Nergal gets his shit together

[Nergal]

Normaal was het een rustdag vandaag, maar de training met mijn neef woensdag is weer opgeschoven. Training was heel zwaar. Vooral mijn armen hadden het moeilijk. Bij de small grip pullups heb ik teveel op armen getrokken denk ik.

Borst/Rug/Biceps/Triceps/Abs

Decline Dumbell Press - 3x8x24kg
Incline Dumbell Press - 3x8x20kg
Upright Cable Flyes - 3x10x6 (steekgewichten)
Peck Deck - 3x10x66kg

Small grip Pullups - 3x10 (volgende keer meer op form letten)
One arm machine rows - 3x8x25kg
Seated Cable rows - 3x8x45kg
Straight arm pulldown - 3x8x9 (steekgewichten)

Rope Triceps extensions - 3x8x4 (steekgewichten)
Cable one arm Triceps pulldown - 3x10x4 (steekgewichten)

Rope Hammer curl - 3x8x7 (steekgewichten)
One arm cable curl - 3x10x6 (steekgewichten)

Cable side bends - 3x10x11 (steekgewichten)

Na de training was ik aangenaam verrast door de spiegel. Altijd leuk.

Volgende week ga ik 8 dagen snowboarden, dus zal een tijdje niet loggen. Donderdag komt er waarschijnlijk nog een laatste training samen met een maat van mij.

[Nergal]

Ik ben al een aantal dagen terug van de skivakantie, maar lig al een week in bed. Op de laatste dag van de vakantie ziek geworden... Koorts, hoesten, alle gewrichten die pijn doen... Ik probeer goed te blijven eten, maar dat is niet makkelijk. Ik wil ook pas terug gaan trainen als ik volledig genezen ben.

[Nergal]

Zo, vandaag voelde ik mij goed genoeg om te gaan trainen. In het begin last van felle hoestbuien, maar ben toch blij dat ik heb kunnen trainen. Gewicht wat laten zakken, want ik ben nog niet 100% op kracht.

Borst/Rug/Biceps/Triceps/Abs

Decline Dumbell Press - 3x8x22kg
Incline Machine Press - 3x10x15kg
Upright Cable Flyes - 3x10x6 (steekgewichten)

Small grip cable pulldown - 3x8x50kg
One arm machine rows - 3x8x20kg
Straight arm pulldown - 3x8x8 (steekgewichten)

Rope Triceps pulldown- 3x8x6 (steekgewichten)

Hammer curl - 3x8x12kg

Cable side bends - 3x10x11 (steekgewichten)

[Nergal]

Gisteren en vandaag gaan trainen. Ging redelijk. Deze week nog rustig houden en dan van volgende week terug voluit.

Benen/Schouders

Squat - 1x8x60kg - 1x8x70kg - 1x8x80kg
Front Squat - 1x8x60kg (iets heel verkeerd gedaan met mijn rug. schoot volledig in kramp, volgende keer dus minder gewicht en meer letten op uitvoering)

Romanian Deadlift - 3x8x50kg

One leg vertical legpress - 3x8x20kg
Laying leg curl - 2x8x20kg - 1x8x25kg

Standing Calf Raise (in hack squat) - 3x12x20kg
Seated Calf Raise - 3x12x30kg

Shoulder dumbell press - 3x8x14kg
Cable Side Raise - 4x10x3 (steekgewichten)
Reverse Peck Deck - 3x10x52kg
Face Pulls - 3x10x6 (steekgewichten)

Borst/Rug/Biceps/Triceps/Abs

Decline Dumbell Press - 3x8x24kg
Incline Machine Press - 1x10x15kg - 1x10x20kg - 1x10x25kg
Cable Flyes - 2x10x6 - 1x10x7 (steekgewichten)

Small grip cable pulldown - 3x8x50kg
Dumbell rows - 3x8x22kg
Straight bar Cable Row - 3x8x50kg

Rope Triceps pulldown - 3x8x6 (steekgewichten)
One arm tricep pulldown - 3x8x5 (steekgewichten)

Hammer curl - 3x8x12kg
Cable curl - 4x8x5 (steekgewichten)

Cable side bends - 3x10x11 (steekgewichten)

[Nergal]

Benen/Schouders

Squat - 3x8x70kg
Front Squat - 1x8x50kg

Deadlift - 2x8x80kg
Sumo Deadlift - 1x8x80kg

One leg vertical legpress - 3x8x20kg
Laying leg curl - 2x8x20kg

Standing Calf Raise - 3x12x??

