Nergal gets his shit together

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #31
    Normaal was het een rustdag vandaag, maar de training met mijn neef woensdag is weer opgeschoven. Training was heel zwaar. Vooral mijn armen hadden het moeilijk. Bij de small grip pullups heb ik teveel op armen getrokken denk ik.

    Borst/Rug/Biceps/Triceps/Abs

    Decline Dumbell Press - 3x8x24kg
    Incline Dumbell Press - 3x8x20kg
    Upright Cable Flyes - 3x10x6 (steekgewichten)
    Peck Deck - 3x10x66kg

    Small grip Pullups - 3x10 (volgende keer meer op form letten)
    One arm machine rows - 3x8x25kg
    Seated Cable rows - 3x8x45kg
    Straight arm pulldown - 3x8x9 (steekgewichten)

    Rope Triceps extensions - 3x8x4 (steekgewichten)
    Cable one arm Triceps pulldown - 3x10x4 (steekgewichten)

    Rope Hammer curl - 3x8x7 (steekgewichten)
    One arm cable curl - 3x10x6 (steekgewichten)

    Cable side bends - 3x10x11 (steekgewichten)

    Na de training was ik aangenaam verrast door de spiegel. Altijd leuk.

    Volgende week ga ik 8 dagen snowboarden, dus zal een tijdje niet loggen. Donderdag komt er waarschijnlijk nog een laatste training samen met een maat van mij.

    Comment


    • #32
      Ik ben al een aantal dagen terug van de skivakantie, maar lig al een week in bed. Op de laatste dag van de vakantie ziek geworden... Koorts, hoesten, alle gewrichten die pijn doen... Ik probeer goed te blijven eten, maar dat is niet makkelijk. Ik wil ook pas terug gaan trainen als ik volledig genezen ben.

      Comment


      • #33
        Zo, vandaag voelde ik mij goed genoeg om te gaan trainen. In het begin last van felle hoestbuien, maar ben toch blij dat ik heb kunnen trainen. Gewicht wat laten zakken, want ik ben nog niet 100% op kracht.

        Borst/Rug/Biceps/Triceps/Abs

        Decline Dumbell Press - 3x8x22kg
        Incline Machine Press - 3x10x15kg
        Upright Cable Flyes - 3x10x6 (steekgewichten)

        Small grip cable pulldown - 3x8x50kg
        One arm machine rows - 3x8x20kg
        Straight arm pulldown - 3x8x8 (steekgewichten)

        Rope Triceps pulldown- 3x8x6 (steekgewichten)

        Hammer curl - 3x8x12kg

        Cable side bends - 3x10x11 (steekgewichten)

        Comment


        • #34
          Gisteren en vandaag gaan trainen. Ging redelijk. Deze week nog rustig houden en dan van volgende week terug voluit.

          Benen/Schouders

          Squat - 1x8x60kg - 1x8x70kg - 1x8x80kg
          Front Squat - 1x8x60kg (iets heel verkeerd gedaan met mijn rug. schoot volledig in kramp, volgende keer dus minder gewicht en meer letten op uitvoering)

          Romanian Deadlift - 3x8x50kg

          One leg vertical legpress - 3x8x20kg
          Laying leg curl - 2x8x20kg - 1x8x25kg

          Standing Calf Raise (in hack squat) - 3x12x20kg
          Seated Calf Raise - 3x12x30kg

          Shoulder dumbell press - 3x8x14kg
          Cable Side Raise - 4x10x3 (steekgewichten)
          Reverse Peck Deck - 3x10x52kg
          Face Pulls - 3x10x6 (steekgewichten)

          Borst/Rug/Biceps/Triceps/Abs

          Decline Dumbell Press - 3x8x24kg
          Incline Machine Press - 1x10x15kg - 1x10x20kg - 1x10x25kg
          Cable Flyes - 2x10x6 - 1x10x7 (steekgewichten)

          Small grip cable pulldown - 3x8x50kg
          Dumbell rows - 3x8x22kg
          Straight bar Cable Row - 3x8x50kg

          Rope Triceps pulldown - 3x8x6 (steekgewichten)
          One arm tricep pulldown - 3x8x5 (steekgewichten)

          Hammer curl - 3x8x12kg
          Cable curl - 4x8x5 (steekgewichten)

          Cable side bends - 3x10x11 (steekgewichten)

          Comment


          • #35
            Benen/Schouders

            Squat - 3x8x70kg
            Front Squat - 1x8x50kg

            Deadlift - 2x8x80kg
            Sumo Deadlift - 1x8x80kg

            One leg vertical legpress - 3x8x20kg
            Laying leg curl - 2x8x20kg

            Standing Calf Raise - 3x12x??

