Log Gripmaster

[gripmaster]

Vandaag benen gehad. Frustrerend.... Begin nu toch echt te merken dat mijn kracht naar beneden gaat. Zou ik hier iets aan moeten doen qua voeding inname.

[dynobet]

Heeft het niets te maken met hetgeen je in post #103 beschrijft?.

[gripmaster]

Het voelt niet zo. Meestal weet ik wel wanneer het in mijn koppie niet helemaal goed zit of dat ik gewoon te weinig energie heb. Maar ga de komende week nog niets veranderen. Miss heeft het toch te maken met post 103. Even afwachten.

Wellicht heeft het te maken gehad met de refeed. Nu ik deze gehad heb. Merk ik weer zeer goed dat ik onder mijn behoefte zit. Heb ook weer veel meer eetbehoefte

[gripmaster]

Vandaag voel ik me topfit, jammer dat ik gewoon echt geen tijd kan vrij maken voor mijn training.

Wil eigenlijk morgenvroeg gaan trainen.
Wat adviseren jullie, aangezien ik morgenmiddag 2 wedstrijden moet tennissen (gaat echt niet samen met krachttraining, na deze competitie stopppen we ermee).

Ik wil graag morgenvroeg mijn UB training afronden, maar hoe dien ik dit te doen met voeding, extra maaltijd inlassen morgens uurtje voor de training?

[gripmaster]

Voel me eigen vandaag weer op fit. Denk dat het gewoon weer even wennen was aan de voeding onder onderhoud.
gister benen gehad, Ging zeer lekker. Morgenmiddag lekker op zondag mijn UB, aangezien we het doordeweeks wat drukker gaan hebben, wil ik proberen 1 of 2 trainingen in het weekend te gaan plannen. onderstaand mijn gewicht van de afgelopen week.

Ik zal binnen kort is wat foto's gaan plaatsen weer. Lijnen in mijn quats komen ook steeds meer.

06-apr	76,5
07-apr	76,5
08-apr	76,8
09-apr	76,6
10-apr	75,6
11-apr	76
12-apr	75,3

[gripmaster]

Vandaag heerlijk UB training gehad. Kracht was weer bijan volledig terug. Mind was goed en er was niemand in de sportschool (zondag en een paar uur voor sluiting). Heerlijk was dit.
Alles kunnen doen en me optimaal kunnen focussen op mijn uitvoering. Muziekje op en gaan met die banaan. dit was een van mijn lekkerste trainingen sinds afgelopen anderhalve week zonder trainingsmaat.

gewichten niet bijgehouden, zitten hier en daar wat minnen en plussen, dus mag niet klagen.

[gripmaster]

Zojuist een super benentraining gehad. Het ging weer goed. Volle comcentratie weer. Alles was zeiknat van zweet. Heerlijke training. Frontsquat gaat qua techniek ook steeds beter.

Deadlift
60/12
90/10
90/8


Front squat
50/10
60/8
60/6


Legg curl
55/20
65/14
60/16


Lunges
20/20
30/20
30/16


Calf raise
160/20
190/18
220/18


Seated calf raise
50/12
50/12
50/10


Hanging legg raise
20/17


Planking
130sec/ 120sec

[gripmaster]

Zo maaltijdtje erweer bijna opzitten.
rijstbuikje!!!

[gripmaster]

Gisteravond een heerlijk UB training gehad, maar het was weer overlaaiend druk in de sportschool. Aantal oefeningen moeten vervangen. Verder ging training lekker. Nu ik alleen train, harde muziek op en gaan als een gek. Minder rust. Probeer nu binnen het uur klaar te zijn (excl. warming up). Dit gaat steeds beter, kan me steeds beter concentreren. Het enige wat ik mis is een spotter bij mijn UB. LB gaat dat wel met squat rek en durf ik ook meer.

Verder morgen en zaterdag onder de zonnebank, ff nog wat van die smeersel halen. Lijnen nog meer zichtbaar maken, want ze komen nu echt tevoorschijn eindelijk. Dus als we nu gaan opbouwen met zonnebanken dan sta ik er over een paar maand goed bij.

Zaterdag mijn verjaardag, dus dan zal ik even junkdag hebben. Lekker rood wijntje erbij.

