.....
Bad-ass modified P.H.A.T. LOG
Collapse
X
-
Bad-ass modified P.H.A.T. LOG
Last edited by GespierdeMug; 27-11-2022, 12:17.Current status: Bulkin' and gainin'
"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."Tags: Geen
-
Hierbij het schema:
Upper Power Day Template
(Bench press): warm up + 3 sets of 3-5 reps
(T-Bar row): warm up + 3 sets of 3-5 reps
(DB shoulder press): warm up + 3 sets of 3-5 reps
(Weighted pull-ups): 2 sets of 6-10 reps
(Weighted dips): 2 sets of 6-10 reps
(EZ curl): 3 sets of 6-10 reps
(Decline DB skullcrushers): 3 sets of 6-10 reps
Lower Power Day Template
(Squat): warm up +3 sets of 3-5 reps
(Deadlift): warm up + 3 sets of 3-5 reps
(Hack Squat): 2 sets of 6-10 reps
(Leg Curl): 2 sets of 6-10 reps
(Standing Calf Raise): 3 sets of 6-10 reps
(Barbell shrugs) 3 sets of 6-8 reps
(Seated Calf Raise): 2 sets of 6-10 reps
(Hanging leg raises) 3 sets of 10-20 reps
Upper Hypertrophy Template
(Bench press): warm up + 6 sets of 3 reps 65-70% of normal 3-5 max
(T-Bar Rows): warm up + 6 sets of 3 reps 65-70% of normal 3-5 max
(Incline DB press): 2 sets of 8-12 reps
(Chin-ups): 2 sets of 8-12 reps
(DB shoulder press): 2 sets of 8-12 reps
(Seated cable row): 2 sets of 8-12 reps
(Cable flyes): 2 sets of 10-15 reps
(Cable side raises): 2 sets of 10-15 reps
(Tricep extension): 2 sets of 8-12 reps
(Hammer curls): 2 sets of 8-12 reps
(V-bar pulldown) 2 sets of 8-12 reps
(Preacher curls) 2 sets of 8-12 reps
Lower Hypertrophy Template
(Squat): warm up + 6 sets of 3 reps 65-70% of normal 3-5 max
(Deadlift): warm up + 6 sets of 3 reps 65-70% of normal 3-5 max
(Leg press): 3 sets of 8-12 reps
(Leg curl): 3 sets of 8-12 reps
(Standing calf raise): warm up + 4 sets of 8-12 reps
(Seated calf Raise): 3 sets of 8-12 reps
(Ab rollout) 3 sets of 10-20 repsCurrent status: Bulkin' and gainin'
"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."
-
Originally posted by Iron Mind View PostSucces!Originally posted by Tobasco2681 View PostGood luck!Originally posted by Dexie View PostSucces broOriginally posted by Eeldesports View Postsucces!
Vandaag eerste UB power gehad, heb deze week een deload dus alle gewichten zijn rond de 70% van de werksets. Dan volgende week begin ik iets onder m'n PR's om een aanloopje te maken, hoeveel dat in %'s of gewichten zal zijn, maak ik nog duidelijk Heb vandaag al een aanpassing gemaakt tijdens het trainen, namelijk: db shoulder press wordt toch geen 3-5 repper, ik houd 'm toch origineel zoals in PHAT beschreven is (6-10 reps). Ook had ik er decline db skullcrushers in gezet, maar heb ze net gedaan en vond het 3x niets, m'n schouders verzuurde 10x harder dan m'n triceps. Heb deze vervangen voor overhead rope extensions.
P.H.A.T. Week 1 - Maandag (deload 70%)
Bench press
warming up
3x5x52,5kg
T-bar row
warming up
3x5x42,5kg (excl. stang)
Weighted dips
warming up
2x6xBW+10kg
Weighted pull-ups
warming up
2x6xBW
Seated DB press
warming up
3x6x16kg (per hand)
EZ-curl
warming up
3x6x20kg (gewicht excl. stang)
Overhead rope extensions
3x6x22,5kg
Was heerlijk om weer zo te trainen echt waar Ben benieuwd hoe het zal gaan als ik straks in de zwaren weken zit ! Can't waitLast edited by GespierdeMug; 19-08-2013, 22:33.Current status: Bulkin' and gainin'
"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."
Comment
-
Man man man, ik sta echt te springen om weer te gaan trainen!! Kan ook echt niet wachten tot die lekkere zware weken beginnen en ik mezelf tot het randje ga duwen om progress te boeken Zit er aan te denken, omdat ik m'n voeding toch moet aanpassen zodra ik naar school ga om het misschien weer wat cleaner te maken. Heb 5 hermetische vershoudbakjes ingeslagen dus kan mooi in 1x 1 eten maken voor 5 dagen en dan hop de vriezer Ik post binnenkort even een nieuw voedingsschema!Current status: Bulkin' and gainin'
"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."
Comment
-
Originally posted by GespierdeMug View PostMan man man, ik sta echt te springen om weer te gaan trainen!! Kan ook echt niet wachten tot die lekkere zware weken beginnen en ik mezelf tot het randje ga duwen om progress te boeken Zit er aan te denken, omdat ik m'n voeding toch moet aanpassen zodra ik naar school ga om het misschien weer wat cleaner te maken. Heb 5 hermetische vershoudbakjes ingeslagen dus kan mooi in 1x 1 eten maken voor 5 dagen en dan hop de vriezer Ik post binnenkort even een nieuw voedingsschema!Make it happen, shock everyone!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar 'atg' squat:
- 75kg 10x
- 75kg 2x7
Wide grip BTN lat pulldown:
- 25kg 21x
- 25kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x12 L en R
BB shrug:
- 150kg 5x, 5x, 4x
superset met
Neck...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 90kg 2x1
Zercher SL rack pull:
- 60kg 2x10
Bench press:
- 80kg 3x1...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 72.5kg 3x10
Incline chest supported BB row:
- 20kg 2x20
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 130kg 1x
- 130kg 2x
- 130kg 3x
BB shrug:
- 130kg 10x
- 160kg 30...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
door Lelystad020Slechte gear op internet gekocht, test e werkt voor geen meter. Hebben mensen tips hoe je wel aan goede gear komt?
-
Kanaal: Anabolen
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 80kg 1x
Erg last van hamstring spierpijn, waardoor squatten minder vloeiend ging.
Zercher...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment