My Road To NCOBB

[leandero10]

Interessant, ik volg en succes!!

[HDbody]

thanks man!

[rain]

Ik zat het nog eens door te lezen maar ik zou kuiten zelfs 2 x per week gaan trainen als ik jou was.
De ene training bv wat hoger in reps en lichter gewicht,de andere keer wat minder reps maar zwaardere gewichten.

[Mvos]

zeker voor kuiten is het belanrijk om vanuit een correcte voetpositie te drukken en hoe je stretched, je knieen houd ect ect.

[Iron Mind]

Succes met je doelen.

Wat betreft kuiten; ga niet "bouncen"/stuiteren met je voeten om weer omhoog te komen vanuit de positie onderin. Je doet dan totaal niets voor je kuitspier zelf namelijk, maar enkel je pezen, gewrichten onnodig belasten.

[HDbody]

bedankt allemaal voor de zeer nuttige tips! ik ga ze morgen zeker in acht nemen!

sorry dat men reply zo lang op zich liet wachten maar had het nogal druk met werk. ondanks dat toch stevig door blijven trainen.

[HDbody]

Maandag (borst/tri)

incline Db press 2x8x40 7x40 5x40 (nieuw gewicht)
Bench press 5x5x87,5 (laatste rep van laatste set spotter)
peck deck 4x8x95 (easy)
decline flyes 4x8x16

dippen 4x10xbw (kapot gaan)
one hand tricep pull 2x12x20 2x12x15
one hand Db tri extensions 4x15x10
tricep pulldown (triangle) 4x15x55

[HDbody]

Dinsdag (rug/bi)

pull ups (breed) 4x8
DL 4x6x115
lat pulldown 4x10x82
cable row (2 handvaten) 4x12x46
standing lat pull 4x12x32
Barbell shrugs 4x12x90

Db conc curl 4x8x20
Db curl 4x12x18
Db Hammer curl 4x12x15

*curls herh zijn per arm

[HDbody]

Woensdag (benen)

Squat 4x10x80
incline leg press 4x10x170
db lunges 4x8x14 (/been)
seated leg extensions 4x12x72.5
seated leg curl 4x12x70

[HDbody]

training van vandaag was echt geweldig super pomp in schouders en bovenkant borst (door incline shoulder press)

incline db shoulder press 3x10x32 9x32
db shoulder press 4x7x26 (zat meer in, volgende keer zeker 8 reps)
behind neck press (barbell) 4x10x40
side cable raises 4x12x12,5 (nice and slow)
face pulls 4x15x35

voila, we zijn weer helemaal up to date!

[HDbody]

Ow ja, de beloofde benen foto!
quads front.jpg

[Bilo]

Ziet er goef uit. Succes man
voeding gaat ook goed?

[HDbody]

Thanks bilo! Voeding gaat idd vrij goed. In krijg binnen wat ik binnen moet krijgen. Ik post binnenkort wel even men voedingsschema

[east1977]

Al flink wat massa hoor

[HDbody]

bedankt east1977, al zou er nog heel wat massa bij mogen wat mij betreft!