 7

db shrugs
15x10kg
12x20kg
12x22kg

bicep curls om en om
12x8kg
10x10kg
10x12kg

Hammer curls
10x10kg
10x12kg
6x14kg en 4x10kg

onderarmen waren helemaal op en daardoor kon ik vele oefeningen gewoon niet meer vasthouden, het was een monster training en alles deed pijn.
leek net of er een verdoving in mijn spieren zat, geen kracht meer en geen pomp voor je gevoel.
Heerlijke training, hopen dat ik morgen verder kan trainen!