Bad-ass modified P.H.A.T. LOG

[GespierdeMug]

Succes!

Schema ziet er goed uit man.

Thanks thanks, heb er wel flink wat moeten veranderen om het zo te krijgen zoals het is, maar denk wel dat het zo een solid schema is Nu nog er achter komen of het ook gaat werken

[Sbrh]

Bodyandfashion ...

tenminste daar heb ik m vandaan....

wat zit daar allemaal voor lekkers in

[GespierdeMug]

Jongens ik zit met een vraagje, misschien iemand die me daarbij kan helpen?

Ik ga aankomende week naar school, wat m'n behoefte flink veranderd tegenover het magazijnwerk dat ik deed afgelopen jaar. Mijn week ziet er zo uit:
-4 of 5 dagen naar school (zittend, weinig activiteit).
-Ongeveer uurtje per dag fietsen naar/van school en gym.
-4x per week (zwaar) trainen.
-weekend vaak gewoon chill, niet veel beweging

Nu is mijn vraag wat ik voor activiteitsfactor moet pakken? Ik heb het gevoel dat ik rond de 2600kcal behoefte zit , maar hoe zal ik dat indelen over train/rustdagen?
-Trainingsdagen +500 (3100)?
-Rustdagen +200 (2800)?


Hoger of lager op beide dagen?

[dynobet]

Puur op mijn gevoel afgaand (rekening houdend met je stats) zou ik je behoefte inschatten op ongeveer 2700 kcal. Trainingsdagen 3200: E200, K350, V110. rustdagen: 2900: E200, K275, V110.

Ik gok ook dat je als magazijnwerker per dag ongeveer 500 kcal meer verbrand als een scholier (kcal verbranding per uur van elkaar afgetrokken x 8 uur). was je behoefte als magazijnwerker rond de 3200-3300?

[GespierdeMug]

Puur op mijn gevoel afgaand (rekening houdend met je stats) zou ik je behoefte inschatten op ongeveer 2700 kcal. Trainingsdagen 3200: E200, K350, V110. rustdagen: 2900: E200, K275, V110.

Ik gok ook dat je als magazijnwerker per dag ongeveer 500 kcal meer verbrand als een scholier (kcal verbranding per uur van elkaar afgetrokken x 8 uur). was je behoefte als magazijnwerker rond de 3200-3300?

Ik denk zoals je het daar zo neerzet het waarschijnlijk een heel eind klopt, ook de macro's zien er goed uit. Wat betreft verbranding in het magazijnwerk; ik nam op werk+trainingsdagen 3500-3600 en op werkdagen 3300-3400 en kwam ongeveer 0,5-1kg aan in een maand. Gokte zelf dat ik ietsje lager zat met behoefte, ongeveer 3100.

[GespierdeMug]

En ik bedacht met net dat ik zo 2-3 weken heb tot ik bij m'n huidige PR's kom, dus hou zou je voeding dan doen? Bedoel een overschot doen je spieren dan toch niets mee? Beter om op onderhoud of iets erboven te eten? Alvast bedankt

[akito]

En ik bedacht met net dat ik zo 2-3 weken heb tot ik bij m'n huidige PR's kom, dus hou zou je voeding dan doen? Bedoel een overschot doen je spieren dan toch niets mee? Beter om op onderhoud of iets erboven te eten? Alvast bedankt

Just my 2 cents (don't feel offended )
Stop met al die energie in je in je van-dag-tot-dag-kcal-planning en spaar dat op om er 4x per week met volle focus op te klappen in de gym.
Niet dat je alles moet laten lopen hoor, maar ik zie je hier heel vaak hulp vragen om hele kleine details. Probeer ik jouw geval gewoon boven onderhoud te zitten, dat je spieren niet groeien als je niet op je PR's traint is niet waar dus niks om je druk om te maken.
Verder ziet het eruit alsof je goed en dedicated bezig bent dus lekker doorgaan zo !