Shoulder dumbell press - 3x8x14kg
Cable Side Raise - 1x10x3 - 3x10x4 (steekgewichten)
Reverse Peck Deck - 3x10x52kg

Cable Crunches - 3x10x12 (steekgewichten)

[Nergal]

Vandaag benen en schouders. Ik had zin om eens te frontsquatten, dus bij deze. Ging eigenlijk redelijk vlot, al kan mijn techniek waarschijnlijk nog wel beter. Ik ben van plan om nu elke week te wisselen tussen Squat en Frontsquat. Gewoon omdat het kan.

De rest van de training ging ook vlot. Mijn hamstrings zijn volledig gesloopt.

Benen/Schouders

Front Squat - 1x8x50kg - 1x8x55kg - 1x8x60kg (nog een beetje zoeken naar goede techniek/gewichten)

Romanian Deadlift - 1x8x50kg - 1x8x55kg - 1x8x60kg

One leg legpress - 3x8x39kg
Laying leg curl - 1x8x20kg - 2x8x25kg

Standing Calf Raise - 3x12x??
Seated Calf Raise - 1x12x25kg - 2x12x30kg

Smith Shoulder press - 3x8x10kg (oldskool smith die echt zwaar is)
Cable Side Raise - 1x10x3 - 3x10x4 (steekgewichten)
Reverse Peck Deck - 3x10x59kg
Face Pulls - 3x8x7 (steekgewichten)

Cable Crunches - 3x10x14 (steekgewichten)

[Nergal]

Heerlijke training vandaag. Zeer intensief. De gewichten stijgen en de spiegel is ook positief. Nu 2 dagen rust en goed eten.

Borst/Rug/Biceps/Triceps

Decline Dumbell Press - 3x8x24kg
Incline Machine Press - 3x10x20kg
Incline Dumbell Flyes - 1x8x10kg - 2x8x12kg
Cable Flyes - 3x10x6(steekgewichten)

cable pulldown - 2x8x50kg - 1x8x55kg
Dumbell rows - 1x8x24kg - 1x8x26kg - 1x8x28kg
Straight arm rope pulldown - 1x8x8 - 2x8x10 (steekgewichten)

Bench Dips - 3x10
One arm tricep pulldown - 1x8x4 - 1x8x5 - 1x8x6 (steekgewichten)

Biceps Curl - 3x8x12kg
Cable curl - 2x8x5 - 1x8x6(steekgewichten)

[Nergal]

Gisteren genoten van het zalige weer en een bbq gehouden. Iets te veel alcoholische consumpties genuttigd, maar toch gaan trainen vandaag.

Front squats zijn echt mijn favo oefening geworden. Stimulating all kindz of muscle!

Benen/Schouders

Front Squat - 1x8x50kg - 2x8x60kg (techniek begint te beteren)

Sumo Deadlift - 3x8x80kg (ik verkies sumo deadlift omdat mijn techniek beter is)

One leg vertical legpress - 3x8x20kg
Laying leg curl - 1x8x20kg - 2x8x25kg

Standing Calf Raise in hack squat - 3x12x20kg

Shoulder dumbell press - 3x8x16kg
Cable Side Raise - 4x8x4 (steekgewichten)
Reverse Peck Deck - 3x8x59kg
Face Pulls - 1x8x7 - 2x8x9 (steekgewichten)

Cable Side bends - 1x10x10 - 1x10x12 - 1x10x14 (steekgewichten)

[Nocerino]

Heerlijke oefening inderdaad!

[Nergal]

Training van vandaag ging heel vlot. Misschien te vlot. Geen idee hoe het komt, maar had niet echt een gevoel alsof ik hard had getraind na de training. Gewichten blijven wel stijgen, dus positief.

Borst/Rug/Biceps/Triceps/Abs

Decline Dumbell Press - 2x8x24kg - 1x8x26kg (volgende keer 3x8x26kg)
Incline Machine Press - 2x8x20kg - 1x8x25kg
Cable Flyes - 1x10x6 - 2x8x7(steekgewichten)

Dumbell rows - 2x8x26kg - 1x8x28kg
cable pulldown - 1x8x50kg - 2x8x55kg
Straight arm rope pulldown - 1x8x8 - 2x8x10 (steekgewichten)

Bench Dips - 3x10xbw+15kg
Overhead tricep extension - 1x8x24kg (immense steken in ellebogen, dus doe ik niet meer)
One arm tricep pulldown - 3x8x4 (steekgewichten)

Zottman Curl - 3x8x12kg
Cable curl - 1x8x5 - 2x8x6(steekgewichten)

Cable crunches - 3x8x14 (steekgewichten)

[Nergal]

Training vandaag was heel zwaar. Ben echt gesloopt. Gewichten wel weer goed aan het stijgen.