Dumbell press:
32,5/12
35/6 (volgemaakt met 20/4) (last van gewricht in elleboog, wellicht door afgelopen tenniswedstrijd zaterdag)
32,5/6 (volgemaakt met 20/6)

Dumbell row:
27,5/18
30/14
30/12

incline dumbell press:
25/14
22,5/10 (volgemaakt met 4/15)
22,5/8 (volgemaakt met 4/15)

close grip pull down:
niet te vergelijken, gewoon max gegaan.

machine shoulder press:
7/14
6/12
6/8 (was naar de klote)

Dumbell back extension:
7,5/18
7,5/18

Dumbell hammer curl:
17,5/10 (EA)
17,5/12 (EA)
15/14 (EA)

[gripmaster]

Vandaag beetje geschrokken wat er op de weegschaal stond. Het gaat te hard met mijn gewicht vind ik.
Om de tweede 6 weken af te ronden, moet ik nog 4 weken cutten. Ben aan het overwegen om wellicht nog 2 weken door te gaan en daarna over te stappen naar een ud2 Bulk.

11-apr	76
12-apr	75,3
13-apr	75,8
14-apr	75,6
15-apr	75,2
16-apr	75,3
17-apr	74,7
18-apr	73,5

[gripmaster]

Zoals gezegd heb ik wat foto's gemaakt, wel een verdomd onduidelijke kwaliteit maar er was niemand om goede foto's te laten maken.

Heb even de drie poses gemaakt die ik meestal doe.

Ik denk toch dat ik nog even doorga met mijn cutperiode ( 3a4 weken nog afmaak) en dan een clean bulk / ud2 bulk ga doen. Aangezien ik morgen mijn verjaardag hou de hele dag, kan ik niet gaan trainen. Ik wou een full body workout doen en heb hierbij een depleting workout gedaan van ud2 (even kijken hoe het beviel). Het was even wennen, maar vind het heerlijk.

Verder ben ik benieuwd wat de meningen zijn van jullie betreft mijn vervolg fase. Toch doorgaan met cutten tot 8 of 10 % of na deze 3a4 weken stoppen en doorgaan met clean bulk/ud2 bulk (gekeken naar mijn huidige fysiek en inschatting wat ik overhoud bij 8%). Wat ik dus niet wil is dat ik mager overkom.

[gripmaster]

Heerlijk, als je vriendin weet wat je wilt voor je verjaardag!!!. Happy me...

[gripmaster]

Deadlift
8x70 +10kg -4reps
6x100 +10kg -4 reps
6x110 +20kg -2 reps

front squat
5x70 +20kg -5 reps
8x60
10x60 +4 reps

Leg curl:
niet te vergelijken, ander apparaat

lunches:
20x20
20x30
18x30 +2 reps

Calf raise
niet te vergelijken, ander apparaat

Seated calf raise
niet te vergelijken, ander apparaat

[gripmaster]

Gisteren in een rap tempo mijn UB schema afgelegd, aangezien ik niet veel tijd had. Jammer genoeg was het druk en heb ik wat alternatieven moeten opzoeken.

Dumbell press:
30/12 -2kg
35/8 + 2 reps
32,5/7 +1 rep

Dumbell row:
30/16 +2 kg -2 reps
30/14
30/14 + 2 reps

incline machine press:
20/50 (niet te vergelijken)
12/80 (niet te vergelijken)
10/80 (niet te vergelijken)

close grip pull down:
16/ 55 (niet te vergelijken)
14/ 77 (niet te vergelijken)
12/ 82 (niet te vergelijken)

machine shoulder press:
7/14
7/10 (+1, -2 reps)
6/9 (+1 rep)

side raise: (meestal doe ik deze per arm apart, i.v.m. tijdnood tegelijk)
7,5/14 (niet te vergelijken)
7,5/14 (niet te vergelijken)

Dumbell curl/ triceps cable pushdown (one arm) (superset i.v.m. tijdnood)
15/10 (EA)/ 12/27
15/12 (EA)/ 12/27
15/14 (EA)/ 12/27

[Iron Mind]

Je kunt jezelf beter afvragen wat jezelf wilt.

Ikzelf voel me niet top met mijn huidige bf én massa, maar je moet toch even kiezen of delen als je duidelijkere resultaten wilt.

Wat weegt momenteel zwaarder voor je? Wil je liever ripped zijn of vind je het over 3-4 weken al genoeg?

Ikzelf zou gezien jouw fysiek nu die 3-4 weken afmaken dan ben je weer redelijk goed droog om massa aan te gaan zetten.

Hoe zie je dit zelf?