[Mvos]

ik zag je pm

Ik denk dat Dyno gelijk heeft met zijn post en in die van Akito kan ik me ook vinden

pak de macro's die Dyno je gegeven heeft en probeer dat eens een maand,ga daar vandaag schakelen indien nodig.
Je zal je lichaam toch eerst een kans moeten geven om ze ergens op aan te passen alvorens jij iets met die info kan doen.

[Iron Mind]

Minimaal 4 weken iets uitproberen, het liefst langer voordat je er conclusies aan kan hangen.

Dus pak die macro's van dyno en ga daar 4 weken op zitten en blijf trainen en kijk wat er gebeurt met je fysiek in de spiegel en op de weegschaal. Plus kijk wat er gebeurt in de gym qua kracht.

Aan de hand daarvan ga je bijstellen naar behoefte.Meer kcal of juist minder etc.

[GespierdeMug]

Just my 2 cents (don't feel offended )
Stop met al die energie in je in je van-dag-tot-dag-kcal-planning en spaar dat op om er 4x per week met volle focus op te klappen in de gym.
Niet dat je alles moet laten lopen hoor, maar ik zie je hier heel vaak hulp vragen om hele kleine details. Probeer ik jouw geval gewoon boven onderhoud te zitten, dat je spieren niet groeien als je niet op je PR's traint is niet waar dus niks om je druk om te maken.
Verder ziet het eruit alsof je goed en dedicated bezig bent dus lekker doorgaan zo !

Ik vind voeding en aantal calorieën niet bepaald een klein detail, het is namelijk alles in BB. Ik heb voorheen te lang te weinig kcal binnen gekregen en hierdoor niets gegained, dus niet echt chill. Ik snap waar je vandaan komt en wat je bedoelt, maar ik wil alles op een rijtje hebben en weer vooruit kunnen. Ik zal op het aantal kcal zitten dat dyno aangaf, ook in de opbouwende weken. Wil er nu vol voor gaan! Sfeer en dedication zit er goed in nu dus alles geven en er flink wat kracht en VVM aan vast knallen!!!

ik zag je pm

Ik denk dat Dyno gelijk heeft met zijn post en in die van Akito kan ik me ook vinden

pak de macro's die Dyno je gegeven heeft en probeer dat eens een maand,ga daar vandaag schakelen indien nodig.
Je zal je lichaam toch eerst een kans moeten geven om ze ergens op aan te passen alvorens jij iets met die info kan doen.

Ja bedankt voor het reageren Ik snap wat jullie bedoelen, zal me er verder niet zo druk over maken, maar ik had eigenlijk even getallen nodig om aan vast te houden/mee te beginnen en was het zelf even kwijt. De info van dyno is idd erg nuttig en zal hierbij ook beginnen. Aantal weken aankijken en wegen, als het nodig is; bijstellen.

Minimaal 4 weken iets uitproberen, het liefst langer voordat je er conclusies aan kan hangen.
Dus pak die macro's van dyno en ga daar 4 weken op zitten en blijf trainen en kijk wat er gebeurt met je fysiek in de spiegel en op de weegschaal. Plus kijk wat er gebeurt in de gym qua kracht.

Aan de hand daarvan ga je bijstellen naar behoefte.Meer kcal of juist minder etc.

Alright captain Will do. Dankje

[dynobet]

Ik denk zoals je het daar zo neerzet het waarschijnlijk een heel eind klopt, ook de macro's zien er goed uit. Wat betreft verbranding in het magazijnwerk; ik nam op werk+trainingsdagen 3500-3600 en op werkdagen 3300-3400 en kwam ongeveer 0,5-1kg aan in een maand. Gokte zelf dat ik ietsje lager zat met behoefte, ongeveer 3100.

Ervan uitgaande dat je gemiddeld 1000g aankwam per maand, zat je op een maandelijks overschot van grofweg 7000 kcal. Dit zijn zoon 230 kcal per dag. Je gemiddelde inname toen was 3465 kcal (uitgaande van 4x trainen per week). Wat je behoefte in de tijd dat je magazijn werk deed rond de 3235 zou moeten brengen.

