Bad-ass modified P.H.A.T. LOG

Collapse
X
Collapse
 
  • Pagina van 5
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts
Vorige 1 2 3 4 5 template Volgende
  • #46
    Ik ging uit van bijvoorbeeld E200, K150-200, V66-88. Na vier weken relatief laag in carbs en Kcal ben kun je best een refeed van 3-5 dagen op onderhoud gebruiken. Wat sommigen ook doen is 1 dag per week op onderhoud refeeden met carbs. de laatste week doe je dan misschien 2 dagen op rij en dan over naar bulk.

    is dat een antwoord op je vraag?
    More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

    Comment

    • #47
      Originally posted by dynobet View Post
      Ik ging uit van bijvoorbeeld E200, K150-200, V66-88. Na vier weken relatief laag in carbs en Kcal ben kun je best een refeed van 3-5 dagen op onderhoud gebruiken. Wat sommigen ook doen is 1 dag per week op onderhoud refeeden met carbs. de laatste week doe je dan misschien 2 dagen op rij en dan over naar bulk.

      is dat een antwoord op je vraag?
      Hmm wat zou je aanraden? Beide macro's zijn oke toch? Is er nog enig verschil tussen 150 kh/88v of 200kh/66v? Hmm vind het zelf makkelijker gewoon straight te gaan denk ik. Was idd wat ik bedoelde, dankjewel
      Current status: Bulkin' and gainin'

      "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

      Comment

      • #48
        Momenteel beginnen aan m'n cut; zal nog foto uploaden voor en na, weet alleen niet of je veel verschil zult zien na 4 weken. Voeding ben ik nog een beetje mee bezig, training ben ik deze week begonnen met wat lichtere gewichten, opbouwend zal ik naar huidige PR's toe werken en dan hopelijk in week 4 of bulk week 1 PR's crushen. Heb het druk met school momenteel, dus loggen zal ik alleen doen als ik er tijd voor heb helaas.
        Current status: Bulkin' and gainin'

        "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

        Comment

        • #49
          Al een flinke tijd niet gelogd, heb het erg druk met werk/studie etc etc. Het is ook niet heel spannend nu.. zit nog 1-2 weekjes in de cut dus progress zit er nog niet echt in.

          Echter heb ik wel dringend jullie hulp nodig! Ik heb een vraag over het PHAT schema, namelijk: zijn de sets met statisch gewicht?

          Ik heb vandaag UB Hypertrophy achter de rug en viel me toch behoorlijk zwaar, nu lees ik verschillende logs en zie ik overal wat anders.

          Ik neem bijvoorbeeld incline db press, er staat 3 sets of 8-12. Nu zie ik bij de ene bijvoorbeeld dit:

          Incline DB press
          8x20kg
          8x22kg
          8x24kg

          of

          10x20kg
          8x24kg
          8x26kg

          Dan heb je dus werkelijk maar 1 werkset.

          Ik ging ervan uit dat, wanneer er staat 3 sets of 8-12 of bijvoorbeeld 3 sets of 3-5 dat het er dan zo uit ziet

          8x70kg (max)
          8x70kg
          8x70kg

          of

          3x100
          3x100
          3x100

          Zo heb ik dus net getrained; alle sets hetzelfde zware gewicht, maar is dat wel de bedoeling?
          Current status: Bulkin' and gainin'

          "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

          Comment

          • #50
            Bump.
            Current status: Bulkin' and gainin'

            "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

            Comment

            • #51
              Ik las net dat zowel ramping als straight sets kunnen?
              Current status: Bulkin' and gainin'

              "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

              Comment

              • #52
                1 set ''voelen'', 2 sets postivieve failure doe ik. Als ik maar 2 setjes heb, doe ik gewoon 2 failure setjes. Dus bijv:

                dumbell press
                8 x 22
                10 x 24
                8 x 24.

