Log Eeldesports

[sn1kki]

Ik volg! Morgen voor mij 2e week PHAT

[Eeldesports]

even een update, ik moest de afgelopen tijd elke dag werken en aangezien ik in de horeca zit heb ik helaas niet de tijd gehad om te trainen.
Vandaag pak ik borst en armen dag en die zal ik vanmiddag/vanavond loggen.

[Eeldesports]

side raises hoef je inderdaad niet met zwaar gewicht te pakken, aardige sloper voor je delts

Zeg dat wel inderdaad. Heb het goed gevoeld de dag erna

[Eeldesports]

day 5 lower body hypertrophy day

squat
6x3 65KG
front squat
2x12 40KG
1x6 40KG
leg press
2x15 125KG
romanian deadlift
3x 12 75KG
lying leg curl
XXX
seated leg curl
1x20 50KG
1x20 45KG
calf raise
4x15 60KG
seated calf raise
3x20 75KG

Toelichting
Doordat ik gister moest werken heb ik gister niet kunnen trainen dus loop nu achter.
De lying leg curl hebben wij niet in de sportschool nu zit ik te zoeken naar een vervangende oefening, iemand enig idee?
Techniek van front squat gaat al vooruit!

[Mcvk]

side raises hoef je inderdaad niet met zwaar gewicht te pakken, aardige sloper voor je delts

[Eeldesports]

day 4 back and shoulders hypertrophy day

bent over row
6x3 65 KG
pull ups
1x6 Fail
1x6 ''
1x4 ''
cable row
3x12 20x2 KG
shrugs
2x15 35KG x 2
close grip pulldown
2x20 16KG x 2
seated db press
2x12 16KG x 2
1x9 16KG x 2 (fail)
upright rows
2x15 40 KG
side raise
2x20 4 KG x2
1x8 4 KG x2

Toelichting
doordat ik gister ziek was gister niet getraind.
Vond het een fijne training behalve de bent over rows omdat je daar niet volluit kan gaan
Side raises vielen me erg tegen, het is echt een oefening om nog ff alles uit je schouders te halen.

[Eeldesports]

volgensmij had ik een borrel op toen ik het over nam :P
Zit inderdaad nog vol foutjes dus zal ff aanpassen.

[talalelh15]

3 x 5 x gewicht :P.

[Eeldesports]

day 2 LB power day

squat
5x5 80 KG
front squat
XX
romanian deadlift
3x8 80 KG
leg curls
2x10 65 KG
calf raise
3x10 80 KG
seated calf raise
2x10 70 KG

Toelichtichting
voor het eerst los gesquat dus rustig aan gedaan.
De frontsquat ging helemaal niet lekker dus daar moet ik flink aan werken vandaar dat ik geen sets gepost heb. We hebben geen lying leg curl dus maar normale leg curl gedaan

[Eeldesports]

Oké prima ik zal dat bij volgende training in mijn hoofd houden.

Ik heb stiekem toch een beetje spierpijn van de training gister , alhoewel dat ook komt omdat ik vannacht moest werken

Zometeen naar sportschool voor LB power day!

[akito]

In principe zou ik trouwens gewoon áltijd verzwaren zodra je 10 reps haalt op power-dagen, je wil zo dicht mogelijk tegen de ondergrens aanzitten qua reps en zo hoog mogelijk in gewicht op je power dagen.

[Eeldesports]

Heb je geen smith machine dan en een bankje in de sportschool? Omdat je zegt dat rack chins niet kan.

En volgens mij begrijp je het ideen iet helemaal van poower day:P!!! power....

Die 2 x 8 staat er niet eens in. Volgens mij is bor op 3 x 3-5 reps.

Ja zie ik nu inderdaad ook. zal wel foutje zijn geweest tijdens het overnemen!

En nee in mijn nieuwe sportschool hebben ze geen smith machine Omdat ze dat geen toegevoegde waarde vinden.

gl, ik volg...succes

Thanks!

Probeer het eens, wie weet bevalt het en anders wissel je weer terug Geen van beide is goed of fout natuurlijk het is voornamelijk persoonlijke voorkeur

Om even op je voeding terug te komen, je zit wel heel hoog met eiwitten (boven de 300 gram op trainingsdagen ;o) en redelijk laag in vetten (vooral op rustdagen).
Misschien een idee om op beide dagen wat lager te gaan in eiwitten, want een dergelijke hoeveelheid voegt weinig 'extra's' toe aan je eiwitsynthese, maximaal 2,5x LBM is méér dan voldoende. De calorieën die je dan overhoud zou ik op rustdagen vooral in extra vetten steken en op trainingsdagen nóg wat hoger in de kh gaan zitten. Wel prima van de lagere kcal op rustdagen overigens (ookal zijn dat er niet zoveel tijdens PHAT-training ). Je voedingskeuze is ook top! En je zal met deze voeding ook al prima gaan hoor, alleen het is altijd streven naar een optimale situatie natuurlijk
Misschien dat wat andere leden nog eens kritisch naar je voeding kunnen kijken, want de basis zit goed in elkaar denk alleen dat je misschien nog wat met de macro's moet spelen.

Goede BOR trouwens, db shoulder press zal wel omhoog gaan de komende trainingen

Er zit inderdaad geen olijfolie bij en ik eet ook nog noten erbij mits ik die heb en anders pindakaas!
Ik kan KH wel omhoog gooien op trainingsdag inderdaad.

[talalelh15]

Heb je geen smith machine dan en een bankje in de sportschool? Omdat je zegt dat rack chins niet kan.

En volgens mij begrijp je het ideen iet helemaal van poower day:P!!! power....

Die 2 x 8 staat er niet eens in. Volgens mij is bor op 3 x 3-5 reps.

[antma]

gl, ik volg...succes

[inferno_0666]

Het hoort inderdaad bij een power-dag om zo lang als nodig rust te nemen tussen je setjes etc (verkondigd dr. norton zelf ook in zijn artikelen), alleen ik zie arm werk toch altijd als assistance werk en dus niet als direct power werk. Als jij tijdens je directe arm werk puur focust op zoveel mogelijk gewicht van punt A naar punt B bewegen kan ik me voorstellen dat een superset niet ideaal is.

Ik pak heel vaak dips en pullups als superset, 5x5 met wat gewicht aan een dipriem. Dat vind ik ideaal.