Mcvk's (foto)logje, massa bouwen

[HeavyDuty]

Zo te zien ga je lekker vooruit en ben benieuwd hoe het volgende week gaat nu je het gewicht gaat verhogen.

[InfineGhost]

Wachten is altijd kut he hahaha, ik heb nu ook alweer zin in maandag

[Mcvk]

haha ja inderdaad, maar af en toe rust is ook niet verkeerd. Misschien zal ik volgende week wel even foto's maken en hier een fotolog van maken

[Dinky Toy]

't is maandag

[Mcvk]

Net een monster training er op zitten. Toch niet verkeerd om af en toe een deload week te pakken. Voor het eerst sinds een tijdje ook 2 schepjes Strong! genomen. Echt alle setjes een stuk zwaarder kunnen pakken. Korte pauze's genomen en stond te zweten als een gek, leek wel een waterval. Eindelijk ook mijn bend-over row op 100kg!! Toen ik bij de Barbell Curl aangekomen was had ik zo'n zieke pomp dat het pijn begon te doen en die helemaal leeggetrokken.

Squats doe ik via het 5x5 schema en ging nu over op 3x3 maar merkte dat ik echt te laag in gezet heb begin van het schema, dus vandaag 20kg erbij gedaan laatste setje en daar ga ik op verder bouwen. Over 5 weken wil ik proberen een max te zetten op squat van 130kg.

Full Squat
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x100kg

Stiff-legged deadlift
12x80kg
10x100kg
9x110kg

Dumbbell walking lunges
10x20kg per kant
10x22kg per kant
10x24kg per kant

Bend-over row
10x80kg
8x90kg
5x100kg

Dumbbell row
10x28kg
8x30kg
7x32kg

Plank
2,11 min

Barbell Curl
15x30kg
10x40kg
8x45kg

Aardige training dacht ik zo

En zoals gezegd zou ik foto's toevoegen aan mijn log, deze heb ik vanavond gemaakt vol in me bulk dus aardig opgeblazen. Weeg nu 95,4kg met rond de 16% BF. Ik heb zoals jullie kunnen zien op de foto's een ingevallen borstbeen. Hierdoor lijkt het dat mijn borst wat achterloopt, maar dit is zeker niet zo.

[Mcvk]

Extra vroeg mijn bed in gegaan gisteren en kon er niet uitkomen vanochtend. Lange tijd geleden dat ik zo'n spierpijn heb gehad hahaha. Ben benieuwd wat dit me vanavond gaat brengen, tijd om chest naar een nieuw niveau te tillen

[inferno_0666]

Niet zo slim, dat bulken. Je wordt zo met de dag vetter.


http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-voeding/50870-the-truth-about-bulking.html

[Mcvk]

ik laat het ook niet verder oplopen en eet vrij schoon. Alleen hoge calorie intake. Straks wil ik naar 10-12% en dan ga ik op onderhoud eten.

Maar interessant artikel! Staan wel wat dingetjes in die ik nog niet wist.

[Mcvk]

Weer een toptraining gehad gisteren, gaat lekker deze week! Vanavond deadlifts

Bench Press
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Barbell Shoulder Press
15x40kg
9x50kg
4x60kg (last van me schouder)

Close-grip Press
10x50kg
8x55kg
6x60kg

Incline Bench Press
12x50kg
8x65kg
6x65kg

Cable Incline Flys
12x20kg per kant
8x23kg per kant
6x25kg per kant

Chest Dip BW = 95kg
8xBW
8xBW
8xBW

Standing French Press
12x20kg
10x22,5kg
9x25kg

[Mcvk]

Echt heerlijk dat trainen na een deload weekje, blijf maar gewichten er op knallen! Alles met korte pauze's. Merk overigens wel zoals je ook op de foto's kan zien dat ik iets teveel vet aanzet op het moment, net gaf de weegschaal weer een kilotje extra op 1 week. Ga mijn voeding 300kcal naar beneden gooien vanaf morgen.

