Mcvk's (foto)logje, massa bouwen

[ravenboy9]

Interessante log, ik volg je

[Mcvk]

Dankje!

Training van gisteren:

Deadlift
warming up 3 sets
3x105kg
3x105kg
3x105kg

Stiff-Legged Deadlift
10x100kg
10x110kg
7x115kg (moeite met rug recht houden en minder gevoel in me hams dus volgende week even op 110 blijven)

Chin ups BW +5kg
8x
8x
6x

Chin ups palmen naar binnen en smal
10x
8x
4x (diep tot uithangen)

Hyperextensions BW+20kg
12x
10x
10x

Dumbell rows
10x28kg
10x30kg
10x32kg (+2reps)

Barbell Curls
Helaas nog net als maandag enorme kramp in mijn onderarmen dus niet zwaar gepakt
10x35kg
8x35kg
8x35kg

Barbell negatief trainen (4sec neer)
10x35kg
10x40kg
10x40kg

Laatste dagen helaas last van pijntjes en kramp hier en daar. Vooral mijn schouder voelt niet goed dus even kijken hoe het daarmee loopt

[Mcvk]

En vanavond tikte de weegschaal 97kg aan!! heb het idee dat ik sinds januari maar iets vetter ben geworden ondanks mijn gewichtstoename. Moet er wel bij zeggen dat ik al een keer 96kg ben geweest maar vorig jaar door het iets minder serieus trainen wat ben verloren. Zal dus deels spiergeheugen zijn.

Bench Press (volgens 3x3 schema maar vind het nog iets te ligt dus 1 rep extra)
warming up 3 setjes
4x82,5kg
4x82,5kg
4x82,5kg

Barbell Shoulder Press
10x45kg
10x50kg
6x60kg

Close grip bench press
10x55kg
8x60kg
8x65kg

Incline bench press
10x60kg
8x62,5kg
7x65kg

Cable incline flys
12x23kg
10x25kg
8x27kg

Chest dip
3x8xBW

Tricep pushdown
12x30kg
10x35kg
10x40kg

En even een snel foto'tje helaas slecht belicht

[InfineGhost]

Jammer van de belichting je ziet er niet veel van momenteel, wanneer komt de cut ?

[Mcvk]

ja even snel gemaakt maar ging niet goed, zal van het weekend eens proberen bij daglicht een goede foto te maken.

Cutten wil ik over 2 weekjes mee beginnen

[Mcvk]

Beetje weinig tijd gehad om te loggen, dus dit zijn mijn trainingen van dinsdag en gisteren.

Bench press
warming up + 3x3x85kg

Shoulder press
8x50kg
7x60kg
6x60kg

Close grip bench
12x55kg
8x60kg
6x65kg

Incline bench
8x60kg
8x50kg
10x55kg

Cable incline flys
10x23kg
8x25kg
8x27kg

Chest dip BW+5kg
8x
8x
8x

Cable tricep pushdown
12x30kg
10x35kg
10x40kg

Woensdag

Dit ging lekker!! Alles compleet strict uitgevoerd en zo weinig energie ik dinsdag had, zoveel energie had ik deze training.

Squat
warming up
4x105kg
4x105kg
3x105kg

stiff-legged deadlift
10x100kg
10x110kg
8x115kg (PR)

Dumbell Walking lunges
10x24kg per kant
10x26kg per kant
10x28kg per kant

Barbell bent over row
10x80kg
8x85kg
8x90kg

Dumbell rows
10x30kg
10x32kg
10x34kg (PR)

Plank
2.12 min BW + 10kg (PR)

Barbell curls
10x40kg
10x45kg
8x47.5kg (PR)

Reverse barbell curls
10x30kg
10x35kg
8x35kg

Gesloopt maar voldaan!! en een paar lekkere PR's

[Mcvk]

Ben een beetje druk geweest dus vorige week donderdag niet meer gelogd. Was een beetje een training gelijk aan de dinsdag die week, niet echt spannend.

Gisteren wel weer geknald! Had er van tevoren niet veel van verwacht na een zwaar weekend met weinig slaap. (qapital geweest in het Ziggo Dome dus pas 9 uur zondag thuis ) En had van tevoren ook niet veel energie maar uiteindelijk toch een lekkere training gehad!

