Ijsblok: bigger, stronger, faster!

[IJsBlok]

het was onderzocht ja dat tenen naar buiten en naar binnen andere delen aanspraken ja. welke wat meer aanspreekt weet ik zo niet dat moet ik dan opzoeken.

maar de vraag is zelf is het voor jou nodig?
als je voetpositie draait komen je knieen in een positie die niet geheel gezond is (voorals tenen naar binnen) en zeker doordat je alsnog een ernorme hoeveelheid gewicht gebruikt is het de vraag aan jezelf of het nodig is om die bepaalde delen van je kuiten te isoleren.

ik denk dat bij 99% van de mensen hier op het forum het niet nodig is omdat ze gewoon nog te weinig massa op de kuiten hebben.

je kan een kuit hebben van 35cm waarbij alles perfect in evenwicht is. maar dan ziet een kuit van 50cm waarbij het misschien niet helemaal goed in evenwicht is er toch een stuk indrukwekkender uit

EDIT: ijsblok jij voetbalt er ook nog bij toch?
want als mensen krachttraining doen en veel gaan sprinten/ hardlopen kunnen er scheenbeen klachten optreden. deze schijnen minder voor te komen als er in de training ook tibia raises zitten (licht 15+ reps). misschien om ook bij te voegen

Dit zijn nog eens posts

mijn kuiten zijn wel belachelijk sterk (voor mij doen) en ben nog geen een machine tegengekomen die te zwaar was om minder dan 10 reps te halen met fullstack.
kuiten zijn overigens +-38/39cm (net even snel gemeten)

Ja ik voetbal er bij, wel van het allerlaagste niveau (vrienden team) van de senioren.
wel trainen we 1x in de week op donderdag tussen de anderhalf tot 2 uur.
En dan als het doorgaat op zondag een wedstrijd.

tibia raises in het verleden wel eens gedaan zal ze weer toevoegen in superset met calf raises goed idee van je!

[Robbie1970]

Leuke log

[IJsBlok]

na het weekend/vrijdag niet getraind te hebben weer kunnen knallen in de gym gisteren.

borst:
incline db press
3x10x18kg
2x8x26kg

bench press
8x60
8x60
10x50
10x50
15x40

X-Force chest press
5x100
7x80
10x60

X-Force incline chest press
5x80
8x60
10x50

seated cable fly
7x30
6x30
10x25
8x25

Idee was om omgekeerde piramide te doen, ipv van steeds meer gewichten erop te gooien juist andersom.
voelde lekker aan en pomp zat er goed in ook kon ik op het laatst niet veel meer.
3 uur later wilde ik 5kg coreback pakken en schoot opeens de spierpijn door mijn borst.
had nog paar setjes triceps gedaan maar zat weinig kracht in.

Vandaag staat rug op het programma

[Toph]

Ben je door dat Xforce gebeuren nou extra moe enzo?

[IJsBlok]

Ben je door dat Xforce gebeuren nou extra moe enzo?

Ja, door het negatief trainen kan je niet zoveel sets als gebruikelijk doen en put je je zelf heel snel uit.

[Wasofski]

Ik heb nooit gesnapt dat je de vorm van je spier hier de kuiten kunt aanpassen door op een bepaald gedeelte nadruk te leggen. Het is toch gewoon contractie en weer ontspannen. In je genen ligt vast hoe de vorm van de kuit zich ontwikkeld.

Wat 3XL hierover ooit poste is wel logisch en komt erop neer dat je de Soleus best high reps traint omdat deze meer slow-twitch vezels bevat (de samenstelling is ook weer persoonsgebonden en bepaald door je genen) en de Gastrocs zijn meer fast-twitch dus train je beter explosief en low reps.

[Toph]

Ik heb nooit gesnapt dat je de vorm van je spier hier de kuiten kunt aanpassen door op een bepaald gedeelte nadruk te leggen. Het is toch gewoon contractie en weer ontspannen. In je genen ligt vast hoe de vorm van de kuit zich ontwikkeld.

Wat 3XL hierover ooit poste is wel logisch en komt erop neer dat je de Soleus best high reps traint omdat deze meer slow-twitch vezels bevat (de samenstelling is ook weer persoonsgebonden en bepaald door je genen) en de Gastrocs zijn meer fast-twitch dus train je beter explosief en low reps.

Maar je krijgt door lage reps toch ook vezel type switch? Dus van meer oxidatieve naar anaerobe vezels?

Ondanks dat ik neig naar dat hoek niet uitmaakt voor spierbelasting heb ik nog nooit overtuigend bewijs gezien dat dit zo is. Je kan een spier ook niet als een touwtje zien dus een bepaalde beweging mogelijk maakt. Als je hele spier betrokken is bijvoorbeeld, hoe kan het dat je bijvoorbeeld spierpijn kan krijgen in een bepaald deel van de spier? Spierpijn is geen teken van groei, maar wel van spierschade lijkt mij. Als de theorie opgaat dat je de spier evenredig over de gehele lengte traint dan zou je verwachten dat je over de gehele lengte van de spier spierpijn krijgt.

Kwam dit stukje tekst tegen:
First of all even if one treats the muscle as an actual rope, the attachments aren’t lined up in the same plane very often, and on top of that, a for a lot of muscle, other structures like other muscles, tendons, bone etc, will prevent them from being tightened across their length, creating additional forces. This alone will already affect force distribution to some extent. But more importantly, one can’t treat a muscle like a rope.