Deadlift
Warming up 40x5/60x5/80x5
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Deadlift zit voor mijn gevoel veel meer in dus volgende week ipv 2,5 omhoog meteen 10kg omhoog

Stiff-legged deadlift
13x90kg
10x100kg
8x110kg

Chin-up BW=95,5
10xBW
8xBW +5kg
8xBW +5kg

Underhand Pull-ups
10xBW
8xBW
4xBW (laatste set elke keer terug naar uithangen helemaal ontspannen en weer op)

Hyperextensions
12xBW +20kg
10xBW +20kg
8xBW +20kg

Dumbell Rows
10x28kg
8x30kg
8x32kg

Barbell Curl
12x40kg
8x50kg
8x45kg

Reverse Barbell Curl
12x30kg
8x35kg
8x35kg

[bvds]

wow sterke barbell curls!

[Mcvk]

Dankje!

Ondertussen iets gezakt in me kcal inname, blijf nog 4 weekjes iets boven onderhoud eten en dan ga ik in de cut. Ik train 4 dagen in de week en deze 4 ga ik op of iets onderhoud eten, de 3 rustdagen pak ik low-carb en dan 600kcal onder onderhoud. Doel is om in 6 weken van 16 naar 12% te zakken.

Vanavond staat weer borst op het programma

[Mcvk]

Laatste training van deze week er op zitten, nu 3 welverdiende rustdagen.

Bench Press
Warming up 3 sets
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Barbell shoulder press
10x40kg
8x50kg
6x60kg

Close-grip bench press
12x50kg
8x60kg
8x65kg

Incline Bench press
10x60kg
8x60kg
8x50kg (last van me schouder)

Cable incline Flys
10x20kg
8x23kg
8x25kg

Chest dip
8xBW
8xBW
8xBW

Triceps rope pushdown (triceps leegtrekken)
12x20kg
10x25kg
10x30kg

ik voel nu al dat ik morgen spierpijn als hell heb!! haha

[Mcvk]

Nieuwe week, nieuwe kansen. Ging weer lekker vandaag! Zit er wel aan te denken binnenkort met mijn voeding over te stappen naar IF, omdat ik naar mijn idee teveel vet aanzet. Volgens de vetmeting blijft het ongeveer gelijk, maar leangains spreekt me toch wel aan om rustig naar de 12% te werken.

Squat
warming up 3 setjes
3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg

Stiff-legged deadlift
8x100kg
7x110kg
6x115kg

Dumbell walking lunges
10x24kg per kant
10x26kg per kant
10x28kg per kant

Bent over row
10x80kg
8x90kg
6x100kg (moest de laatste paar smijten, dus nog een setje terug in gewicht)
6x80kg

Dumbell rows
10x28kg
10x30kg
8x32kg

Plank holds BW95kg + 10kg
1,48min
1,10min

Barbell Curls
10x40kg
8x40kg
7x40kg
enorme kramp in mijn onderarmen dus niet zwaarder gedaan

Reverse barbell curls
10x25kg
10x25kg
8x30kg

[Mcvk]

Vanavond ging wel lekker maar moest een beetje rustig aan doen. Bij het zwaar belasten van mijn schouder krijg ik steken in het gewricht. Maar even iets minder gedaan dus, zat voor mijn gevoel meer in. Dips ook niet gedaan vandaag deed pijn na 3 reps helaas.

Bench Press
8x50kg
8x70kg
4x82,5kg
4x82,5kg
3x82,5kg

Shoulder press
15x42,5kg
10x52,5kg
9x60kg

Close grip bench press
12x52,5kg
8x57,5kg
6x62,5kg

Incline bench press
12x52,5kg
8x62,5kg
7x65kg

Cable incline flys
12x23kg per kant
10x25kg per kant
9x27kg per kant

Cable triceps pushdown
15x25kg
12x35kg
10x40kg

Triceps rope pushdown
15x25kg
10x28kg
10x30kg

daarna klapte mijn triceps bijna uit elkaar, dat word lekker spierpijn morgen