            Shoulder dumbell press - 3x8x14kg
            Cable Side Raise - 1x10x3 - 3x10x4 (steekgewichten)
            Reverse Peck Deck - 3x10x52kg

            Cable Crunches - 3x10x12 (steekgewichten)

            Comment


            • #36
              Vandaag benen en schouders. Ik had zin om eens te frontsquatten, dus bij deze. Ging eigenlijk redelijk vlot, al kan mijn techniek waarschijnlijk nog wel beter. Ik ben van plan om nu elke week te wisselen tussen Squat en Frontsquat. Gewoon omdat het kan.

              De rest van de training ging ook vlot. Mijn hamstrings zijn volledig gesloopt.

              Benen/Schouders

              Front Squat - 1x8x50kg - 1x8x55kg - 1x8x60kg (nog een beetje zoeken naar goede techniek/gewichten)

              Romanian Deadlift - 1x8x50kg - 1x8x55kg - 1x8x60kg

              One leg legpress - 3x8x39kg
              Laying leg curl - 1x8x20kg - 2x8x25kg

              Standing Calf Raise - 3x12x??
              Seated Calf Raise - 1x12x25kg - 2x12x30kg

              Smith Shoulder press - 3x8x10kg (oldskool smith die echt zwaar is)
              Cable Side Raise - 1x10x3 - 3x10x4 (steekgewichten)
              Reverse Peck Deck - 3x10x59kg
              Face Pulls - 3x8x7 (steekgewichten)

              Cable Crunches - 3x10x14 (steekgewichten)

              Comment


              • #37
                Heerlijke training vandaag. Zeer intensief. De gewichten stijgen en de spiegel is ook positief. Nu 2 dagen rust en goed eten.

                Borst/Rug/Biceps/Triceps

                Decline Dumbell Press - 3x8x24kg
                Incline Machine Press - 3x10x20kg
                Incline Dumbell Flyes - 1x8x10kg - 2x8x12kg
                Cable Flyes - 3x10x6(steekgewichten)

                cable pulldown - 2x8x50kg - 1x8x55kg
                Dumbell rows - 1x8x24kg - 1x8x26kg - 1x8x28kg
                Straight arm rope pulldown - 1x8x8 - 2x8x10 (steekgewichten)

                Bench Dips - 3x10
                One arm tricep pulldown - 1x8x4 - 1x8x5 - 1x8x6 (steekgewichten)

                Biceps Curl - 3x8x12kg
                Cable curl - 2x8x5 - 1x8x6(steekgewichten)

                Comment


                • #38
                  Gisteren genoten van het zalige weer en een bbq gehouden. Iets te veel alcoholische consumpties genuttigd, maar toch gaan trainen vandaag.

                  Front squats zijn echt mijn favo oefening geworden. Stimulating all kindz of muscle!

                  Benen/Schouders

                  Front Squat - 1x8x50kg - 2x8x60kg (techniek begint te beteren)

                  Sumo Deadlift - 3x8x80kg (ik verkies sumo deadlift omdat mijn techniek beter is)

                  One leg vertical legpress - 3x8x20kg
                  Laying leg curl - 1x8x20kg - 2x8x25kg

                  Standing Calf Raise in hack squat - 3x12x20kg

                  Shoulder dumbell press - 3x8x16kg
                  Cable Side Raise - 4x8x4 (steekgewichten)
                  Reverse Peck Deck - 3x8x59kg
                  Face Pulls - 1x8x7 - 2x8x9 (steekgewichten)

                  Cable Side bends - 1x10x10 - 1x10x12 - 1x10x14 (steekgewichten)

                  Comment


                  • #39
                    Heerlijke oefening inderdaad!
                    "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

                    Comment


                    • #40
                      Training van vandaag ging heel vlot. Misschien te vlot. Geen idee hoe het komt, maar had niet echt een gevoel alsof ik hard had getraind na de training. Gewichten blijven wel stijgen, dus positief.

                      Borst/Rug/Biceps/Triceps/Abs

                      Decline Dumbell Press - 2x8x24kg - 1x8x26kg (volgende keer 3x8x26kg)

                      Incline Machine Press - 2x8x20kg - 1x8x25kg
                      Cable Flyes - 1x10x6 - 2x8x7(steekgewichten)

                      Dumbell rows - 2x8x26kg - 1x8x28kg
                      cable pulldown - 1x8x50kg - 2x8x55kg
                      Straight arm rope pulldown - 1x8x8 - 2x8x10 (steekgewichten)

                      Bench Dips - 3x10xbw+15kg
                      Overhead tricep extension - 1x8x24kg (immense steken in ellebogen, dus doe ik niet meer)
                      One arm tricep pulldown - 3x8x4 (steekgewichten)

                      Zottman Curl - 3x8x12kg
                      Cable curl - 1x8x5 - 2x8x6(steekgewichten)

                      Cable crunches - 3x8x14 (steekgewichten)

                      Comment


                      • #41
                        Training vandaag was heel zwaar. Ben echt gesloopt. Gewichten wel weer goed aan het stijgen.

