Neto61 logje

[Tails]

Doe ik ook altijd, beetje praatje maken tijdens de rustperiode maar werksets wel knallen. Tja pinksteren is het drukker dan normaal he ? Tenminste bij mijn gym wel.

[Neto61]

gistere was junkdag veel te veel kcal binnen gekregen wel geneog eiwit en vandaag was ik buite ver dus kan neit ff iets mee nemen of eten maken dus een kipschotel in plaats van een avond maaltijd gegeten bij een sackbar

[Neto61]

borst training ging best lekker triceps niet vrienden kwamen fitnessen toen ik net bezig was met triceps zijn net begonne moest dus veel hun helpe

Bench Press

10x30
14x50
6x70
5x80
5x90 ( met beetje hulp laatste rep was na de klote)

incline Dumbbell Bench Press

8x26
7x28
6x30
6x32 ( laatste rep ging zwaar)

Straight-Arm Dumbbell Pullover

10x20
10x20
10x20

Decline Dumbbell Flyes ( lictjes decline bankjes waren al bezet)

8x12
8x12
8x12

Triceps Pushdown

10x20
10x25
10x30
10x35
6x40

Triceps Pushdown - Rope Attachment ( zonder rust)

10x15
8x20
6x20

Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension ( zonder rust)

8x10
8x8
8x6

[Neto61]

rug ging best goed trainde dit x niet alleen:P biceps ging wat minder

pull down machine
10x40
10x80
10x90
8x100
10x60

Bent Over Two-Arm Long Bar Row

10x40
10x50
8x60
8x55


Bent Over Barbell Row
10x30
10x30
10x30

Reverse Grip Bent-Over Rows
10x30
10x30
8x45

Dumbbell Shrug

25x24
20x24
12x24

wide grip Barbell Curl
10x25
10x25

small grip Barbell Curl
10x25
10x25

10x25 low, 10x 25 high 4x25 alles

Dumbbell Alternate Bicep Curl
4x24
6x16
6x14
10x12
10x10

Leg Raise
20x
12x
12x

Abs machine met bove been training
30x60
20x60

[haci]

1-0

Is die long arm row gwn niet een T-bar zonder dat balk dat je ervoor zet?

[optiflex]

Ja gewoon tbar row zonder vtje

[Neto61]

1-0

Is dit long arm row gwn niet een T-bar zonder dat balk dat je ervoor zet?

is dat je die stang tegen zo een muur duwt je zet gewichten er op en trek je na je brosten toe ongeveer

[Neto61]

Bench Press

20x30
15x50
8x70
6x80
5x90 ( met beetje hulp)
6x70

incline Dumbbell Bench Press

10x26
8x28
6x30
5x32

Straight-Arm Dumbbell Pullover

10x22
10x22
10x22

Decline Dumbbell Flyes ( met hulp)

10x14
10x14
10x14

Triceps Pushdown

20x20
18x25
14x30
6x35

Triceps Pushdown - Rope Attachment ( zonder rust)

10x10
10x15
8x20

Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension ( zonder rust)

5x10
5x9
5x8

[Neto61]

morgen benen + schouders en van plan om weer creatine te proberen vorige x kreeg ik buikkramp er aan:P

[optiflex]

dan kan je ook andere soort proberen ipv monohydraat.

[Neto61]

ik deed geen shoulder press deze x en ik doe altijd schoulder press in de smith rek had ik vorig x niet aangegeven


shoulder warming up oefeningen 3 setjes

Front Dumbbell Raise

10x 12
plaat van 15kgx6
9x 14
plaat van 15kgx6
8x 16
plaat van 15kgx6
8x8

Upright Barbell Row

10x 30
10x 32,5
8x32,5


Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench

10x10
8x10
10x10

Machine shoulder press

10x35
8x45
4x55

Leg press(normaal begin ik altijd met sqauten maar squatrek was vol)
10x120
10x160
10x200
8x240
4x280 ( ging moeilijk)


Barbell Squat

10x40
10x50
10x70
10x90
10x100 (met lichte hulp na 6 reps )

dumbel walk lunge

10x20
8x20
8x20


legExtinsions

10x30
10x40
10x50
10x20

machine Calf Raise

20x30
20x30
10x40

[Neto61]

ik kan me logje tijdelijk niet bijhouden op mij pc kan ik wel inloggen op bodynet maar geen topic of reactie sturen wanneer het weer doet ga ik weer door met mijn logje

en logje helpt veel:P sinds ik logje hou probeer ik weer elke week wat zwaarder of meer reps doordat iets meer massa gewone

[Neto61]

ik ga mijn schema's weer een beetje aanpassen en veranderen en wou graag wat tips van jullie hoe ik mijn borst schema kan veranderen welke oefeningen er uit welke oefeningen erbij etc???

[Aldo Raine]

Dumbell bench press, Incline bench press, incline fly's voor borst. En close grip bench press en dips voor de triceps?

[Neto61]

tijdje ff geen logje gehouden ben druk of deze week of volgende week ga ik weer verder met logje bijhouden met een nieuwe schemaaa laat die gains maar komen:P