Tido's 5/3/1 Beginner Log

[Teddek]

Training 25 Maart



Deadlift:

3 * 90
3 * 100
3 * 115

1 * 130 PR (Oude PR 124)
1 * 135 PR

Voor mijn gevoel ging mijn deadlift niet echt omhoog. De laatste weken waren de minimale reps soms echt zwaar. Ik wou dus testen wat mn 1 RM dus was want ik voelde me goed en ik wou het gewoon erg graag weten (Als je in 5/3/1 je 1 RM wilt testen moet dit eigenlijk in de derde week).
Verbetering van 11 kilo dus daar ben ik echt heel blij mee. Had het gevoel dat 140 er ook wel in zat maar ik ben toch maar gestopt bij 135. Ik had iemand gevraagd om op mijn vorm te letten en volgens hem was mijn onderrug 'perfect recht'. Geeft toch weer motivatie.

.

maak eens een filmpje van de DL's. een rechte rug betekend niet perse een goede lift.

[Tido]

@ Nocerino Thanks!
@ Teddek Ga ik doen.

[DO_YOU_EVEN_LIFT]

Hey Tido na hoeveel cycles hou jij deload week en wat zijn je bevindingen?

[Tido]

Ik zit nu in mijn vierde cycle en ik heb na mijn derde cycle de eerste deload week genomen. Ik vond toen dat mijn onderrug wat rust nodig had maar voor de rest voelde ik me niet overbelast. Ik denk dat ik gewoon op gevoel ga deloaden. Als ik aan het eind van mijn cycle denk dat ik rust nodig heb dan pak ik een deload week en anders denk ik dat ik gewoon doorknal. Ik zit nu een beetje op een punt dat de gewichten wat zwaarder worden dus ik merk wel hoe het gaat. Zit een beetje te vroeg in het schema om nu al te kunnen zeggen wat wel en niet werkt.

[Tido]

Training 2 April

Cycle 4 Week 3

B

Hier een paar filmpjes van vandaag. De eerste twee zijn schuin, dat kreeg ik zo snel niet gefixed. De derde is wel normaal. Als jullie feedback hebben dan hoor ik dat graag.

Military press 11 * 41 - YouTube

Deadlift 3 * 105 - YouTube

Deadlift 3 * 120 - YouTube


Military press:

5 * 35
3 * 37,5
11 * 41

Deadlift:

5 * 95
3 * 105
3 * 120

Barbell row:

8 * 40
8 * 40
8 * 40

Dips:

6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW

Face pulls:

15 * 15
15 * 15
15 * 15


Redelijke training. Niet veel bijzonders te vermelden.

[Teddek]

not bad, not bad at all

[Nocerino]

Ik zie dat je deadlift zonder schoenen. Je hebt toch vans aan? Hoezo dan met blote voeten?

[Tido]

Ik zie dat je deadlift zonder schoenen. Je hebt toch vans aan? Hoezo dan met blote voeten?

Had een keer ergens gelezen dat dat beter zou zijn en wou het daarom een keer proberen. Merk niet echt verschil dus ik denk dat ik mn schoenen voortaan maar aanhoud. Deed het trouwens alleen mn zwaarste setje.

@Teddek

Thanks! Geen dingen die ik kan verbeteren?

[Tido]

Training 5 April

Cycle 4 Week 3

C

Bench press:

5 * 55
3 * 65
6 * 71


Dumbell incline press:

15 * 32
15 * 32
15 * 32


Pendlay row:

5 * 55
5 * 55
5 * 55
5 * 55
5 * 55

Squat:

5 * 60
5 * 60
5 * 60

Squat ging erg slecht. Het was erg druk dus ik kon pas op het eind squatten. Liep voor geen meter en had last van mijn schouder. Gelukkig wou ik vandaag toch al rustig aan doen met squat.


Ik ga meteen door met de volgende cycle en neem dus geen deload week. Vanaf de volgende cycle ook met squat 5/3/1 doen en ik kan dan ook weer 3 x pw trainen. Heb er zin in!

[Tido]

Tussenstand na 4 Cycles

Even een tussenstand. In de onderstaande tabel kan je zien wat mijn maxes op 1 januari waren en wat ze nu zijn. Heb bij MP en Bench nog niet mn 1 rm getest. Ben zelf tevreden. Helemaal aangezien ik vanaf 1 Januari tot half Februari een minicut heb gedaan.

Oefening	1 Januari	Nu
Military press	5 * 35	11 * 41
Deadlift	1 * 124	1 * 135
Bench press	1 * 74	6 * 71
Squat	0 * 0	1 * 100

[Tido]

:S te laat met editen dus hier nog even een excel file met mijn rep-out setjes van elke oefening.

[Tido]

Training 8 April

Cycle 5 Week 1

A


Squat:

5 * 60
5 * 67,5
6 * 77,5

Bench press:

5 * 45
5 * 50
5 * 57,5

Leg press:

10 * 160
10 * 160
10 * 160
10 * 160
10 * 160

Calf raises:

10 * 40
10 * 40
10 * 40

Barbell row:

10 * 40
10 * 40
10 * 40

Seated row:

10 * 35
10 * 40
10 * 40

Tricep pushdown:

10 * 15
10 * 15
7 * 15


Geen bijzonderheden. Lekker getraind. Had wel op wat meer reps gehoopt bij het squatten.

[Max Gainz]

Had een keer ergens gelezen dat dat beter zou zijn en wou het daarom een keer proberen. Merk niet echt verschil dus ik denk dat ik mn schoenen voortaan maar aanhoud. Deed het trouwens alleen mn zwaarste setje.

Waar had je dat gelezen? Je deadlift ziet er goed uit, imo!

[Tido]

Waar had je dat gelezen? Je deadlift ziet er goed uit, imo!

pff dat zou ik je niet meer kunnen vertellen. Maar je ziet het ook wel eens op youtube. Matt Ogus doet het bijvoorbeeld.

[akito]

Even een paar dingetjes wat betreft je filmjes.
Je MP is in principe redelijk alleen 'hyperextend' je naar mijn mening je nek iets te veel en houd je de stang te ver van je af. De stang moet als het ware je neus net niet raken als hij erlangs komt. En licht extenden van de nek is juist goed maar jij gaat er te ver in imo. Kijk anders onderstaand filmpje eens. (is ook nog een part 2 & 3 van)
Mark Rippetoe: Weighted Press 1 - YouTube Beste coaching v/d press op 't internet imo.
Ik vind je deadlift prima (zou je weleens willen zien maxen hierop )
Next? Squat ?