Tweet
Zo dan begin ik ook maar een logje. Voornamelijk om voor mezelf de progressie te kunnen volgende, maar ook om adviezen te kunnen krijgen.
Sinds mijn 18e altijd wel gefitnessed omdat ik het lekker vond maar nooit heel erg serieus er tegen aan gegaan. Vorig jaar ook een slecht jaar gehad, ongezonde levensstijl, blessures en weinig getraind. Daarnaast ook altijd weinig benen getraind omdat ik daar voor mijn gevoel genoeg kracht in had. Echter door dit forum een stuk wijzer geworden en de beentjes moeten er nu ook aan geloven
Stats 16 januari:
196cm
91kg
BF 16,7%
VVM 75kg
Bench Press 110kg
Deadlift 150kg
Squat 100Kg
Dit jaar word het tijd om te knallen! Sinds vorige week begonnen met het 4dagen schema van falstyr. Ook sinds begin januari met een voedingsschema begonnen, gelijk lekker bulken met 3900kcal per dag. Gestopt met slechte voeding en het drinken van frisdrank, (op het weekend na een colaatje of een biertje met mate) ook chips ging er altijd goed in maar dat laten we ook maar eens vallen. Af en toe ook nog eens een stuk hardlopen erbij met de hond, dit heb ik altijd al gedaan.
Doelstelling: aan het eind van het jaar een gewicht van 95kilo met 12% BF
Ook nog even een voedingsschema toegevoegd. Eigenlijk is dit elke dag gelijk, alleen de avondmaaltijden wisselen tussen rijst/kip/groenten, pasta/gehakt/groenten, bonen/gehakt/tomaat enz.. Wel allemaal gezonde voeding. Ipv Whey pak ik Mass Perfection van B&F maar zodra deze leeg is stap ik over op de Whey Isolaat. (zal ik dus ook me schema weer iets aan moeten passen)
Ik heb een snelle stofwisseling en heb altijd veel gegeten. Ik ga dus uit van een aantal kcal dat boven het bulk schema ligt.
Kritiek, adviezen en suggesties zijn meer dan welkom!
(Foto's zijn te bezichtigen vanaf pagina 4!)
Sinds mijn 18e altijd wel gefitnessed omdat ik het lekker vond maar nooit heel erg serieus er tegen aan gegaan. Vorig jaar ook een slecht jaar gehad, ongezonde levensstijl, blessures en weinig getraind. Daarnaast ook altijd weinig benen getraind omdat ik daar voor mijn gevoel genoeg kracht in had. Echter door dit forum een stuk wijzer geworden en de beentjes moeten er nu ook aan geloven
Stats 16 januari:
196cm
91kg
BF 16,7%
VVM 75kg
Bench Press 110kg
Deadlift 150kg
Squat 100Kg
Dit jaar word het tijd om te knallen! Sinds vorige week begonnen met het 4dagen schema van falstyr. Ook sinds begin januari met een voedingsschema begonnen, gelijk lekker bulken met 3900kcal per dag. Gestopt met slechte voeding en het drinken van frisdrank, (op het weekend na een colaatje of een biertje met mate) ook chips ging er altijd goed in maar dat laten we ook maar eens vallen. Af en toe ook nog eens een stuk hardlopen erbij met de hond, dit heb ik altijd al gedaan.
Doelstelling: aan het eind van het jaar een gewicht van 95kilo met 12% BF
Ook nog even een voedingsschema toegevoegd. Eigenlijk is dit elke dag gelijk, alleen de avondmaaltijden wisselen tussen rijst/kip/groenten, pasta/gehakt/groenten, bonen/gehakt/tomaat enz.. Wel allemaal gezonde voeding. Ipv Whey pak ik Mass Perfection van B&F maar zodra deze leeg is stap ik over op de Whey Isolaat. (zal ik dus ook me schema weer iets aan moeten passen)
Ik heb een snelle stofwisseling en heb altijd veel gegeten. Ik ga dus uit van een aantal kcal dat boven het bulk schema ligt.
Kritiek, adviezen en suggesties zijn meer dan welkom!
(Foto's zijn te bezichtigen vanaf pagina 4!)
Comment