Tido's 5/3/1 Beginner Log

[Nocerino]

Hou je in? Leek alsof er wel meer reps in zaten.

[Tido]

Ja, er zat nog wel meer in. Ik wil alleen nog niet echt forceren. Voel me nog niet echt helemaal zeker over mn vorm en het gewicht voelt echt fucking zwaar aan op mn rug als ik m er uit loop.

[Tido]

Training 15 Mei

Cycle 6 Week 3

B

Military press:

5 * 37,5
3 * 42,5
9 * 46

Deadlift:

5 * 100
3 * 115
5 * 127,5 PR

Snatch grip deadlift:

10 * 40
10 * 40
10 * 40

Wou deze oefening een keer proberen. Weet nog niet of ik m blijf doen want ik vind m een beetje gevaarlijk voor t zaakje

Dumbbell shoulder press:

10 * 36
10 * 36
8 * 36
6 * 36
7 * 36

Face pulls:

15 * 15
15 * 15
15 * 15


Goed getraind alleen een beetje jammer dat ik niet 10 reps haalde bij MP. Deadlift wel een dikke PR van 7 kilo dus dat is dan wel weer nice.

[Tido]

Training 17 Mei

Cycle 6 Week 3

C

Bench press:

5 * 60
3 * 70
5 * 76 PR

Lekkere PR. Laatste rep kwam niet eens zo langzaam omhoog.

Squat:

5 * 55
5 * 65
5 * 75

Dumbbell incline press:

10 * 40
10 * 40
10 * 40
8 * 40
8 * 40

Dumbbell row:

Stang was bezet dus kon geen pendlays doen.

10 * 12
10 * 14
10 * 14

Seated rows:

10 * 35
10 * 40
10 * 40


Goed getraind. Volgende week is een deload week. Daarna ga ik verder met cycle 7. De deload week ga ik niet loggen want dat is toch niet interessant.

[Nocerino]

Hey tido, ik had begrepen dat je een belt had gekocht. Gebruik je het al, zag in je laatste squat filmpje nog van niet. Ga er binnenkort een aanschaffen om te kijken hoe het allemaal aanvoelt.

[Tido]

Riem komt als het goed is snel binnen. Misschien vandaag al. Ik heb hem in een Duitse internetwinkel besteld en hij moest uit Amerika komen dus dat duurt wel even. De 16e is ie vanuit Duitsland verstuurd dus hij zal wel snel komen.

[Tido]

Heb net mn riem binnengekregen. Heb hem even geprobeerd en bij de stand die ik dacht dat goed was heb ik nog twee (van de twaalf) gaatjes over om hem strakker te zetten. Heb dan wel zegmaar een vrij groot stuk waar hij nu een soort van dubbel zit. Weet niet of dat erg is. Denk dat ik beter voor M had kunnen gaan, maar goed... Ik ga hem nu even wat soepeler proberen te maken door hem op te rollen en dan volgende week uitproberen. Ik ben benieuwd.

[Tido]

Training 27 Mei

Cycle 7 Week 1

A

Squat:

5 * 65
5 * 75
10 * 85 PR

Laatste 2 setjes met belt gedaan. Voelde goed opzich. Had verwacht dat het wel wat pijn zou gaan doen maar dat viel heel erg mee. Hij drukt wel in je ribben als je diep gaat.

10 * 50
10 * 50
10 * 50
10 * 50
10 * 50

Bench press:

5 * 45
5 * 55
5 * 62

Barbell row:

3 * 7 * 40

Dumbell row:

3 * 8 * 16


Lekker getraind. Geen opmerkingen verder.

[Tido]

Cycle 7 Week 1

B

Military press:

5 * 32,5
5 * 37,5
12 * 43,5 PR

Laatste setje belt gebruikt. Helpt natuurlijk niet om het gewicht omhoog te tillen maar het voelt wel stevig aan zegmaar.