Bron: http://muscleandsportsscience.com/th...e-hypertrophy/

Dat stukje interpreteer ik als dat je geen evenredige distributie van krachten zijn krijgen over de gehele lengte van de spier. Misschien dat iemand anders er iets zinnigs over kan zeggen.

[Marcel1]

Ik heb nooit gesnapt dat je de vorm van je spier hier de kuiten kunt aanpassen door op een bepaald gedeelte nadruk te leggen. Het is toch gewoon contractie en weer ontspannen. In je genen ligt vast hoe de vorm van de kuit zich ontwikkeld.

Wat 3XL hierover ooit poste is wel logisch en komt erop neer dat je de Soleus best high reps traint omdat deze meer slow-twitch vezels bevat (de samenstelling is ook weer persoonsgebonden en bepaald door je genen) en de Gastrocs zijn meer fast-twitch dus train je beter explosief en low reps.

het gaat hier om de gastronomius die voornamelijk getrained wordt. zoals je kan zien zijn het 2 spierbundels. door de voet op een andere manier te plaatsen kan je nadruk op 1 van de spierbundels leggen.

bekijk het als barbell curls met een smalle grip en een wijde grip. beiden accentueren net een ander deel van de biceps. maar heel veel verschil zal het niet uitmaken

hoop dat het nu duidelijker voor je is

[Wasofski]

Maar je krijgt door lage reps toch ook vezel type switch? Dus van meer oxidatieve naar anaerobe vezels?

Ik snap even niet wat je bedoelt met vezel type switch. De vezel verdeling past zich in geringe mate aan aan de situatie. Hardlopers vs sprinters.
Verder een interessant stuk, ga ik eens helemaal doorlezen.

het gaat hier om de gastronomius die voornamelijk getrained wordt. zoals je kan zien zijn het 2 spierbundels. door de voet op een andere manier te plaatsen kan je nadruk op 1 van de spierbundels leggen.

bekijk het als barbell curls met een smalle grip en een wijde grip. beiden accentueren net een ander deel van de biceps. maar heel veel verschil zal het niet uitmaken

hoop dat het nu duidelijker voor je is

Ah ja, duidelijk plaatje. Ik bekijk de gastrocs net als biceps en daarom stel ik het net voor dat de vorm niet aanpast. Inferno maakt een duidelijk standpunt in post 22 en 24: http://forum.bodynet.nl/algemeen/51288-bicep-tip.html
Als je het bekijkt als verschillende spierbundels zoals de deltoids dan snap ik wat jullie bedoelen.

@Ijsblok: sorry voor het offtopic.

[IJsBlok]

Is niet erg jongens, dit heb ik erg graag in mijn topic!
dacht dat ik het al duidelijk had laten zien met mijn plaatjes erbij.
Je ziet dus duidelijk 2 koppen dus lijkt het mij logisch dat je met voeten stand de 1 meer aanspreekt dan de ander.

Van dat de soleus meer reps nodig heeft heb ik ook al eens eerder gehoord van een wijs man (veel diploma's en geen kleine diplomaatjes).

[IJsBlok]

Gisteren weer getraind, na lange tijd weer eens gekeken of ik nog een beetje kon deadliften.

deadlift
10x20
10x60
10x80
10x100
5x120 (riem erbij)
5x140
5x160
1x180
2x10x20

Zat genoeg snelheid in de 180kg en weet dat ik meer reps eruit kon maken maar energie level was al erg gedaald en ik moest nog een dag werken.

optrekken
3x10xBW
easy

Lat pulldown
3x8x60
tijd was op en ik moest aan het werk.

training 2: na het werk
schouders/biceps

X-Force shoulder press
8x100
7x100
9x80
10x60

in rust tijd begonnen met biceps:
reverse biceps curl met barbell curl

X-Force side raise
9x80
2x10x60

tussendoor nog wat bent over side raises gedaan en front raises en presses.
kreeg weer last van steken in de schouder (als die opgepompt raakt krijg ik altijd in voorste kop diep van binnen 1 steek dus kapte de training).

[Toph]

Zoals eerder gezegd, lekkere DL. Flink volume ook! Waarom die 2x10x20 op het eind eigenlijk?

[Wasofski]

IJsblok, jouw uitleg en plaatjes zijn ook duidelijk maar in mijn laatste post bedoelde ik van: ja duidelijk plaatje maar ik bekijk of eerder beschouwde de kuit als 1 spierbundel...

Sterke deadlift man! Ben verbaasd, zeker omdat ik eerst las "na lange tijd weer eens gekeken of ik nog een beetje kon deadliften"

[Toph]

IJsblok, jouw uitleg en plaatjes zijn ook duidelijk maar in mijn laatste post bedoelde ik van: ja duidelijk plaatje maar ik bekijk of eerder beschouwde de kuit als 1 spierbundel...

Sterke deadlift man! Ben verbaasd, zeker omdat ik eerst las "na lange tijd weer eens gekeken of ik nog een beetje kon deadliften"

Dat baasje heeft ooit 260kg gedeadlift. Insane!

[joachimrens]

Lekkere deadlift! Weer op naar de 200