Tido's 5/3/1 Beginner Log

[Tido]

Waar je meer op zou kunnen concentreren is je kont naar achteren blijven duwen wanneer je naar beneden gaat. En actief je ellebogen naar voren duwen.

Bedankt voor de feedback! Zal er aan gaan werken.

Muziek is inderdaad een drama. Vaak eentonige elektronische muziek zoals je in het begin van het filmpje hoort of andere softe nummers. Niet echt iets waar je even een boost van krijgt. Neem af en toe zelf muziek mee maar dan zit ik de hele tijd te kloten met het snoer van de oortjes dat overal achter blijft haken of in de weg zit :S

[Tido]

Cycle 8 Week 2

B

Military press:

3 * 37,5
3 * 42,5
7 * 47,5

Deadlift:

3 * 90
3 * 100
5 * 115

DB shoulder press:

5 * 8 * 18

Face pulls:

3 * 15 * 15


Geen bijzondere training. Op de hoofdoefeningen ook niet gepushed op de repout. Heb de laatste tijd te weinig geslapen en dat merk ik ook echt bij de trainingen. Vanaf vandaag kan ik waarschijnlijk weer goed slapen.

[Tido]

Cycle 8 Week 2

C

Bench press:

3 * 60
3 * 67
4 * 76

Squat:

5 * 60
5 * 70
5 * 80

DB press:

4 * 8 * 22
1 * 8 * 22

verstelbare bankjes waren bezet dus kon geen incline doen.

BB row:

3 * 8 * 40

DB row:

3 * 8 * 22


Training was okay. Volgende week ga ik voor 4 * 80 op de BP. Dat zou een PR zijn.

[Tido]

Cycle 8 Week 3

A

Squat:

5 * 80
3 * 90
10 * 100 PR

5 * 10 * 55

Yes! Had dit 2 weken geleden als doel gesteld en het is gelukt. Toen ik die 100 kg uit het rek pakte en ik liep naar achteren voelde het net alsof ik helemaal niks op mn rug had. Heel apart.
Tijdens de 5 * 10 kreeg ik wele last van mn onderrug. Geen stekende pijn maar mn rug voelde heel vol aan. Tijdens de 10 * 100 nergens last van. Heb BB rows maar even laten zitten om mn onderrug wat te ontlasten.

Bench press:

5 * 45
5 * 55
5 * 65

DB Row:

3 * 8 * 24

Calf raises:

3 * 10 * 45


Goed getraind. Geen opmerkingen verder.

[Tido]

Cycle 8 Week 3

B

Military press:

5 * 40
3 * 45
8 * 50 PR


Deadlift:

5 * 95
3 * 110
1 * 125

1 * 145 PR
1 * 155 f

Wou vandaag voor een 1 rm gaan. 145 ging echt makkelijk omhoog dus ik dacht doe eens gek maar 155 was echt te zwaar. Kwam 10 - 20 cm van de grond maar meer ook niet. Ben wel blij dat ik de 140 grens gepasseerd ben (theoretisch zat ik er al boven).

DB shoulder press:

8 * 18
8 * 18
10 * 18
9 * 18
8 * 18

Face pulls:

3 * 15 * 15
2 * 8 * 20


Geen opmerkingen verder.

[Tido]

Cycle 8 Week 3

C

Bench press:

5 * 65
3 * 70
3 * 80

DB incline press:

8 * 22
8 * 22
8 * 22
5 * 22
7 * 22

BB row:

3 * 6 * 40

DB row:

3 * 8 * 24


Daarna nog een paar minuten armen gedaan en wat lat pulldowns.

Redelijk getraind. Geen opmerkingen verder.

[Tido]

Cycle 9 Week 1

A

Squat:

5 * 72
5 * 82
8 * 95

5 * 8 * 60

Rep out set was veel zwaarder dan verwacht. Bij de 5 * 8 heb ik 5 of 6 setjes gedaan. Was de tel kwijtgeraakt.

Leg extensions:

4 * 20 * 10

Calf raises:

3 * 10 * 45

Rear delt flies:

3 * 10 * 4

[futurekill]

gaat goed hier dude!

[Tido]

Thanks bro. Vind het zelf niet zo heel goed gaan op dit moment maar ik weet wel hoe dat komt (Eet op dit moment niet echt geweldig).

Cycle 9 Week 1

B

Military press:

5 * 37,5
5 * 42,5
7 * 47,5

Deadlift:

5 * 87,5
5 * 100
5 * 112,5

DB shoulder press:

10 * 18
10 * 18
8 * 18
7 * 18
7 * 18

Face pulls:

3 * 15 * 15

EZ bar curls:

3 * 10 * +5

[Tido]

Cycle 9 Week 1

C

Bench press:

5 * 55
5 * 65
5 * 75

8 * 55

Vanaf nu voeg ik first set last toe aan mn hoofdoefeningen. Doe dan mn eerste werkset nog een keer als laatst en doe dan zo veel mogelijk reps.

DB incline press:

2 * 9 * 22
3 * 7 * 22

BB row:

3 * 6 * 40

DB row:

3 * 8 * 24


Goed getraind. Geen opmerkingen verder.

[Tido]

Cycle 9 Week 2

A

Squat:

3 * 75
3 * 90
8 * 100

3 * 105

5 * 75

Iemand anders wou van het squatrack gebruik maken en ik was al een tijdje bezig dus ik heb wat eerder afgerond.

Calf raises:

3 * 10 * 45

Leg extensions:

4 * 20 * 10

Rear delt db flies:

3 * 10 * 4

neck pulls:

3 * 6 * 25

[Nocerino]

Nice man, mijn PR met 1 rep gebeated. Was het met belt? Merk je dat je sterker bent geworden door de belt?

[Tido]

Heb ook al 10 * 100 gedaan he . Belt helpt bij squats best wel veel vind ik. Zeker een aanrader.

[Tido]

Cycle 9 Week 2

B

Military press:

3 * 40
3 * 45
8 * 50

3 * 52,5

7 * 40

Deadlift:

3 * 95
3 * 105
3 * 120

5 * 100

DB shoulder press:

10 * 18
10 * 18
8 * 18
8 * 18
7 * 18

Face pulls:

3 * 15 * 15

EZ bar curls:

3 * 10 * +5