Met die 3200-3300 zal ik er niet ver naast hebben gezeten. Begin idd met hetgeen ik je voorheen geadviseerd heb. Als je rekenen leuk vindt en jezelf toch al dagelijks weegt: schrijf elke ochtend je gewicht op. Per week verwijder je het hoogste getal en het laagste getal (de uitschieters). Tel de overige getallen op en deel deze door 5. Dit gewicht noem je gewicht week 1.

Doe hetzelfde voor week 2, 3, 4, 5 en 6. Zo kun je makkelijker gewicht stijgingen en dalingen overzien (ondanks de dagelijkse fluctuaties in gewicht). Ook de totale stijging die je waarneemt vanaf week 1 (setpoint) tot week 6 (= 5 verhogingen), kun je delen door 5 om de gemiddelde gewicht stijging per week te bepalen. Dit is data die wel leuk is om te hebben en ook nog van pas kan komen mits je op een plateau komt (of denkt te zijn).
---------------------------

Ps. Ik ben zelf ook ooit begonnen met werken in een winkel (vakken vullen en magazijn), en had hier ook geen rekening mee gehouden (dat ik meer ga verbranden). Ondanks dat ik "bulkte". kwam ik 2 maanden niets aan en was gestagneerd (maar had dit niet direct door omdat gewicht veel fluctueerde en ik me niet vaak woog). Door je bewust te zijn van zulke zaken, kun je sneller hierop inspelen. Ik vind het top dat je vooraf al zover hebt nagedacht.

[GespierdeMug]

Ervan uitgaande dat je gemiddeld 1000g aankwam per maand, zat je op een maandelijks overschot van grofweg 7000 kcal. Dit zijn zoon 230 kcal per dag. Je gemiddelde inname toen was 3465 kcal (uitgaande van 4x trainen per week). Wat je behoefte in de tijd dat je magazijn werk deed rond de 3235 zou moeten brengen.

Ik at ma-wo-vrij 3500-3600, di-do 3300-3400 en za-zo 2900-3000 dus zal ietsje lager uitvallen denk ik, maar ja zat aardig in de buurt inderdaad.

Met die 3200-3300 zal ik er niet ver naast hebben gezeten. Begin idd met hetgeen ik je voorheen geadviseerd heb. Als je rekenen leuk vindt en jezelf toch al dagelijks weegt: schrijf elke ochtend je gewicht op. Per week verwijder je het hoogste getal en het laagste getal (de uitschieters). Tel de overige getallen op en deel deze door 5. Dit gewicht noem je gewicht week 1.

Denk zelf rond de 3100-3200, maar maakt verder ook niet zoveel uit. Ik vraag me meer af wat het nu zal zijn zonder al die fysieke activiteit. Zal zeer zeker even een schema samenstellen met de gegeven kcal/macro's en hoop dat wanneer je tijd misschien even zou kunnen kijken Hmm ik woog mezelf wekelijks zaterdag, maar opzich klinkt het wel leuk zoals je zegt. Gemiddelde nemen en getalletjes etc. interesseert me wel

Doe hetzelfde voor week 2, 3, 4, 5 en 6. Zo kun je makkelijker gewicht stijgingen en dalingen overzien (ondanks de dagelijkse fluctuaties in gewicht). Ook de totale stijging die je waarneemt vanaf week 1 (setpoint) tot week 6 (= 5 verhogingen), kun je delen door 5 om de gemiddelde gewicht stijging per week te bepalen. Dit is data die wel leuk is om te hebben en ook nog van pas kan komen mits je op een plateau komt (of denkt te zijn).
---------------------------

Zeker handige info, dan heb je ook een wat accurate stijging/daling en erg handig om te vergelijken en uiteindelijk zal het ook weer helpen om je voeding opnieuw aan te passen.