Bench Press
Warming up
3x87.5kg
3x87.5kg
3x87.5kg

Shoulder press
10x50kg
8x60kg
6x65kg (PR)

Incline bench Press
10x60kg
8x65kg
6x70kg (PR)

Close grip press
10x55kg
8x60kg
6x65kg

Cable incline flys
10x23kg
10x25kg
8x30kg (PR)

Chest dip BW+10kg (PR)
8x
8x
6x
Barbell Lying tricep extension (eerste keer, dus rustig aan gedaan en meer op de uitvoering gelet)
10x20kg
10x30kg
10x32.5kg

[Mcvk]

Gisteravond weer een goede training er op zitten. Alleen nog zo'n pijn in me triceps van afgelopen dinsdag dat ik me afvraag of het vanavond wel gaat lukken met benchen.. haha

Maargoed training van gisteren:

Squat
warming up 3 setjes
4x107.5kg
4x107.5kg
4x110kg (werk volgens 3x3 schema maar dit is nog te licht :s volgende week PR week dus we zullen zien)

Stiff legged deadlift
10x100kg
10x115kg
8x120kg (PR!)

Dumbell Walking Lunges
10x26kg per kant
10x28kg per kant
10x30kg per kant

Bent over row
10x80kg
10x85kg
10x90kg

Dumbell rows
10x30kg
10x32kg
10x34kg

Plank BW+10kg
1.39min

Barbell Curls
10x40kg
10x45kg
8x45kg

Reverse barbell curls
10x30kg
8x35kg
8x35kg

[Mcvk]

Geen hele spannende training gisteravond, was een beetje op voor deze week. Nu tot maandag goed rust houden en maandagavond zit ik in de laatste week van het Falstyr 4 dagen schema dus dat word PR's knallen als het goed is!

Bench press
3x87.5
3x87.5
3x87.5

Shoulder press
10x50
8x60
6x60

Close grip bench press
10x55
8x60
8x65

Incline bench press
10x60
10x60
8x60

cable incline flys
10x25
8x25
6x30

Triceps waren helemaal kapot van dinsdag, heb ze nog nooit zo gevoeld dus even geen isolatie op de triceps gedaan. in plaats daarvan calf raises in de smith met stepje er onder zodat ik hem zowel negatief als positief kan pakken.

Smith standing calf raises
10x50
10x90
10x100
10x110

[jobr]

lekker veel PR's, volgt

[Mcvk]

lekker veel PR's, volgt

Thanks
was jou logje ook al aan het volgen, succes met je kuur!

[Mcvk]

Zo ik zit in de laatste week van Falstyr zijn schema, dat betekend PR's knallen! Gister was het tijd om te squatten, helaas zonder mijn vaste trainingsmaatje dus even iemand anders gevraagd om te spotten. Had hem nog 1 setje zwaarder willen pakken maar dat doe ik toch liever met een bekend iemand er achter, zeker met deze gewichten. Ging al met al wel lekker en vanavond is het tijd om op de Bench te knallen.

Barbell squat
5x50
5x70
5x90
5x110
3x130
2x140 (PR!)
Volgende keer 150??

Stiff-legged deadlift
10x105
8x110
8x115

Dumbell Walking Lunges
10x28 per kant
10x30 per kant
8x32 per kant

Barbell bent over row
10x85
10x90
8x95

Plank
2.31 min

Dumbell Rows
10x30
10x32
8x34

Barbell Curls
12x42
10x42
10x42

Daarna nog even snel een foto gemaakt in de sportschool, helaas niet zo'n beste. Zal eens even iemand anders foto's laten maken. Gewicht op deze foto is 97 kilo. Vetpercentage is inmiddels ergens tussen de 14-15% denk ik? Wat denken jullie?

s2v2gn.jpg

[Mcvk]

ik gebruik tegenwoordig geen Pre-WO meer, maar zojuist nog een oude pot Jack3d gevonden, met 1,3-DMAA eens even kijken of die gaat helpen vanavond een nieuw PR benchen te zetten

[Kojpje]

Mooie progressie in de cijfers.
De foto kan ik niet veel van maken, er staat een mobiel in de weg!
Succes verder!

[Mcvk]

Haha ja zoals ik al zei zal even goede foto's laten maken

Training van gisteren was top! zit alleen aan alle kanten vast van de spierpijn nu haha

Bench press
5x60
5x75
3x90
1x110
1x115 (PR)
8x80

Shoulder press
10x50
8x60
6x67.5 (PR)
8x50

Close grip bench press
10x60
8x70
5x72.5 (PR)

Dumbell Incline Press (last van mijn schouder op de incline barbell)
10x24 per kant
8x28 per kant
8x24 per kant

Cable incline flys
10x25
8x28
6x30

Zo op daarna dat ik nog maar 1 setjes dips tot failure heb gedaan, ik kwam niet verder dan 14.. haha
maar wel een heerlijk voldaan gevoel vandaag