                Of

                8 x 22
                8 x 24
                10 x 24

                Comment

                • #53
                  Ok dus 1 set lichter, 2 sets zo zwaar mogelijk. Bij 2 sets, beide setjes zo zwaar mogelijk.
                  Current status: Bulkin' and gainin'

                  "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

                  Comment

                  • #54
                    Yes, maar niet te licht he. Moet wel beetje in de buurt blijven van je werksets.

                    Comment

                    • #55
                      Ik vroeg me af of jullie misschien kunnen helpen met het aantal kcal op training/rustdagen voor mn nieuwe bulk. Zoals ik eerder in m'n log aangaf, ga ik te werk met een cycle van 8weken bulken en 4weken cutten. Nu kom ik net uit de cut, bezig met op onderhoud eten en zit te bedenken hoe ik dalijk te werk ga.


                      Gemiddeld ga ik ik 4 dagen per week naar school (weinig inspanning)
                      Train 4 dagen per week
                      Fiets elke dag circa 30mins
                      Werk 1-2 daagjes in een magazijn.


                      Ik schatte mijn behoefte in op 2600kcal, nu is het probleem dat ik niet te dirty wil bulken. Mag 1% vet stijgen in die 8 weken. Nu is de vraag aan jullie of jullie me advies zou kunnen geven voor het aantal kcal. ( op train/rustdag)
                      Current status: Bulkin' and gainin'

                      "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

                      Comment

                      • #56
                        Iemand?
                        Current status: Bulkin' and gainin'

                        "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

                        Comment

                        • #57
                          Snap nog steeds niet dat je het antwoord niet begrijpt op dit vraag. Je hebt al heel veel topics hierover geopend he en toen kreeg je telkens dezelfde vraag.

                          Je hoort onderhand allang te weten wat je nodig hebt en hoeveel ervan.

                          Comment

                          • #58
                            Eet gewoon op je leg days het meest, UB days iets minder, en rustdagen nog iets minder. Verschillen van 200 cal zullen voldoende zijn. Op rustdagen meer vetten minder carbs. Hou het bij en kijk wat er gebeurd. Aan de hand van je resultaat voer je je calorieën op of juist niet. Dieeten is geen rocketscience.....

                            Comment

                            • #59
                              Originally posted by talalelh15 View Post
                              Snap nog steeds niet dat je het antwoord niet begrijpt op dit vraag. Je hebt al heel veel topics hierover geopend he en toen kreeg je telkens dezelfde vraag.

                              Je hoort onderhand allang te weten wat je nodig hebt en hoeveel ervan.
                              Omdat mijn leven niet constant is en telkens als ik er achter ben hoe ik moet gaan eten er weer iets veranderd in activiteit wat m'n bulk of cut weer door de war schut. Persoonlijk schat ik 2600-2700, maar dan zijn er meerdere manieren om te bulken.


                              Originally posted by Jurvg View Post
                              Eet gewoon op je leg days het meest, UB days iets minder, en rustdagen nog iets minder. Verschillen van 200 cal zullen voldoende zijn. Op rustdagen meer vetten minder carbs. Hou het bij en kijk wat er gebeurd. Aan de hand van je resultaat voer je je calorieën op of juist niet. Dieeten is geen rocketscience.....
                              Ma UB (3000)
                              Di LB (3200)
                              Wo - (2800)
                              Do UB (3000)
                              Vr LB (3200)
                              Za - (2800)
                              Zo - (2800)

                              totaal: 20.800 kcal/ week (gem. 2970kcal/dag)
                              2970 - (2600-2700) = 270-370 overschot/dag.

                              Goed? Ik denk dat ik het wel weet, maar twijfel teveel omdat ik geen tijd wil verdoen..
                              Current status: Bulkin' and gainin'

                              "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

                              Comment

                              • #60
                                Niet te moeilijk denken, knallen die handel.
                                "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

                                Comment

                                Vorige 1 2 3 4 5 template Volgende

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse
                                Bekijk alles
                                Working...
                                X