Ps. Ik ben zelf ook ooit begonnen met werken in een winkel (vakken vullen en magazijn), en had hier ook geen rekening mee gehouden (dat ik meer ga verbranden). Ondanks dat ik "bulkte". kwam ik 2 maanden niets aan en was gestagneerd (maar had dit niet direct door omdat gewicht veel fluctueerde en ik me niet vaak woog). Door je bewust te zijn van zulke zaken, kun je sneller hierop inspelen. Ik vind het top dat je vooraf al zover hebt nagedacht.

Ik heb hier dus ook even mee gezeten en wist toch niet hoe het kwam en ik snapte er niks van, kortom drama. Maar ben er dan nu eindelijk achter en dan ga ik weer naar school.. nu weet ik dat ik wel zou gainen als ik zo blijf eten, maar dat wordt ik moddervet dus wilde ik het toch wel weer wat bijstellen. Vandaar mijn vraag en gedachte kwa calorie inname (y) bij verandering van activiteit (x).

Dankje

[GespierdeMug]

Bezig met voedingschema's op te zetten nu en dan volgende week weer lekker hard er tegenaan. Deze week had ik een deload gedaan en moet zeggen voel me wel een stuk uitgeruster Sta alleen te springen om weer aan de bak te gaan!!

[GespierdeMug]

Damn.. ab rollouts zijn echt mega mega zwaar... Ga ab rollouts en hangjongeren leg raises verwisselen van dagen. Heb ook een probleempje wat betreft m'n doel, heb namelijk tijden m'n Vp onderschat en nu blijkt dus dat ik rond de 15-16% zit -.- Voel me ook niet echt lekker in m'n vel zo.. Weinig massa en een hoog vp levert niet echt een mooi plaatje op kwa proportie en definitie. Het probleem is dus, ik wil graag massa kweken (bulk), maar eigenlijk aan de andere kant stukken droger zijn. Dat gaat natuurlijk niet samen. Cutten vind ik eigenlijk zonde van m'n tijd omdat ik graag massa wil aanzetten, maar aan de andere kant denk ik bij een bulk dat ik nog vetter wordt ondanks dat ik wel massa gain. Radeloos op dat gebied.. wat is jullie mening hierover, wat zou jij doen?

[Mrloaded]

Damn.. ab rollouts zijn echt mega mega zwaar... Ga ab rollouts en hangjongeren leg raises verwisselen van dagen. Heb ook een probleempje wat betreft m'n doel, heb namelijk tijden m'n Vp onderschat en nu blijkt dus dat ik rond de 15-16% zit -.- Voel me ook niet echt lekker in m'n vel zo.. Weinig massa en een hoog vp levert niet echt een mooi plaatje op kwa proportie en definitie. Het probleem is dus, ik wil graag massa kweken (bulk), maar eigenlijk aan de andere kant stukken droger zijn. Dat gaat natuurlijk niet samen. Cutten vind ik eigenlijk zonde van m'n tijd omdat ik graag massa wil aanzetten, maar aan de andere kant denk ik bij een bulk dat ik nog vetter wordt ondanks dat ik wel massa gain. Radeloos op dat gebied.. wat is jullie mening hierover, wat zou jij doen?

Heb precies hetzelfde... Maar cutten met weinig massa ziet er misschien weer skinny uit. En gezien de winter eraan komt en je dan minder zonder shirt ofzo zou gaan lopen op strand of zwembad is enige die het zou zien jijzelf of mensen die dichtbij staan. Mensen die dichtbij staan weten waar je mee bezig bent dus weten wat een bulk in kan houden ( vp stijgt ). Gewoon lekker gaan bulken en dan pas als het spuigaten uit loopt ( dichterbij de 20% komt ) zou ik kleine cut doen maar pas diepe cut begin volgend jaar. Zo heb je heel wat massa gepakt en sta je er volgend jaar netjes bij.

Maar dat is wat ik zou doen, zijn vast mensen die juist anders zou doen uiteindelijk zal je zelf de keuze moeten maken. Succes en ik volg je log!