Benen/Schouders

Front Squat - 3x8x60kg

Romanian Deadlift - 3x8x60kg

One leg vertical legpress - 3x8x25kg
Laying leg curl - 1x8x20kg - 2x8x25kg

Standing Calf Raise in hack squat - 3x12x20kg

Shoulder dumbell press - 3x8x18kg
Cable Side Raise - 4x8x4 (steekgewichten)
Reverse Cable flyes - 3x8x3 (steekgewichten)

[Nergal]

De gewichten vliegen echt de lucht in. De intensiteit van mijn trainingen is ook wel gestegen. Ik denk dat ik volgende week eens een deload week doe. Als ik deze intensiteit te lang blijf aanhouden zou het slecht aflopen.

Hoe zou ik deze deload week best aanpakken? Gewoon zelfde schema en lichtere gewichten? Hoeveel lichter dan? Feedback wordt gewaardeerd.

Borst/Rug/Biceps/Triceps/Abs

Decline Dumbell Press - 3x8x26kg (heel blij mee, borst begint eindelijk wat sterker te worden)
Incline Machine Press - 3x8x25kg
Upright Cable Flyes - 3x8x6 (steekgewichten)

Dumbell rows - 3x8x28kg
Small grip Pulldown - 1x8x55kg - 2x8x60kg
Straight arm pulldown - 3x8x9 (steekgewichten)

Bench dips - 3x8xbw
Rope Triceps overhead extensions - 3x8x4 (steekgewichten)
Cable one arm Triceps pulldown - 3x8x6 (steekgewichten)

Zottman curl - 3x8x12
One arm cable curl - 3x8x6 (steekgewichten)

Cable side bends - 1x8x10 - 1x8x12 - 1x8x14 (steekgewichten)

[Nergal]

Hoe zou ik deze deload week best aanpakken? Gewoon zelfde schema en lichtere gewichten? Hoeveel lichter dan? Feedback wordt gewaardeerd.

iemand?

[Nergal]

Geen idee wat er scheelde vandaag, maar was duizelig as fuck. Ben meerdere keren moeten gaan zitten tussen mijn sets. Gisteren wegens omstandigheden bijna niets gegeten. Zal mss daar mee te maken hebben.

Vandaag benen en schouders op het programma. Training heeft heel lang geduurd omdat ik veel rust moest pakken door de duizeligheid.

Benen/Schouders

Front Squat - 3x8x60kg

Sumo Deadlift - 1x8x60kg - 1x6x70kg - 1x2x90kg - 1x2x110kg (gewoon een beetje gewichten getest)

One leg vertical legpress - 3x8x25kg
Laying leg curl - 1x8x20kg - 2x8x25kg

Standing Calf Raise insmith - 3x12x40kg
Seated Calf Raise - 1x12x30kg - 2x12x35kg

Shoulder dumbell press - 3x8x18kg
Cable Side Raise - 4x8x4 (steekgewichten)
Reverse Peck Deck - 3x8x59kg

[Nergal]

Borst/Rug/Biceps/Triceps/Abs

Decline Dumbell Press - 3x8x26kg
Incline Dumbell Press - 3x8x20kg
Peck Deck - 3x8x73kg
Cable Flyes - 3x8x5 (steekgewichten)

Dumbell rows - 3x8x28kg
Small grip Pulldown - 3x8x55kg
Machine one arm rows - 3x8x20kg
Straight arm pulldown - 3x8x8 (steekgewichten)

Bench dips - 3x8xbw+15kg
Rope Triceps overhead extensions - 3x8x4 (steekgewichten)

Hammer curl - 1x8x12 - 1x8x14 - 1x8x16
One arm cable curl - 3x8x6 (steekgewichten)

Rope Cable Crunches - 3x8x14 (steekgewichten)
Cable side bends - 1x8x10 - 1x8x12 - 1x8x14 (steekgewichten)