Bad-ass modified P.H.A.T. LOG

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Bad-ass modified P.H.A.T. LOG

    .....
    Last edited by GespierdeMug; 27-11-2022, 12:17.
    Current status: Bulkin' and gainin'

    "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

  • #2
    Hierbij het schema:

    Upper Power Day Template


    (Bench press): warm up + 3 sets of 3-5 reps
    (T-Bar row): warm up + 3 sets of 3-5 reps
    (DB shoulder press): warm up + 3 sets of 3-5 reps
    (Weighted pull-ups): 2 sets of 6-10 reps
    (Weighted dips): 2 sets of 6-10 reps
    (EZ curl): 3 sets of 6-10 reps
    (Decline DB skullcrushers): 3 sets of 6-10 reps

    Lower Power Day Template

    (Squat): warm up +3 sets of 3-5 reps
    (Deadlift): warm up + 3 sets of 3-5 reps
    (Hack Squat): 2 sets of 6-10 reps
    (Leg Curl): 2 sets of 6-10 reps
    (Standing Calf Raise): 3 sets of 6-10 reps
    (Barbell shrugs) 3 sets of 6-8 reps
    (Seated Calf Raise): 2 sets of 6-10 reps
    (Hanging leg raises) 3 sets of 10-20 reps


    Upper Hypertrophy Template

    (Bench press): warm up + 6 sets of 3 reps 65-70% of normal 3-5 max
    (T-Bar Rows): warm up + 6 sets of 3 reps 65-70% of normal 3-5 max
    (Incline DB press): 2 sets of 8-12 reps
    (Chin-ups): 2 sets of 8-12 reps
    (DB shoulder press): 2 sets of 8-12 reps
    (Seated cable row): 2 sets of 8-12 reps
    (Cable flyes): 2 sets of 10-15 reps
    (Cable side raises): 2 sets of 10-15 reps
    (Tricep extension): 2 sets of 8-12 reps
    (Hammer curls): 2 sets of 8-12 reps
    (V-bar pulldown) 2 sets of 8-12 reps
    (Preacher curls) 2 sets of 8-12 reps

    Lower Hypertrophy Template

    (Squat): warm up + 6 sets of 3 reps 65-70% of normal 3-5 max
    (Deadlift): warm up + 6 sets of 3 reps 65-70% of normal 3-5 max
    (Leg press): 3 sets of 8-12 reps
    (Leg curl): 3 sets of 8-12 reps
    (Standing calf raise): warm up + 4 sets of 8-12 reps
    (Seated calf Raise): 3 sets of 8-12 reps
    (Ab rollout) 3 sets of 10-20 reps
    Current status: Bulkin' and gainin'

    "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

    Comment


    • #3
      Succes!
      "Straight outta gym"

      Comment


      • #4
        Good luck!

        Comment


        • #5
          Succes bro

          Comment


          • #6
            succes!
            Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!

            Comment


            • #7
              Originally posted by Iron Mind View Post
              Succes!
              Originally posted by Tobasco2681 View Post
              Good luck!
              Originally posted by Dexie View Post
              Succes bro
              Originally posted by Eeldesports View Post
              succes!
              Bedankt mannen! No pain no gain deze ronde hehe

              Vandaag eerste UB power gehad, heb deze week een deload dus alle gewichten zijn rond de 70% van de werksets. Dan volgende week begin ik iets onder m'n PR's om een aanloopje te maken, hoeveel dat in %'s of gewichten zal zijn, maak ik nog duidelijk Heb vandaag al een aanpassing gemaakt tijdens het trainen, namelijk: db shoulder press wordt toch geen 3-5 repper, ik houd 'm toch origineel zoals in PHAT beschreven is (6-10 reps). Ook had ik er decline db skullcrushers in gezet, maar heb ze net gedaan en vond het 3x niets, m'n schouders verzuurde 10x harder dan m'n triceps. Heb deze vervangen voor overhead rope extensions.

              P.H.A.T. Week 1 - Maandag (deload 70%)

              Bench press
              warming up
              3x5x52,5kg

              T-bar row
              warming up
              3x5x42,5kg (excl. stang)

              Weighted dips
              warming up
              2x6xBW+10kg

              Weighted pull-ups
              warming up
              2x6xBW

              Seated DB press
              warming up
              3x6x16kg (per hand)

              EZ-curl
              warming up
              3x6x20kg (gewicht excl. stang)

              Overhead rope extensions
              3x6x22,5kg

              Was heerlijk om weer zo te trainen echt waar Ben benieuwd hoe het zal gaan als ik straks in de zwaren weken zit ! Can't wait
              Last edited by GespierdeMug; 19-08-2013, 22:33.
              Current status: Bulkin' and gainin'

              "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

              Comment


              • #8
                Man man man, ik sta echt te springen om weer te gaan trainen!! Kan ook echt niet wachten tot die lekkere zware weken beginnen en ik mezelf tot het randje ga duwen om progress te boeken Zit er aan te denken, omdat ik m'n voeding toch moet aanpassen zodra ik naar school ga om het misschien weer wat cleaner te maken. Heb 5 hermetische vershoudbakjes ingeslagen dus kan mooi in 1x 1 eten maken voor 5 dagen en dan hop de vriezer Ik post binnenkort even een nieuw voedingsschema!
                Current status: Bulkin' and gainin'

                "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

                Comment


                • #9
                  Originally posted by GespierdeMug View Post
                  Man man man, ik sta echt te springen om weer te gaan trainen!! Kan ook echt niet wachten tot die lekkere zware weken beginnen en ik mezelf tot het randje ga duwen om progress te boeken Zit er aan te denken, omdat ik m'n voeding toch moet aanpassen zodra ik naar school ga om het misschien weer wat cleaner te maken. Heb 5 hermetische vershoudbakjes ingeslagen dus kan mooi in 1x 1 eten maken voor 5 dagen en dan hop de vriezer Ik post binnenkort even een nieuw voedingsschema!
                  Make it happen, shock everyone!

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by gain is pain View Post
                    Dat is handig! Waar koop je zo`n tas?

                    Comment


                    • #11
                      @TS, succes!

                      Comment


                      • #12
                        Bodyandfashion ...

                        tenminste daar heb ik m vandaan....
                        Make it happen, shock everyone!

                        Comment


                        • #13
                          Thanks! Dan ga ik daar even koekeloeren...

                          Comment


                          • #14
                            Niceee top spul GIP!

                            Thanks erik
                            Current status: Bulkin' and gainin'

                            "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

                            Comment


                            • #15
                              Succes!

                              Schema ziet er goed uit man.
                              I'm in transformation mode!!!!

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X