                        Benen/Schouders

                        Front Squat - 3x8x60kg

                        Romanian Deadlift - 3x8x60kg

                        One leg vertical legpress - 3x8x25kg
                        Laying leg curl - 1x8x20kg - 2x8x25kg

                        Standing Calf Raise in hack squat - 3x12x20kg

                        Shoulder dumbell press - 3x8x18kg
                        Cable Side Raise - 4x8x4 (steekgewichten)
                        Reverse Cable flyes - 3x8x3 (steekgewichten)

                        Comment


                        • #42
                          De gewichten vliegen echt de lucht in. De intensiteit van mijn trainingen is ook wel gestegen. Ik denk dat ik volgende week eens een deload week doe. Als ik deze intensiteit te lang blijf aanhouden zou het slecht aflopen.

                          Hoe zou ik deze deload week best aanpakken? Gewoon zelfde schema en lichtere gewichten? Hoeveel lichter dan? Feedback wordt gewaardeerd.

                          Borst/Rug/Biceps/Triceps/Abs

                          Decline Dumbell Press - 3x8x26kg (heel blij mee, borst begint eindelijk wat sterker te worden)

                          Incline Machine Press - 3x8x25kg
                          Upright Cable Flyes - 3x8x6 (steekgewichten)

                          Dumbell rows - 3x8x28kg
                          Small grip Pulldown - 1x8x55kg - 2x8x60kg
                          Straight arm pulldown - 3x8x9 (steekgewichten)

                          Bench dips - 3x8xbw
                          Rope Triceps overhead extensions - 3x8x4 (steekgewichten)
                          Cable one arm Triceps pulldown - 3x8x6 (steekgewichten)

                          Zottman curl - 3x8x12
                          One arm cable curl - 3x8x6 (steekgewichten)

                          Cable side bends - 1x8x10 - 1x8x12 - 1x8x14 (steekgewichten)

                          Comment


                          • #43
                            Originally posted by Nergal View Post

                            Hoe zou ik deze deload week best aanpakken? Gewoon zelfde schema en lichtere gewichten? Hoeveel lichter dan? Feedback wordt gewaardeerd.
                            iemand?

                            Comment


                            • #44
                              Geen idee wat er scheelde vandaag, maar was duizelig as fuck. Ben meerdere keren moeten gaan zitten tussen mijn sets. Gisteren wegens omstandigheden bijna niets gegeten. Zal mss daar mee te maken hebben.

                              Vandaag benen en schouders op het programma. Training heeft heel lang geduurd omdat ik veel rust moest pakken door de duizeligheid.

                              Benen/Schouders

                              Front Squat - 3x8x60kg

                              Sumo Deadlift - 1x8x60kg - 1x6x70kg - 1x2x90kg - 1x2x110kg (gewoon een beetje gewichten getest)

                              One leg vertical legpress - 3x8x25kg
                              Laying leg curl - 1x8x20kg - 2x8x25kg

                              Standing Calf Raise insmith - 3x12x40kg
                              Seated Calf Raise - 1x12x30kg - 2x12x35kg

                              Shoulder dumbell press - 3x8x18kg
                              Cable Side Raise - 4x8x4 (steekgewichten)
                              Reverse Peck Deck - 3x8x59kg

                              Comment


                              • #45

                                Borst/Rug/Biceps/Triceps/Abs

                                Decline Dumbell Press - 3x8x26kg

                                Incline Dumbell Press - 3x8x20kg
                                Peck Deck - 3x8x73kg
                                Cable Flyes - 3x8x5 (steekgewichten)

                                Dumbell rows - 3x8x28kg
                                Small grip Pulldown - 3x8x55kg
                                Machine one arm rows - 3x8x20kg
                                Straight arm pulldown - 3x8x8 (steekgewichten)

                                Bench dips - 3x8xbw+15kg
                                Rope Triceps overhead extensions - 3x8x4 (steekgewichten)

                                Hammer curl - 1x8x12 - 1x8x14 - 1x8x16
                                One arm cable curl - 3x8x6 (steekgewichten)

                                Rope Cable Crunches - 3x8x14 (steekgewichten)
                                Cable side bends - 1x8x10 - 1x8x12 - 1x8x14 (steekgewichten)

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X