Tweet
Train nu weer een jaar of 2, na een pauze van 2 jaar niets doen. Daarvoor ook een jaar of 3 getraind.
Ik probeer vanaf deze week een recompbenadering toe te passen, met de nadruk op droger worden. Wat dus wil zeggen dat ik op rustdagen een tekort toepas en op trainingsdagen een lichtelijk overschot toepas qua kcal. Doel is ongeveer 2cm waistomvang per maand te verliezen en dus op 1 Augustus 10cm eraf te hebben, met oog op de recompfactor hoop ik nog wat kracht te gainen. Korte termijndoel is 125kg op de bench. Schat het nu op een 1RM ongeveer 110.
Squatgewicht is in verhouding laag, ik zit met een zwakke onderrug die nogal blessuregevoelig is dus ik vind techniek en blessurevrij blijven belangrijk dan heavy weights. Deadlifts doe ik altijd op romean style en ook met de nadruk op techniek > gewicht.
Schema is erg basic:
Zaterdag: squat, bench press, row
Maandag: front squat, MP, deadlift, 1 arm row
Woensdag: squat, bench, row
Verhoog iedere week met 2,5kg.
Anyway:
Warming up: touwspringen, plyo jumps
Squat
8x60
5x70
5x80
5x90
5x100
Bench Press
8x52,5
5x62,5
5x72,5
5x82,5
5x92,5
Pendlay Row
8x52,5
5x62,5
5x72,5
5x82,5
JM Press
2x10x50
10x55
DB Curl
3x10x15
Kettlebell Swings
70 reps
Situps
4x15
- alles easy, eerste week van het lineaire schema dus begin rustig aan
Ik probeer vanaf deze week een recompbenadering toe te passen, met de nadruk op droger worden. Wat dus wil zeggen dat ik op rustdagen een tekort toepas en op trainingsdagen een lichtelijk overschot toepas qua kcal. Doel is ongeveer 2cm waistomvang per maand te verliezen en dus op 1 Augustus 10cm eraf te hebben, met oog op de recompfactor hoop ik nog wat kracht te gainen. Korte termijndoel is 125kg op de bench. Schat het nu op een 1RM ongeveer 110.
Squatgewicht is in verhouding laag, ik zit met een zwakke onderrug die nogal blessuregevoelig is dus ik vind techniek en blessurevrij blijven belangrijk dan heavy weights. Deadlifts doe ik altijd op romean style en ook met de nadruk op techniek > gewicht.
Schema is erg basic:
Zaterdag: squat, bench press, row
Maandag: front squat, MP, deadlift, 1 arm row
Woensdag: squat, bench, row
Verhoog iedere week met 2,5kg.
Anyway:
Warming up: touwspringen, plyo jumps
Squat
8x60
5x70
5x80
5x90
5x100
Bench Press
8x52,5
5x62,5
5x72,5
5x82,5
5x92,5
Pendlay Row
8x52,5
5x62,5
5x72,5
5x82,5
JM Press
2x10x50
10x55
DB Curl
3x10x15
Kettlebell Swings
70 reps
Situps
4x15
- alles easy, eerste week van het lineaire schema dus begin rustig aan
Comment