Deadlift:

5 * 90
5 * 100
5 * 117,5

Laatste twee setjes belt gebruikt. De lockout voelt makkelijker maar het was lastig om in positie te komen. Riem drukt dan flink in je ribben en het archen vd rug ging ook lastiger. Het zal een kwestie van wennen zijn.

Dumbbell shoulder press:

10 * 36
10 * 36
8 * 36
6 * 36
6 * 36

Face pulls:

3 * 15 * 15

Cardio:

5 km in 14:50 gefietst. Effort lvl 5/12


Goed getraind opzich. Ik merk wel dat mn conditie echt slecht is. Bij compound lifts en dan vooral DL en SQ kom ik gewoon niet meer op adem. Kan dan net zo goed een kwartier rust nemen maar dan zit ik nog te hijgen lijkt het wel. Ga daarom toch maar wat cardio doen. Heb dus vandaag 5 km gefietst na het trainen. Voelde vooral mn benen en werd er niet echt moe van. Volgende keer dus maar wat harder fietsen :P

[Tido]

Cycle 7 Week 1

C

Bench press:

5 * 55
5 * 60
8 * 70

9 zou een PR geweest zijn maar natuurlijk had ik weer eens een spotter die het nodig vond om me te helpen terwijl de bar nog gewoon omhoog ging.

Dumbbell incline press:

10 * 40
8 * 40
7 * 40
7 * 40
6 * 40

Barbell row:

3 * 8 * 40

Squat:

5 * 55
5 * 65
5 * 75

Dumbbell row:

3 * 8 * 16

Hierna nog 3 supersets van curls en rear delt raises.

Cardio:

5,5 km gefietst in 15 min. Effort lvl 5/12


Op zich goed getraind. Baalde wel van de bench press en de incline presses gingen ook niet lekker.

[Tido]

Cycle 7 Week 2

A

Squat:

3 * 70
3 * 80
8 * 90 PR

5 * 10 * 50

Bench press:

5 * 45
5 * 55
5 * 60

Barbell row:

3 * 8 * 40

Dumbbell row:

3 * 8 * 18

Calf raises:

3 * 10 * 40

Cardio:

5,93 km gefietst in 15 minuten. Effort lvl 5/12


Goed getraind. Was wel kapot na de squats.

[Tido]

Cycle 7 Week 2

B

Military press:

3 * 35
3 * 40
9 * 46

Hier niet tevreden mee. Had gehoopt op 10 reps maar ik kon er maar net 9 van maken.

Deadlift:

3 * 100
3 * 110
3 * 125

Redelijk easy.

Dumbbell shoulder press:

10 * 36
10 * 36
9 * 36
8 * 36
7 * 36

Face pulls:

3 * 15 * 15

Cardio:

6 km gefietst in 15 min. Effort lvl 5/12


Geen bijzondere training. Hopelijk volgende week weer een PR op de MP.

[Teddek]

nette log!

[Tido]

@ Teddek Bedankt!

Afgelopen vrijdag had ik even een moment van zwakte. Was op weg naar de sportschool op mn scooter en ik besloot om nog even ergens te stoppen om wat te eten en te drinken in het zonnetje. Wil ik weg rijden..... Ik kreeg hem gewoon niet meer gestart. Toen kon ik 3km naar huis gaan lopen met een zware scooter. Toen ik thuis kwam had ik geen zin meer om op de fiets naar de sportschool te gaan. Later natuurlijk spijt want nu heb ik vijf dagen achter elkaar niet getraind.

Training van afgelopen vrijdag vandaag maar ingehaald maar ik heb alleen de BP gedaan.

Cycle 7 Week 2

C

Bench press:

3 * 60
3 * 65
6 * 72,5

Niet goed maar gelukkig ook niet heel slecht.


Cycle 7 Week 3

A

Squat:

5 * 75
3 * 85
7 * 95 PR


Daarna nog 1 oefening voor borst en 1 voor rug gedaan.

[Nocerino]

Die gaat me inhalen op de squat !