Bad-ass modified P.H.A.T. LOG

[dynobet]

Ik ging uit van bijvoorbeeld E200, K150-200, V66-88. Na vier weken relatief laag in carbs en Kcal ben kun je best een refeed van 3-5 dagen op onderhoud gebruiken. Wat sommigen ook doen is 1 dag per week op onderhoud refeeden met carbs. de laatste week doe je dan misschien 2 dagen op rij en dan over naar bulk.

is dat een antwoord op je vraag?

[GespierdeMug]

Ik ging uit van bijvoorbeeld E200, K150-200, V66-88. Na vier weken relatief laag in carbs en Kcal ben kun je best een refeed van 3-5 dagen op onderhoud gebruiken. Wat sommigen ook doen is 1 dag per week op onderhoud refeeden met carbs. de laatste week doe je dan misschien 2 dagen op rij en dan over naar bulk.

is dat een antwoord op je vraag?

Hmm wat zou je aanraden? Beide macro's zijn oke toch? Is er nog enig verschil tussen 150 kh/88v of 200kh/66v? Hmm vind het zelf makkelijker gewoon straight te gaan denk ik. Was idd wat ik bedoelde, dankjewel

[GespierdeMug]

Momenteel beginnen aan m'n cut; zal nog foto uploaden voor en na, weet alleen niet of je veel verschil zult zien na 4 weken. Voeding ben ik nog een beetje mee bezig, training ben ik deze week begonnen met wat lichtere gewichten, opbouwend zal ik naar huidige PR's toe werken en dan hopelijk in week 4 of bulk week 1 PR's crushen. Heb het druk met school momenteel, dus loggen zal ik alleen doen als ik er tijd voor heb helaas.

[GespierdeMug]

Al een flinke tijd niet gelogd, heb het erg druk met werk/studie etc etc. Het is ook niet heel spannend nu.. zit nog 1-2 weekjes in de cut dus progress zit er nog niet echt in.

Echter heb ik wel dringend jullie hulp nodig! Ik heb een vraag over het PHAT schema, namelijk: zijn de sets met statisch gewicht?

Ik heb vandaag UB Hypertrophy achter de rug en viel me toch behoorlijk zwaar, nu lees ik verschillende logs en zie ik overal wat anders.

Ik neem bijvoorbeeld incline db press, er staat 3 sets of 8-12. Nu zie ik bij de ene bijvoorbeeld dit:

Incline DB press
8x20kg
8x22kg
8x24kg

of

10x20kg
8x24kg
8x26kg

Dan heb je dus werkelijk maar 1 werkset.

Ik ging ervan uit dat, wanneer er staat 3 sets of 8-12 of bijvoorbeeld 3 sets of 3-5 dat het er dan zo uit ziet

8x70kg (max)
8x70kg
8x70kg

of

3x100
3x100
3x100

Zo heb ik dus net getrained; alle sets hetzelfde zware gewicht, maar is dat wel de bedoeling?

[GespierdeMug]

Bump.

[GespierdeMug]

Ik las net dat zowel ramping als straight sets kunnen?

[talalelh15]

1 set ''voelen'', 2 sets postivieve failure doe ik. Als ik maar 2 setjes heb, doe ik gewoon 2 failure setjes. Dus bijv:

dumbell press
8 x 22
10 x 24
8 x 24.

Of

8 x 22
8 x 24
10 x 24

[GespierdeMug]

Ok dus 1 set lichter, 2 sets zo zwaar mogelijk. Bij 2 sets, beide setjes zo zwaar mogelijk.

[talalelh15]

Yes, maar niet te licht he. Moet wel beetje in de buurt blijven van je werksets.

[GespierdeMug]

Ik vroeg me af of jullie misschien kunnen helpen met het aantal kcal op training/rustdagen voor mn nieuwe bulk. Zoals ik eerder in m'n log aangaf, ga ik te werk met een cycle van 8weken bulken en 4weken cutten. Nu kom ik net uit de cut, bezig met op onderhoud eten en zit te bedenken hoe ik dalijk te werk ga.


Gemiddeld ga ik ik 4 dagen per week naar school (weinig inspanning)
Train 4 dagen per week
Fiets elke dag circa 30mins
Werk 1-2 daagjes in een magazijn.


Ik schatte mijn behoefte in op 2600kcal, nu is het probleem dat ik niet te dirty wil bulken. Mag 1% vet stijgen in die 8 weken. Nu is de vraag aan jullie of jullie me advies zou kunnen geven voor het aantal kcal. ( op train/rustdag)

[GespierdeMug]

Iemand?

[talalelh15]

Snap nog steeds niet dat je het antwoord niet begrijpt op dit vraag. Je hebt al heel veel topics hierover geopend he en toen kreeg je telkens dezelfde vraag.

Je hoort onderhand allang te weten wat je nodig hebt en hoeveel ervan.

[Jurvg]

Eet gewoon op je leg days het meest, UB days iets minder, en rustdagen nog iets minder. Verschillen van 200 cal zullen voldoende zijn. Op rustdagen meer vetten minder carbs. Hou het bij en kijk wat er gebeurd. Aan de hand van je resultaat voer je je calorieën op of juist niet. Dieeten is geen rocketscience.....

[GespierdeMug]

Snap nog steeds niet dat je het antwoord niet begrijpt op dit vraag. Je hebt al heel veel topics hierover geopend he en toen kreeg je telkens dezelfde vraag.

Je hoort onderhand allang te weten wat je nodig hebt en hoeveel ervan.

Omdat mijn leven niet constant is en telkens als ik er achter ben hoe ik moet gaan eten er weer iets veranderd in activiteit wat m'n bulk of cut weer door de war schut. Persoonlijk schat ik 2600-2700, maar dan zijn er meerdere manieren om te bulken.

Eet gewoon op je leg days het meest, UB days iets minder, en rustdagen nog iets minder. Verschillen van 200 cal zullen voldoende zijn. Op rustdagen meer vetten minder carbs. Hou het bij en kijk wat er gebeurd. Aan de hand van je resultaat voer je je calorieën op of juist niet. Dieeten is geen rocketscience.....

Ma UB (3000)
Di LB (3200)
Wo - (2800)
Do UB (3000)
Vr LB (3200)
Za - (2800)
Zo - (2800)

totaal: 20.800 kcal/ week (gem. 2970kcal/dag)
2970 - (2600-2700) = 270-370 overschot/dag.

Goed? Ik denk dat ik het wel weet, maar twijfel teveel omdat ik geen tijd wil verdoen..

[Nocerino]

Niet te moeilijk denken, knallen die handel.